В конце апреля мне начало казаться, что форма начала падать. Точнее, мне так не казалось, но на соревнованиях в конце месяца результат был значительно хуже, чем в середине.
Так вот, ребятки, настоящее падение началось в мае! Отпуск, полное и злостное нарушение режима, травма, полученная из-за похода на 100 000 шагов (бегать я ещё мог, но нога сильно распухла и болела), а в довершение всего – какая-то кишечная инфекция, температура, боли в животе и упадок сил.
Всё это вылилось в пропуск пары тренировок (впервые с ноября!) и несколько занятий, проведённых в плохом самочувствии. Это ужасное состояние, когда пытаешься сделать всё, чтобы вернуться к прежним показателям, но становится только хуже. Прямо как тот лось с похмелья у водопоя. Вся эта беда длилась до третьей декады мая, после чего я начал понемногу выравнивать состояние.
Выход из пике я решил отметить сразу двумя незапланированными забегами подряд. И если на забеге в РФ я бежал в тренировочном режиме 10 км, то на следующий день уже выдал всё, на что был способен, на дистанции 21 км. Результат, прямо скажем, получился скромным – 1:26:48, но я отнёсся к этому философски: винить-то особо некого, кроме самого себя. Впрочем, главное – забег меня взбодрил и придал уверенности. Видимо, организм, пережив шок от такой "разумной" нагрузки, решил, что пора уже включаться.
Что касается тренировок, то здесь тоже применяется интересная тренерская стратегия – отсутствие быстрой интервальной работы. Единственную тренировку с короткими интервалами я провёл перед соревнованиями – 12 повторов по 200 метров, причём в небыстром темпе. Основные же работы – это длинные, монотонные интервалы в среднем переменном темпе. Посмотрим, к чему приведёт эта стратегия. Ну и воскресные длительные достигли 30 км – как-никак скоро марафон.
Объём чуть вырос, несмотря на вынужденный пропуск тренировок – около 375 км. Средний темп остался прежним – 5:06, а вот пульс увеличился до 140 (в апреле – 137). С пульсом до сих пор нестабильность – периодически он слишком высокий. Конечно, и стало заметно теплее – апрель был очень холодным в отличие от мая. Ну и общее время тренировок увеличилось на 4 часа. Вот сейчас сравниваю показатели, и кажется, что откат совсем небольшой. Но прогресса нет, это точно. Будем рассматривать физическую форму как лестницу: если в апреле я поднялся на две ступеньки, то в мае пришлось спуститься на одну.
Прогноз результатов от часов тоже немного снизился – максимум был в начале мая. Но сейчас прогнозы стабилизировались, и, надеюсь, начнут расти. Марафон за 3:05, конечно, меня устроит, но хотелось бы уже выбежать из «трёх часов»! Титаническим режимом я поднял сон и ВСР к соревнованиям на приличный уровень, но потом снова пошло падение. МПК снизился до 57, и пока не получается восстановить его обратно. Учитывая тепло и жару, возможно, только к осени это получится.
По крайней мере, мотивация сейчас на хорошем уровне, и я очень надеюсь, что подойду к марафону "Белые ночи" во всеоружии. Да, за март можно поставить "удовлетворительно": всё-таки бóльшую часть плана я выполнил, и сделал, надеюсь, не зря. Основные старты — осенью, так что время ещё есть, хоть и летит оно очень быстро. Так, не успеешь и моргнуть, как станешь мастером спорта.
Что касается кроссовок Bmai, то обе модели меня устраивают. В Carbon FLY бегаю работы и бежал соревнования, в Pace 6.0 – всё остальное. Настолько устраивают, что я ко дню рождения заказал себе из Китая ещё две модели для полного комплекта (благо попал на хорошие скидки). Очень мягкие Soar – для восстановительных пробежек, и боевые Carbon Shock Turbo. Широкая передняя часть у Bmai отлично подходит к моим «ластам», попробовал надеть на тренировку старый карбон Saucony Pro 3 – сразу почувствовал дискомфорт. Как я в них бегал-то? В общем, ждём обновки!
Всё, я пошел тренироваться!