Вы чувствовали когда-нибудь опустошенность после просмотра экрана телефона? А удовлетворенность после длительной прогулки или тренировок, несмотря на физическую усталость? А все дело в 4 ключевых химических веществ нашего мозга, а вернее их дозировке. Именно от работы этих нейромедиаторов будет зависеть то, как мы себя психически чувствуем.
К сожалению, не каждый человек в наше технологическое время может похвастаться своим психическим здоровьем и равновесием. А потому понимание работы дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов может помочь восстановить свое психическое состояние.
Роль нейромедиаторов в психическом здоровье
Каждый из них играет свою роль.
Так, например, дофамин подпитывает в нас мотивацию и драйв. Именно он подталкивает нас к достижению целей и доведению дел до конца.
Серотонин дает нам чувство спокойствия, уравновешенности и удовлетворенности, стабилизируя неге настроение в повседневной жизни.
Окситоцин помогает наладить контакт с другими людьми, получать поддержку и быть эмпатичным, а также чувствовать себя в безопасности.
Эндорфины естественным образом помогают снимать стресс, смягчая дискомфорт и усиливая удовольствия, особенно во время и после физической активности.
Но современная жизнь, во многом зависимая от технологий, может приводить к нарушению регуляции этих нейрохимических веществ.
Неполадки с выработкой дофамина
Дофамин связан также с усилием и вознаграждением. Так, например, уборка дома или приготовление еды сигнализируют мозгу о произведенном ценном действии, создавая чувство удовлетворения, что способствует увеличению запасов дофамина.
Но постоянное сидение в телефоне за просмотром роликов, чтением статей или выбором товаров на маркетплейсе приводит к запусканию мозгом системы вознаграждения без создания резервов дофамина. Мы чувствуем временный всплеск, за которым идет неминуемый спад с ощущением чувства опустошения, отсутствием мотиваций и неспособностью делать важные вещи, которые поддерживают наше здоровье в долгосрочной перспективе.
День за днем мы истощаем свою мотивационную молекулу из-за чрезмерной стимуляции. И это приводит к тому, что очень трудно становиться выработать и придерживаться привычек, которые действительно способствуют хорошему самочувствию. Ведь гораздо проще посидеть в ленте, поедая плюшки, чем заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.
Что делать
Пытаться правильно восстанавливать уровень дофамина. Самым эффективным способом считается войти в режим глубокой сосредоточенности, то есть, когда вы ни на что не отвлекаетесь и теряете счет времени, глубоко погрузившись в выполнение задачи. Это может быть любое дело (написание текста, рисование, ремонт, решение проблемы), которое требует вашего постоянного внимания и личных задач.
Чтобы стимуляция прошла в правильном направлении необходимо ежедневно уделать 45-60 минут для сосредоточенной работы без отвлекающих факторов. Это позволит не только вырабатываться дофамину, но и переучит мозг находить удовлетворение в длительных, осмысленных усилиях, а не мгновенных цифровых развлечениях.
Очень важно соблюдать цифровую дисциплину и бороться с желанием залезть в свой телефон в моменты скуки, стоянии в очереди или сидя в одиночестве в кафе. Это требует силы воли, но при этом является и биологической переподготовкой. Первые 10-15 минут после дискомфорт будет очень велик, но зато отдача будет в большем спокойствии и сосредоточенности. Со временем психологический дискомфорт уменьшится, так как мозг перестраивается, и то, что раньше казалось скучным, может стать снова увлекательным. Главное дисциплина, особенно по утрам в первый час вашего желания потянуться к телефону. Попробуйте начинать утро не с телефона, а с солнечного света, движения и медитации, и только лишь потом смотрите на экран. Это позволит получить дофамин более длительного действия, повышающего ясность ума и заряда на весь оставшийся день.
Неполадки с окситоцином
В современной жизни с ним проблем больше, так как он вырабатывается благодаря физическому общению между людьми: прикосновениям, зрительному контакту, глубокому разговору, моментам присутствия.
А мы живем в дофаминовом мире, когда быстрые развлечения важнее содержательного общения. Нам проще пообщаться в сети, чем встретиться друг с другом. А между тем отсутствие стимуляции окситоцином мозг интерпретирует как признак социальной угрозы, усиливая стресс и тревогу.
Что делать
Старайтесь чаще видеться с близкими и друзьями. Такие простые вещи, как объятия, могут значительно повысить уровень окситоцина.
Как сбалансировать нейромедиаторы
Чтобы чувствовать себя мотивированными, уравновешенными, жизнестойкими и эмпатичными попробуйте:
- ежедневно стремиться к состоянию потока, сосредотачиваясь на задаче 45-60 минут, не прикасаясь к своему телефону (дофамин)
- старайтесь больше общаться с людьми, уделяя внимание физическим прикосновениям и разговорам лицом к лицу. Чаще обнимайте близких, смотрите им в глаза. При разговорах старайтесь откладывать телефон в сторону (окситоцин)
- старайтесь чаще выбираться на природу, соблюдать гигиену сна, питаться цельными продуктами (серотонин)
- больше двигайтесь, попробуйте контрастный или холодный душ, чаще улыбайтесь и смейтесь (эндорфины).
Как видите, ничего особо сложного в этих действиях нет. Надо всего лишь немного изменить свои привычки, чтобы улучшить ясность ума, сосредоточенность и эмоциональное равновесие.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.