Поход
В эту ночь будущему мастеру спорта не спалось. Виной тому была тяжёлая вечерняя тренировка или просто нервные мысли от незакрытых гештальтов – оставалось неясным, но факт есть факт. Первые несколько часов ворочаний и лёгкой дремы я выдержал с отважным спокойствием, но в половине пятого сдался и окончательно проснулся. Принимая душ, заодно принял решение пойти хорошенько погулять – шагов так на 70 тысяч, а при удачном раскладе и на все сто!
Так как маршрут похода был составлен ещё давным-давно, оставалось только собраться, одеться (желательно по погоде) и, собственно, выйти. И вот, ровно в 6 утра, вооружившись 6-килограммовым рюкзаком (почти как у спецназа, только без рации и приказа) и железной решимостью шагать, я торжественно выдвинулся из дома.
План был прост, как три копейки – раз в два часа делать 10-минутный привал. На половине пути зайти в гости и отдохнуть за чашечкой-другой кофе минут 30–40. Учитывая вчерашнюю тяжёлую тренировку и дефицит сна, состояние было довольно бодрым, но термос с кофе в рюкзаке манил с самого начала.
Уже в первые километры я начал отклоняться от маршрута, потому что дороги, которые предлагал навигатор, оказались непроходимыми или вообще отсутствовали. При этом обнаружилось, что я оделся слишком легко и не взял с собой тёплых вещей. Вот для кого я писал статью о подготовке! Но постепенно становилось теплее, и я сосредоточился на ходьбе.
Первый привал был организован на вершине Ненаглядная. Признаюсь честно, я немного сбился с пути, но, увидев по карте, что до этой достопримечательности рукой подать (или ногой шагнуть), взошёл по лесным тропам до вершины. Вершина Ненаглядная никоим образом не оправдывала своего названия. Смотреть там было решительно не на что, но я был рад привалу и, уплетая бутерброды под кофе, стал разминать стопы. Почему-то я думал, что стопы, точнее их нижние части – ступни, будут самым проблемным местом. Поэтому даже взял с собой массажный мячик и, сняв кроссовки, немного «прокатался».
Кстати, останавливаясь по любым надобностям, я приостанавливал и тренировку «Ходьба» на часах — любопытно же потом было проанализировать чистое время ходьбы. А начиная со второго часа я ещё и записи в диктофон начал делать: шаги, километры и жалобы на самочувствие — для полноты научного эксперимента, так сказать.
3 часа -16,0км – 20140 шагов
Замерзли руки, ноги уже тяжелые.По скорости немного не укладываюсь, по частоте шагов — на грани. Но это потому, что немного побродил по лесу. Дальше, надеюсь, наверстаю – в конце концов, я не турист, а человек с миссией. Зайду к зубрам, а потом выйду на трассу и наберу крейсерскую скорость.
6 часов -33,33км - 40900 шагов
Начинает ныть поясница, наливаются тяжестью стопы. Сделав второй привал после 4 часов, я понял, что 10 минут для отдыха — это очень мало! Хочется больше. Выглянуло солнце, я уже давно согрелся. Появляется ощущение прострации и понимание, что нельзя было вот так, уставшим и с недосыпом, идти на серьёзное дело. Получается, я и так беру у организма в долг, а в таком состоянии — беру слишком много.
8 часов – 44,67 км - 54670 шагов
Уже сильно болит правая нога в области подъёма, и потихоньку боль поднимается выше. Вероятно, нужно было серьёзнее отнестись к выбору обуви. Сделал большой перерыв на 40–50 минут и обнаружил, что очень много времени потерял на остановки. Чистого времени ходьбы – 8 часов, а общего – почти 10! Хорошо, что я вышел довольно рано: небольшой запас по времени пока есть.
10 часов – 55,93км – 68460 шагов
Две трети пути пройдено! Психологически становится тяжелее. Ноги болят уже обе — от стопы до колена, причём правая значительно сильнее. Зато сами ступни в полном порядке — зря я за них переживал. Отклонился от маршрута, и теперь, даже если пройду все сто тысяч шагов, окажусь далеко от дома. Пока это не беспокоит — впереди ещё пять часов ходьбы, но не хотелось бы остаться ночью где-то на трассе.
12 часов -67,1км -82350 шагов
Холодно! У меня закончились еда и вода, срочно нужен магазин с провизией. Начал накрапывать мелкий дождь. И тут я вижу спасительный автобус! Прыгаю в него — тепло, хорошо, еду стоя 40 минут в сторону дома. Выхожу на остановке в 12 км от дома, рядом есть магазины. Продолжаю путь, но времени уже в обрез! Темнеет и опять становится холодно.
13 часов -72,74км - 89450 шагов
И вот тут становится очень тяжело! Пить, есть уже не хочется совсем. Хочется просто дойти. Ноги (от голеностопа до колена) сильно болят – я понимаю, что там большая перегрузка, и буду долго восстанавливаться. При этом шагаю довольно бодро, почти грациозно. Больше ничего не болит, но общая усталость дикая: начинают путаться мысли, теряется концентрация.
13 часов 30 минут - 75,4км - 92860 шагов
Меня начинает трясти. При этом я уже не могу понять – это от усталости или от холода. Ноги перешли в автономный режим и передвигаются по привычке, уже ощутимо прихрамываю на правую. Вот оно, самое вкусное! Вот ради чего всё это затевалось – началось преодоление. Ещё больше часа идти. В этот момент я понимаю, что не хочу бегать ультрамарафоны, марафоны и вообще что-то длиннее 5 км. Какие сотки? Какие сутки? Не, ребята, это не про меня.
14 часов 33 минуты 20 секунд – 80,59км – 100 000 шагов
Цель выполнена, расчеты оказались довольно точными. Дома я быстро отогрелся, с удовольствием плотно поужинал и в целом пришел в себя. Никакой эйфории, разумеется, не случилось – эмоции требуют энергии, а её не было даже на банальную улыбку. Но лёгкая гордость за закрытый гештальт всё же присутствовала.
Выводы
Физическая и психологическая выносливость проверены — результат удовлетворительный.
Обнаружены слабые места: голеностопы и голени. Возможно, стоит сделать акцент на их укрепление (но сначала нужно залечить травмы, и непонятно, сколько займёт восстановление). Конечно, при беге нагрузка другая, но эти зоны тоже важны.
Последние 10 км уже не хватало сил и энергии. Есть не хотелось, хотя после пробежки я с удовольствием поел — значит, мог и нужно было просто разнообразить меню.
Часы нужно переводить в эконом-режим: их заряда хватило на 18 часов, но на сутки бы не хватило.
Ошибки
Экипировка. Главная ошибка была в неправильно подобранной одежде. Днём было вполне комфортно, но утром и особенно к вечеру я сильно мёрз. Шапка, перчатки и тёплая кофта сэкономили бы мне кучу энергии (и нервных клеток).
Обувь. Мое мнение на этот счет двоякое. С одной стороны, я прошел весь путь без мозолей и натираний, но были убиты голеностопы и надкостницы. Я шел в старых, разношенных кроссовках Asics с тяжелыми ортопедическими стельками – вся эта конструкция давно отслужила свой срок: ни амортизации, ни поддержки. К тому же, вес каждой пары составлял около 400 граммов. В идеале мне нужны были легкие кроссовки (не тяжелее 300 г) с хорошей амортизацией и упругой пеной. Разница в 100 граммов на ногу – и в итоге я протащил лишние 10 тонн за 100 000 шагов (100 г × 100 000). А потом удивляемся, что надкостницы болят.
Рюкзак можно было сделать легче, взяв с собой только самое необходимое и максимально лёгкое – спина почти не болела, но, возможно, лишний вес повлиял на общую усталость.
Еда – нужно больше разнообразия в еде и напитках. К концу я уже не мог есть сушечки, вафельки, орешки и фрукты и был не в состоянии придумать, что купить в магазине. Гели так и пролежали в рюкзаке. А ведь можно было взять сушёное мясо, рыбу, кальмаров, пиво (Бог с ним, хоть безалкогольное), солёные огурчики… Да кучу всего!
Недовосстановление – накануне была тяжёлая тренировка, и я очень плохо спал.
Гаджеты – заряд на телефоне я не берег, включил карты и быстро посадил и аккумулятор, и недозаряженный павербанк. В наказание пришлось идти весь маршрут без музыки (для экономии зарядки), только под конец спел для себя пару-тройку строк из старого репертуара.
Последствия такого похода ещё предстоит оценить, но уже понятно, что на здоровье он скажется. На следующий день правая надкостница болела и начала опухать. Но в целом я чувствовал себя нормально и решил пробежать плановые 25 км – видимо, больше всего пострадала голова, иначе откуда взялось бы такое решение?
Всё, я пошёл восстанавливаться!