Кишечник и мозг связаны между собой, оказывая глубокое влияние друг на друга. Доказано, что от здоровья микробиоты кишечника во многом зависит и наше эмоциональное и психическое здоровье.
Взаимосвязь между кишечником и мозгом
Эта связь представляет собой двунаправленную систему, включающую несколько важных компонентов:
- микробиота кишечника. Наш кишечник – это дом, где живут триллионы микроорганизмов, которые вырабатывают нейромедиаторы (серотонин, ГАМК), играющие решающую роль в регуляции настроения и эмоций. Дисбаланс кишечных бактерий может негативно сказаться на выработке нейромедиаторов и эмоциональном благополучии.
- кишечная нервная система. Состоит из обширной сети нейронов, выстилающих кишечник, ее даже называют иногда вторым мозгом. Контролирует различные процессы пищеварения, двунаправленно взаимодействует с ЦНС.
- блуждающий нерв. Главный нерв, который соединяет кишечник и мозг. Играет важную роль в передаче сигналов, связанных с пищеварением и регулированием настроения. Его стимуляция способствует эмоциональному успокоению.
- нейромедиаторы. Вырабатываемые кишечником нейромедиаторы, например, серотонин, дофамин, гамма-аминомасляная кислота, оказывают глубокое влияние на настроение и психическое здоровье.
Влияние кишечника на эмоции и психическое здоровье
Дисбаланс кишечных бактерий может приводить к нарушению выработки нейромедиаторов, например, серотонина (его еще называют нейромедиатором хорошего самочувствия), и, как следствие, расстройствам настроения (депрессии, тревожности).
Хроническое воспаление кишечник может приводить к повышенной проницаемости его слизистой оболочки (которую иногда называют дырявым кишечником). В результате чего вредные вещества начинают попадать в кровоток и вызывается иммунный ответ. Многие исследования связывают воспаление с расстройствами настроения.
Кишечник является важнейшим компонентом иммунной системы. Нарушение регуляции иммунной систему в кишечнике может способствовать развитию нейровоспаления, связанного с психическими расстройствами.
Ось кишечник-мозг связана также с реакцией организма на стресс. Хронический стресс может привести к нарушению в этой оси, что негативно сказывается на эмоциональном здоровье.
Что делать
Чтобы укрепить связь кишечник -мозг, а также свое психическое здоровье, эксперты рекомендуют рассмотреть следующие стратегии:
1. Сбалансированное питание
Старайтесь придерживаться сбалансированного питания, отдавая предпочтение овощам, ягодам, цельным зернам, богатым клетчаткой, а также пробиотическим (кефир, йогурт, квашеная капуста) и пребиотическим (чеснок, лук-порей, бананы) продуктам. Все эти продукты необходимы для поддержания здоровья микробиоты кишечника, выработки короткоцепочечных жирных кислот и нейромедиаторов.
Постарайтесь свести к минимуму потребление обработанных продуктов, сахара и искусственных добавок, негативно сказывающихся на здоровье кишечника.
2. Управление стрессом
Найдите тот способ управления стрессом, который будет подходить именно вам, и регулярно его применяйте, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению и нормальному тонусу блуждающего нерва. Медитация, глубокое дыхание, практики осознанности, арт-терапия и т.д.
Старайтесь также добавить физической активности (йога, цигун, тай-чи) к своим методам управления стрессом. Не забывайте также и про достаточное количество и качество сна, они просто необходимы для отдыха и восстановления системы кишечник-мозг.
3. Регулярные физические упражнения
Регулярные занятия спортом способствуют улучшению перистальтики кишечника, уменьшению воспаления и улучшению настроения. В идеале проводить занятия на свежем воздухе, они намного эффективнее сказываются на психическом здоровье и работе системы кишечник-мозг.
4. Поддержание оптимальной гидратации организма
Регулярно в течение дня пейте достаточное количество воды, чтобы поддержать пищеварение и общее состояние здоровье. Употребление большого количества клетчатки без достаточного количества воды чревато вздутием живота и запорами.
5. Аккуратное отношение к антибиотикам
Используйте антибиотики только по назначению врача и в разумных пределах, так как они могут нарушить микрофлору кишечника.
Если у вас есть проблемы с пищеварением или психическим здоровьем, будет лучше проконсультироваться со специалистами, чтобы после сдачи необходимых анализом получить индивидуальные рекомендации и план лечения.
Эти стратегии в области питания и образа жизни могут помочь поддержать баланс между кишечником и мозгом, а также улучшить свое эмоциональное и психическое состояние. Но помним, что все мы уникальны, а потому необходимо адаптировать любые рекомендации к вашим конкретным потребностям, а при необходимости обратиться к врачу.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.