Ты ешь вроде нормально. Двигаешься. Даже сладкое сократил. Но вес — стоит. Или уходит, но очень неохотно. Или еще хуже - возвращается. И ты сидишь, чешешь затылок и думаешь: «Ну я же стараюсь. Чё ещё-то надо?»
Иногда — просто избавиться от пары привычек. Причём таких, которые даже не кажутся проблемой.
1. Постоянные перекусы (даже "полезные")
Орешки, батончики, фрукты, кусочек сыра «между делом», чай с мёдом — всё это вроде безобидно и даже полезно. Но перекусы, особенно частые и вне голода, мешают тебе понять, когда ты действительно хочешь есть. И это плохо: инсулин прыгает, аппетит сбивается, а общий калораж за день выходит гораздо больше, чем кажется.
Как исправить:
- Ешь 3–4 раза в день, полноценно (не касается тех, у кого есть заболевания ЖКТ и есть чёткие рекомендации питаться часто и небольшими порциями).
- Если хочется перекусить — задай себе вопрос: ты голоден или просто устал?
- Больше пей и вообще — сделай воду, а не еду, первым автоматическим действием между делами.
2. Недосып или "бахну кофе - и жить можно"
Хронический недосып = хронический голод. Организм требует энергии, но вместо сна получает сахар и кофе. Плюс, при недосыпе скачет кортизол (гормон стресса), а кофе разгоняет его еще больше, а также замедляется метаболизм и ухудшается самоконтроль.
Мои рекомендации:
- Цель — хотя бы 7 часов сна. Всегда. Это самое важное.
- Если не выспался — не строй из себя бэтмена. Лучше отдохни и подумай: а почему вообще так получилось и что сделать, чтобы такого не повторялось?
- Помни: сон — это база. Вообще забей на питание и тренировки, если у тебя проблемы со сном. Реши сначала эту проблему.
3. Не завтракать, а потом добирать вечером
Ты весь день «молодец»: салатик, кофе, яблочко. А вечером вдруг приходит голодный монстр, и ты обнаруживаешь себя перед холодильником с ложкой в банке сгущёнки. Почему? Потому что тело не получило нужного топлива днём и требует своё с процентами.
Что советую:
- Завтрак съем сам, обед разделю с товарищем, ужин отдам врагу. Знаешь такое? Приклей на холодильник. Реально работает.
- Простые углеводы (да и сложные тоже) — на завтрак, а не на ужин.
Для тех, кто дочитал (или сразу пролистал вниз)
Иногда ты не переедаешь. Не ленишься. Не «срываешься». Ты просто владелец привычек, которые тихо, но верно, тянут тебя назад.
Если хочешь разобраться с этим просто и без марафонов — подписывайся. Я пишу не про идеальных людей. А про нас. Настоящих. Умных. Уставших. Но всё ещё не теряющих надежды :)