Сделаем вид, что ты тоже никогда не бросал тренировки. Ага.
На самом деле, перерывы случаются у всех. Болезнь, отпуск, завал по работе, просто «всё бесит» — и вот уже гиря пылится, кроссовки скучают, а ты отнекиваешься: «Ну завтра точно начну». Или с понедельника. Или с нового года.
И каждый раз, когда я возвращаюсь — это как впервые. Тело деревянное, всё тяжело, в голове тихий саботаж: «ну может не сегодня?»
Но я всё-таки возвращаюсь. И вот что мне помогает.
Не жду вдохновения на подвиги
Я просто делаю минимум. Прямо смехотворный. Один подход. Пять минут на коврике. Несколько упражнений с собственным весом. Всё.
Тут, конечно, мозг будет сопротивляться: "уж если взялся - делай до потери пульса, ведь ты столько пропустил!"
И эту мысль важно осознавать, потому что иначе все закончится так же быстро, как началось. Просто прими, что ты откатился, и сейчас задача не в том, чтобы быть таким же сильным. Главное — не тренировка, а сам факт: я вернулся.
Важно не «насколько сильно», а «начал ли вообще». А дальше — уже легче. Потому что если уже тренировался ранее, то начать снова — самое трудное. Продолжить будет проще.
Перестал обманывать себя
После перерыва очень хочется вернуться туда, где был: по весам, по выносливости, по зеркалу. И вот тут чаще всего и сливаются — потому что слишком больно сравнивать «было» и «стало».
Я включаю режим «всё сначала». И не злюсь на себя. Это, кстати, тоже навык, которому надо учиться - принимать свое несовершенство.
Да, я снова дышу, как пёс на жаре, после трёх кругов. Да, мышцы болят как в первый раз. Но я иду дальше, потому что знаю — это пройдёт. Проверено.
Возвращаюсь через кайф, а не через «надо»
Я не иду в зал с видом солдата. Я ищу, что даст хоть немного радости:
- любимая музыка в наушниках
- тренировка на свежем воздухе
- упражнение, которые люблю больше всего
- комфортная одежда для тренировки
Без комфорта и удовольствия тело сопротивляется, а мозг шепчет: «Давай отложим». И мы знаем, чем это заканчивается.
Хвалю себя за сам факт возврата
Не за количество подходов. Не за сброшенные / набранные граммы. А за то, что я снова в деле.
Ты можешь отдохнуть. Сорваться. Пропустить тренировку или даже не одну . Но если ты возвращаешься и продолжаешь — ты молодец.
Это самый важный навык. Потому что результат дают не идеальные тренировки, а способность делать снова. И снова. И снова.
На случай, если опять хотел начать «с понедельника»
Вот мой совет: не жди понедельника. Сделай хотя бы одно упражнение сегодня. Приседания, планка, хоть махи руками.
Не для результата. А чтобы снова стать тем, кто «уже начал».
Если откликается — ставь лайк и подписывайся. Пишу не про «больше-больше-больше», а про «живи, как человек, и тренируйся по силам».