Ниже публикую вопросы, которые помогут вам понять, как развивается зависимость, а также задуматься, есть ли зависимости у вас.
- Представьте свою типичную неделю.
- Случаются ли у вас в течение вашей обычной недели на регулярной основе ситуации, связанные с общением или каким-либо взаимодействием с другими, по итогу которых вы чувствуете себя «выжатым, как лимон»? Истощенным, эмоционально опустошенным?
- Какие способы вам свойственны для восстановления эмоционального дефицита и снятия напряжения после таких ситуаций? Сколько способов у вас есть? Например: принимаете ванну, съедаете что-то вкусное или «вредное», занимаетесь спортом, выпиваете бокальчик, занимаетесь сексом, залипаете за просмотром reels, ударяетесь в учебу и т.д.
- Отдаете ли вы предпочтение какому-то одному способу? Какая стратегия обычно «солирует»?
- Устраивает ли вас ваш способ справляться?
Описанные вопросы демонстрируют общий механизм формирования зависимого поведения. Стратегии (их называют «копингами») могут быть безвредными, а могут перерастать в «нездоровые». Даже безобидный прием ванны может длиться часами вместо помогавших раньше 20 минут и случаться все чаще и чаще.
Ситуация становится опаснее, когда человек продолжает регулярно находиться в напряжении и эмоционально истощаться от неблагоприятного для себя взаимодействия, и при этом используемая им вариативность стратегий для снятия напряжения сужается до одной патологической.
Напряжение может формироваться в разных контекстах – неурядицы на работе, токсичные отношения со страшными родственниками, семейные кризисы и отсутствие возможностей или навыков обсуждать проблемы и испытываемые эмоции открыто. Родительство, между прочим, может быть одно из таких уязвимых и «безвыходных» ситуаций – и тут, увы, тоже не только пищевые и прочие нехимические аддикции 💔.
Ключевым моментом в механизме формирования зависимости является накапливающееся эмоциональное истощение и неспособность человека (неосознавание, неготовность или нежелание) прекратить взаимодействие с его причиной. Нездоровая стратегия «справляться» – зависимость – лишь следствие.
Лично для меня удивительным было то, как сильно преувеличено значение «биологического» фактора в формировании зависимости. Так, например, даже если есть низкая толерантность к алкоголю, это еще не значит, что у человека разовьется алкогольная зависимость. Ведущими факторами, которые способствует ее формированию, являются личностные (~70%!), а не биологические.
И если уже сформировано зависимое поведение, то бросая пить/курить/играть в азартные игры/спорт до изнеможения и т.п. лишь «волевым» усилием, не разбираясь с причинами возникновения патологической стратегии, человек с высокой долей вероятности будет лишь заменять одну аддикцию на другую.
Читайте также:
