Начался сезон, и нам, бегунам-любителям, особенно тяжело. Мало того, что мы страдаем от постоянных тренировочных нагрузок (но воспринимаем их как счастье), так ещё и организаторы соревнований активизируются — от обилия забегов кругом идёт голова. Каждые выходные намечается старт, а иногда и несколько. Хочется и туда, и сюда, и ещё куда-нибудь! А пропустить еженедельный «5вёрст» тоже нельзя… Что делать и где взять силы и мотивацию на всё это?
Давайте для начала разберём, для чего люди бегают и участвуют в забегах?
1. Физическое здоровье
- Укрепление здоровья.
- Поддержание хорошей формы.
- Похудение.
- Восстановление после тяжёлых болезней.
Участие в забегах не обязательно, но возможно, если это интересно по другим причинам.
2. Психология
- Улучшение психологического самочувствия.
- Отвлечение от рутины.
- Снятие стресса и т. д.
Обычно для этого люди бегают в одиночку, но иногда участие в забегах тоже допустимо.
3. Социальный аспект
- Компания, тусовка, общение.
- Новые знакомства.
- Приятное времяпрепровождение.
- Мода на бег.
- Фото и видео для соцсетей.
Вот тут стопроцентное попадание! Каждый забег – это праздник, и чем масштабнее, тем ярче. Знакомые, друзья, единомышленники, болельщики – море эмоций и впечатлений!
4. Спортивный аспект
- Спортивный азарт.
- Личные рекорды.
- Соперничество с другими.
- Достижение целей.
- Победы.
- Подготовка к сдаче нормативов и т. д.
Тут всё понятно: участие в забегах как раз и подразумевает всё вышеперечисленное.
Что касается меня, то мои первые робкие и непродолжительные попытки бега (не считая давно прошедших школьных лет) начались именно в рамках заботы о физическом здоровье. А потом я случайно попал на первый крупный забег, ну и понеслось…
Так как я всегда любил смотреть практически любые спортивные соревнования (от Олимпийских игр и чемпионатов мира по футболу до снукера, дартса и керлинга), то, конечно, спортивная составляющая поглотила меня полностью. Хочется личных рекордов, прогресса, побед, разрядов и званий.
В то же время я охватываю и три остальных пункта – верю, что занятия бегом укрепляют здоровье. Часто бегаю один и психологически разгружаюсь. Ну и, конечно, много общаюсь с другими бегунами, а теперь ещё и веду дневник!
Но, поднакопив медалей и небольшой опыт, я стал гораздо меньше участвовать в соревнованиях или бежать в них не в полную силу, не по спортивному принципу. А в этом сезоне хотел ещё меньше, и вот почему:
Минусы частого участия в соревнованиях
1. Сбой тренировочного плана
Если вы готовитесь к серьезным соревнованиям и хотите показать хороший результат, важно иметь четкий тренировочный план и придерживаться его. Как можно нормально подготовиться к марафону, если каждые выходные у вас по два забега, а то и еще один в будни? Когда тогда тренироваться?
Практически любую тренировку невозможно совместить с соревнованием. Исключение — с натяжкой — темповый бег. Теоретически можно использовать забег как восстановительный или легкий кросс, но какой в этом смысл? Разве что показать себя, посмотреть других и получить медаль.
2. Чрезмерная физическая нагрузка
Если постоянно бегать на пределе возможностей, организм будет испытывать перегрузки. Это чревато травмами, перетренированностью, стагнацией и снижением результатов.
Даже элитные профессионалы бегут на результат всего 2–3 марафона в год — потому что это крайне тяжело, требуется время на восстановление и подготовку. Те, кто пытается бегать 4–5 марафонов за сезон, часто на следующий год пропадают из спорта.
Конечно, есть любители, которые годами бегают по 2 марафона в неделю, но это не про результат. Короткие дистанции (5–10 км) можно преодолевать чаще, но только при условии многолетней подготовки и хорошего восстановления.
3. Эмоциональное выгорание
Возможно, я здесь обобщаю, исходя из личного опыта, но мне кажется, что невозможно каждый раз должным образом настраиваться на забег. А психологический настрой играет огромную роль: концентрация, мотивация, хладнокровие и способность терпеть дают значительный прирост в результатах.
Лично я не могу настраиваться на забег каждую неделю. После неудачного старта мне нужно время, чтобы «зализать раны», а после удачного — хочется праздновать и почивать на лаврах.
Всё это меня сдерживало и сдерживает от частого участия. Конечно, азарт иногда перебивает здравый смысл, и, чтобы чаще соревноваться, пришлось найти плюсы.
Плюсы участия в соревнованиях
1. Проверка уровня подготовки и материал для анализа
Несомненно, соревнования позволяют оценить текущую форму, прикинуть результат на основном старте, внести коррективы в тренировочный план. Увидеть или понять какие-то технические ошибки, проверить работу организма в целом.
2. Проверка экипировки, аксессуаров, питания. Тактический и соревновательный опыт
Да, экипировку и питание можно проверить и на тренировках, но лучше испытать всё в боевом режиме. Отработка старта и финиша, перестроения, работа в группе и другие тактические манёвры – всё это можно и нужно оттачивать на соревнованиях.
3. Физическая и психологическая адаптация. Повышение мотивации к тренировкам
Часто на соревнованиях спортсмен (и особенно любитель) выходит на новый уровень нагрузки, который не способен показать на тренировках. Организм не всегда к этому готов, и для адаптации нужно чаще участвовать в соревнованиях.
Что уж говорить о психологической подготовке! Когда ты ещё не стартовал, а пульс уже 150! Вокруг – спортсмены, зрители, фотографы… Ты три месяца готовился к марафону, но к такому оказался не готов и сорвался с старта не в своём темпе…
А ещё участие в забегах дарит тот самый праздник, заряжает эмоциями и повышает мотивацию к тренировкам! Даже неудачный забег часто идёт на пользу и разжигает спортивную злость! А удачный – вдохновляет на новые цели и победы.
Вывод
Если основной ориентир — на результат, и в планах есть большие дистанции, то в соревнованиях участвовать нужно, но не слишком часто. Желательно выбирать крупные забеги и небольшие дистанции. Например, если вы готовитесь к марафону, то в период подготовки можно раз в месяц пробегать меньшую дистанцию. Или чаще, но в марафонском темпе.
Я всё это подгоняю под себя, потому что замучили мелкие травмы, сбился режим, потерял форму и очень соскучился по стартам. Так затосковал, что зарегистрировался сразу на два забега подряд — в субботу и воскресенье.
И вроде по самочувствию (а главное — по настрою) я мог бы попробовать побить личный рекорд на «Забеге РФ» на десятке, но это совсем не вписывалось в тренировочный план. Поэтому я пробежал спокойно, подбадривая товарища и получая эмоциональное удовольствие. А завтра немного «поработаю» на маленьком районном парковом забеге.
Всё, я пошел тренироваться!