Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
15.06.25
Факт 465 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 42/33/25
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца с мацони; куриная грудка на пару.
Обед - плавленый сыр Виола; мацони с яблочным пюре.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на службу.
За день 4506 шагов.
С 16 июня по 11 июля начинается Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы.
***
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ НЕ КОНТРОЛЬ, А СВОБОДА
Подсчет калорий это не диета, а инструмент. Как компас для путешественника. Он не запрещает есть любимую еду, а просто помогает не заблудиться.
Почему подсчет калорий это не диета, а образ жизни
1. Никаких запретов - только баланс
Большинство диет работают по принципу "это нельзя, то нельзя". Но наш мозг устроен так: чем сильнее запрет, тем больше хочется "запрещенки".
Подсчет калорий не делит еду на хорошую и плохую. Вы можете съесть пиццу, если она вписывается в ваш дневной калораж.
Нет запретов - нет срывов. Вы точно знаете, сколько можете себе позволить любой еды!
2. Это учит осознанности
Когда вы начинаете считать, то замечаете:
•Сколько на самом деле едите (часто мы недооцениваем калории).
•Какие продукты насыщают надолго, а какие калории пустые.
•Как сочетать еду, чтобы не чувствовать голод.
Это не про жесткий контроль, а про глубокое понимание своих истинных потребностей, чтобы еда работала на вас, а не против вас.
3. Гибкость и устойчивость
Наша жизнь не проходит по строгому расписанию. В ней есть место праздникам, неожиданным ужинам с друзьями, командировки, плохое настроение и просто тяжелые дни. Прелесть подсчета калорий в том, что система позволяет подстраиваться под любые обстоятельства без вреда для фигуры.
Переели сегодня? Слегка урежьте завтра. Хочется десерт? Планируйте его заранее. Это не диета это управление ресурсами. И этот навык, останется с вами навсегда. Вы научитесь чувствовать баланс и поддерживать вес практически на автопилоте, просто как часть жизни.
Как внедрить подсчет калорий в свою жизнь
Шаг 1. Начните с простого - взвешивайте порции
Кухонные весы ваш лучший друг. Первые недели может казаться, что это сложно, но потом вы начнете делать это на автомате.
Шаг 2. Используйте приложения
Приложения упрощают процесс: просто вводите продукты, а система сама считает калории и БЖУ. В некоторых приложениях даже можно сканировать штрих-код продукта с упаковки.
Шаг 3. Планируйте "любимые" калории
Хотите шоколад или бургер? Включите их в дневной рацион. Система гибкая, а значит невозможно "провалить" eë
Шаг 4. Анализируйте, а не корите себя
Не получилось уложиться в норму?
Спросите себя: что вызвало переедание? (Стресс? Недостаток белка?)
Как сделать завтра лучше?
Это не "крах диеты", а просто день в жизни. Помните, что одно пирожное не делает вас толще, как и один салат стройнее.
Всё решает системный подход!
Мифы о подсчете калорий
"Это сложно и отнимает время"
Первые 2-3 недели да. Потом процесс занимает 5 минут в день.
"Придется отказаться от любимой еды"
Наоборот! Вы научитесь вписывать ее в рацион.
"Это для фанатиков"
Нет, это для тех, кто хочет есть всё и не толстеть.
Подсчет калорий не контроль, а осознанность
Подсчет калорий это не про фанатизм, а про понимание своего рациона.
Вы не становитесь заложником цифр, а учитесь управлять своим питанием так, чтобы оно приносило и удовольствие, и пользу.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***