Вот ты всё сделал. Питание настроено. Тренировки идут. Печеньки спрятаны, шаги считаются, вода пьётся. А стрелка на весах — коварная. То вниз, то вверх. Или вообще — стоит, как вкопанная. А иногда, что совсем обидно, начинает расти. И ты сидишь, смотришь на тарелку с брокколи и думаешь: «Ну а смысл?»
Давай разберёмся, почему так бывает. И главное — что с этим делать.
Вес ≠ жир
Вес может меняться не из-за того, что ты набрал жир. А из-за воды, еды, гормонов, недосыпа, даже жары за окном. Плюс: чем меньше жира остаётся — тем медленнее идёт снижение.
То есть ты можешь худеть, но весы об этом не в курсе. Поэтому не делай выводы по одной цифре. Я, например, всегда советую ориентироваться ещё и на:
- замеры,
- фото,
- одежду (джинсы не врут),
- самочувствие.
Организм адаптировался (и не в восторге)
Наше тело — не фанат похудения. Оно стремится к стабильности. И если ты долго ешь мало и двигаешься много — организм включит режим экономии. Замедлит метаболизм, начнёт «запасать». Не потому что вредина. А потому что старается выжить.
Что советую делать? Устраивать перерывы. Даже добавлять калории на какое-то время. Давать себе поблажку. В долгосрочной перспективе это работает лучше резких ограничений.
Ты стал есть чуть больше, чем думаешь
Это не упрёк. Это статистика. Когда человек худеет — он следит за всем. А потом расслабляется. Ну, там сладкий раф, тут семечки под сериал, там ужин в гостях... Всё вроде «немного», но в сумме — перебор.
Я не за подсчёт калорий до последнего грамма. Но периодически полезно пересматривать рацион. Не чтобы ограничить, а чтобы напомнить себе: «Ага, вот где я могу вернуть баланс».
Стресс, недосып, усталость
Эти ребята могут тормозить прогресс сильнее, чем бургер. Повышенный кортизол влияет на аппетит, уровень сахара, восстановление и даже — на удержание воды.
Ты всё делаешь правильно, но при этом не спишь, волнуешься, всё время в спешке — и вес не уходит. Поэтому иногда лучший фитнес — это сон. А лучшая диета — отдых от тревоги.
Если совсем кратко
Если вес вернулся или встал — это не всегда твоя ошибка. Такое бывает — даже если всё делаешь правильно.
Не паникуй, не останавливайся. И на всякий случай проанализируй:
- хорошо ли ты спишь?
- не слишком ли много нервничаешь?
- не стал ли есть больше?
Если откликается — ставь лайк, подписывайся и заодно посмотри другие мои статьи:
Как похудеть и не сорваться: 3 надёжных стратегии
Почему одни худеют легко, а другие - нет
Почему со временем похудеть становится сложнее