Если у тебя работа, семья, собака, дети, список дел на 3 листа и глаза квадратные к вечеру — ты не один. У меня у самого день с утра до ночи расписан, и я знаю, как тяжело встроить тренировку в реальность, где даже на ужин времени не всегда хватает.
Но факт: похудеть без тренировок можно, но будет это долго и мучительно. Поэтому тренировки нужны. Но нужны такие, которые не требуют 3 часов свободного времени и не строятся на мотивации, которой всегда не хватает.
Вот что реально помогает мне и моим клиентам.
Снижай ожидания, повышай частоту
Ты не обязан тренироваться по 2 часа 5 раз в неделю. Я часто тренируюсь всего 15-20 минут, но каждый день. Серьёзно. Это может быть зарядка, растяжка и 2-3 подхода с гирей. Главное — не разовый рекорд, а объем на дистанции.
А когда совсем завален, делаю только базу: 50 отжиманий и 50 приседаний - на это надо меньше 10 минут. И это работает. Шварценеггером я так, конечно, не стану, но форму поддержать - сойдет.
И даже просто прогулка тоже может быть неплохой активностью.
Тренировка - это встреча с собой
Как планируешь совещание на работе — запланируй и тренировку. В календарь, с напоминанием. Я так и делаю. Потому что подход «если останется время» не работает. Никогда не остается.
Кстати, когда я начал так делать, начать тренироваться стало даже легче: мозг воспринимает это как обычную задачу со сроком, а дедлайн всегда стимулирует к действию, даже искусственный. Если всё-таки не успеваю — не виню себя, просто переношу, как обычную встречу в календаре.
Награждай себя
Я, например, кофеман. Но пью кофе только после зарядки. Это мой личный ритуал. И, честно, ради кофе я встану даже раньше.
Найди свой способ наградить себя за движение — и оно перестанет быть проблемой, наоборот - появится желание подвигаться ради стоящей награды.
Но предостерегаю: не награждай себя чертовски вкусной, но настолько же чертовски калорийной пищей. Закинуться бургером после тренировки - так себе идея.
Не корчи из себя Бэтмена
Если спал 4 часа, если болеешь, если день в разнос — не надо быть супергероем. Сделай лёгкую разминку, потянись, пройдись пешком. Я всегда говорю: лучше «на троечку» в удовольствие, чем на "пятерку" в надрыв.
Твоё тело ценит стабильность, а не рекорды раз в полгода. Главное — быть в движении. Даже если это прогулка до магазина за чипсами (конечно ППшными - а ты о чём подумал).
На случай, если тебе даже читать «некогда»
Я прекрасно понимаю, как сложно бывает найти силы на тренировку. Но именно потому, что у меня куча дела — мне и нужно тело, которое не подводит в самый не подходящий момент.
Тренировки — это же не про форму на лето. Они дают энергию, мотивацию, улучшают работу мозга. И всё это нужно не потом, а прямо сейчас. Поэтому начни хотя бы с 10 минут в день, и ты уже через пару дней заметишь, как тренировки дают энергию, а не забирают её.
Если хочешь больше таких текстов — ставь лайк и подписывайся. Тебе точно понравится :)
Так же тебе могут понравиться эти статьи: