Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за апрель 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
28.05.25
Факт 349 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 20/30/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день
Обед - свекольник на капустном бульоне; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, грецкий орех.
Есть не хотелось, пила много простой воды.
Физическая активность сегодня: ходила на праздничное всенощное бдение в честь Вознесения Господня,
за день 4019 шагов.
***
НЕОБЫЧНЫЕ ВКУСОВЫЕ ПРИСТРАСТИЯ
Оказывается, на солёное тянет не только беременных, а любовь к конфетам не всегда свойственна исключительно сладкоежкам. Иногда странные вкусовые пристрастия сигнал о помощи, который подаёт мозг.
Почему некоторые люди жить не могут без сладкого, мучного, солёного, кислого и даже несъедобного?
Почему всё время хочется сладостей
Чаще всего на сладкое тянет из-за голода, после бессонной ночи или изнурительных занятий спортом.
Так мозг сообщает, что ему нужно больше энергии, которую проще всего получить из углеводов.
Страсть к десертам появляется на фоне стресса, при недостатке витаминов группы В и во время предменструального синдрома. А ещё безудержное желание съесть что-нибудь сладкое часто испытывают люди с сахарным диабетом.
С чем связано пристрастие к выпечке
Хлеб, крекеры, пироги и булочки часто становятся самой желанной едой во время стресса и в период сильных физических и эмоциональных перегрузок. Такие продукты источник быстрых углеводов, которые почти мгновенно усваиваются и дают прилив сил.
Другие возможные причины тяги к мучному:
•снижение чувствительности к инсулину — гормону, который участвует в усвоении глюкозы
•недостаток в рационе белков и клетчатки
•расстройства пищевого поведения
О чём говорит тяга к солёному
Желание съесть что-то солёное может быть связано с обезвоживанием: соль помогает удерживать жидкость в тканях. Также пристрастие к соли часто возникает при сильном стрессе и повышенной тревожности.
Иногда внезапная любовь к солёной еде появляется из-за нарушений в обмене веществ, которые возникают на фоне заболеваний надпочечников или почек. А ещё так бывает при гипотиреозе — сбое, при котором щитовидная железа работает вполсилы и производит недостаточно гормонов.
В чём причина любви к острой еде
«Жгучие» продукты усиливают выработку эндорфина — нейромедиатора, который отвечает за ощущение радости. Поэтому во время стресса и депрессии многих тянет на острую пищу.
Интуитивное желание добавить в блюда перца часто появляется при «синдроме ленивого желудка». Острая еда стимулирует пищеварение, и страсть к такой пище может быть попыткой мозга решить возникшие проблемы со здоровьем.
Почему хочется съесть что-нибудь кислое
Пристрастие к кислым продуктам может быть связано с нарушениями в обмене веществ и сниженной кислотностью желудочного сока. На кислое часто тянет людей с атрофическим гастритом.
Желание съесть пару долек лимона или пожевать щавеля может говорить о дефиците витамина С и обезвоживании. Некоторые исследования также показывают, что кислая пища помогает лучше усваивать железо. Так что внезапная страсть к таким продуктам может оказаться признаком дефицита этого микроэлемента.
Почему не хочется ничего, кроме мяса
Страсть к стейкам, котлетам и даже просто варёному мясу может говорить о дефиците белка в рационе: меняя вкусовые предпочтения, мозг пытается восстановить баланс питательных веществ.
Желание есть побольше мяса может говорить о дефиците железа, а также витаминов В9 и В12. Недостаток этих веществ приводит к развитию анемии - заболевания, при котором органы и ткани страдают от кислородного голодания, а человек чувствует себя постоянно слабым и уставшим.
Почему нравится горький вкус
Обычно горькая еда кажется невкусной, но некоторые люди могут есть грейпфруты и пить кофе с горчинкой не морщась. Всё дело в генах, которые влияют на чувствительность рецепторов, ответственных за восприятие горького вкуса.
В любви к горькой еде нет ничего подозрительного, если такие вкусовые предпочтения были всегда. А вот если любая пища внезапно стала горчить, это может говорить о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). У людей с этим недугом содержимое желудка по ошибке попадает обратно в пищевод.
Почему тянет съесть что-то несъедобное
Непреодолимое желание погрызть кусочек мела или пожевать бумагу называется пикацизм. Обычно этот синдром характерен для людей с психическими расстройствами депрессией, шизофренией, но иногда пикацизм появляется на фоне полного ментального здоровья.
Странные вкусовые пристрастия могут указывать на железодефицитную анемию. Дело в том, что из-за недостатка железа вкусовые рецепторы сходят с ума и с помощью необычных ощущений мозг пытается привести их в чувство.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***