Народ, всем привет. Бодибилдинг за последние десятилетия претерпел заметные изменения. От золотой эры Арнольда Шварценеггера и Сержа Нюбре до современных масс-монстров, суплемент-индустрии и фитнес-блогеров, подходы к построению тела эволюционировали не только визуально, но и технически, методически и философски. О как сказал. По факту, я часто слышу, что «вот раньше было лучше» (ну это классика), что мол «раньше бодибилдеры качались, так качались, без всей этой вашей науки, по одной книге и дурналам» и прочее такое.
А давайте-ка мы сравним, как бодибилдинг «раньше» (ориентировочно 1960–1980 годы) отличается от современных трендов, и насколько они эффективны в достижении физической формы, силы и здоровья. Больше ради шутки или подъёма настроения, чем желания поспорить. Может действительно мы тут все кепкой-то ерундой занимаемся. Ну что, погнали?
Золотая эра бодибилдинга
В 60–80-х годах бодибилдинг был не просто спортом — это был стиль жизни, объединённый вокруг простых, но мощных принципов: тяжёлые базовые упражнения, высокообъёмные тренировки и, что важно, естественная эстетика. Атлеты типа Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна, Стива Ривза и других демонстрировали тела, к которым стремились тысячи мужчин по всему миру — пропорции, симметрия, атлетизм. Тренировки тех лет были сосредоточены на:
- свободных весах: гантели, штанги, тренажёров было мало.
- базовых упражнениях: приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания.
- высоких объёмах: нередко по 20+ подходов на мышечную группу.
- концентрации и контроле: техника и «мышечное чувство» ставились на первое место.
Всякие «супер добавочки» уже, конечно, применялись, но их влияние было умеренным по сравнению с более поздними годами. Диета строилась на цельной пище, белке, сложных углеводах и здоровых жирах.
Современный бодибилдинг
А теперь посмотрим на современных атлетов, особенно в категориях Open, Classic Physique и Men's Physique, которые демонстрируют тела с запредельной массой, детализацией и уровнем «сушки». Но вместе с тем на первый план вышли совсем другие аспекты. Это целая индустрия спортивного питания и химическая поддержка на новом уровне (перечислять не буду, а то статью забанят). Это способствует онлайн-коучинг, фитнес-блоги и конкуренция за внимание в соцсетях. А без нее сейчас никуда, спортсмены тоже хотят кушать, да и все эти спортивные добавки нужны деньги. Замкнутый круг.
Но все же стоит отметить, что тренировочные программы стали более разнообразными, часто научно обоснованными:
- появились сплиты по 3–6 дней, циклирование нагрузок
- используются тренажёры, тросы, изоляция
- много внимания уделяется восстановлению, мобильности, аналитике прогресса
Но и «темная сторона» стала заметнее, та же перетренированность, зависимость от «спорт-пита», разрушение здоровья ради экстремальной формы.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
А давайте-ка устроим «батл»!
Возьмём ключевые показатели в бодибилдинге и просто у обычных атлетов, и посмотрим, как было раньше и как стало сейчас. Я, конечно, выскажу свое мнение, кто победил в той или иной номинации, но все же это ИМХО, не претендует на истину и у вас может быть совершенно свое мнение.
1. Эстетика и пропорции. Как было раньше? А раньше в приоритете была «золотая пропорция» — широкие плечи, узкая талия, классическая V-форма, без перегиба с массой. Как в учебнике, так сказать. А сейчас в той же Open-категории приоритет объём любой ценой. В Classic Physique пытаются вернуться к эстетике прошлого, но уровень мышечной массы всё равно превышает стандарт 70–80-х. поэтому, по визуальной привлекательности для широкой публики, так сказать, на мой взгляд побеждает классика.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!
2. Методика тренировок. Раньше преобладали интуитивные, но объёмные схемы, много базовых упражнений, фокус на «мышечное чувство», контроль техники. Сейчас тоже вес это есть, но научный подход, программирование прогресса, разнообразие техник (повторения до отказа, форсированные подходы, rest-pause и пр.) вносят свои корреткивы. И лично для меня современные методы объективно более эффективны с точки зрения гипертрофии и прогрессии.
3. «Спортивно-добавочная» поддержка. Тут особо говорить не буду, слишком жёсткие правила у площадки. Скажу только, что раньше использовались в основном более щадящие вещи, да и их количество «за прием» были скромными. А вот сейчас на рынок вышел широкий арсенал и все это стало целой индустрией. Хорошо это или плохо, ну скорее последнее, так как все же современный бодибилдинг гораздо более зависим от этого, что снижает доступность каких-либо натуральных результатов (хоть какая у тебя генетика бы не была).
4. Роль питания и добавок (простых). питание весгда стояло на первом месте, но, если раньше предпочтение отдавалось простому питанию, цельной пищи, белкам из мяса, яйца, творог. И даже протеиновые порошки были редкостью, ну либо дороги. То сейчас доступ к простому спортивному питанию огромен, что даже нередко употребляется избыточно и без системы обычными людьми. Он вчера в зал пришел, а уже на маркетплейсе на 20-ку сопрт.пита заказал. И по факту, сейчас легче контролировать нутриенты, как-то больше контроля, какого-то подсчета, просто важно не заменять пищу порошками.
5. Мотивация и восприятие. Ну тут можно сказать, что раньше атлеты вдохновляли своим образом жизни, выступлениями, фильмами (например, «Качая железо»). Были кумирами целого поколения. Сейчас визуал в социальных сетях стал определяющим фактором успеха. Возник культ «идеального тела» как продукта, а не результата процесса.
Это особенно заметно в мире «простого» фитнеса, где люди выбирают себе тренера или коуча по виду, самого огромного, здорового, который соответствует его понятию из социальных сетей «настоящего качка и бодибилдера». А вот простой Саша, с хорошей фигурой, но без «перегиба», с большим багажом опыта и знаний, никому уже не интересен.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!
