Народ, всем привет. Кроссфит и бодибилдинг, два довольно популярных направления фитнеса, которые часто совмещают в зале, но при этом противопоставляют друг другу. У каждого — свои цели, методы и философия. Один делает ставку на функциональность и высокоинтенсивные тренировки, другой на изоляцию мышц и эстетическую составляющую. Но когда речь заходит о долгосрочной перспективе, не, скажем, здоровье, физическая форма, мотивация, возрастные изменения какие-то, возникает вопрос: какое направление более эффективно? Давайте попробуем разобраться.
Сразу разграничим функционал, а то мало-ли кто не особо понимает, в чем разница между этими двумя направлениями. Бодибилдинг это, прежде всего, работа на гипертрофию мышц, где главная цель это построение симметричного, объёмного, эстетически привлекательного тела. В основе тренировок лежит изолированные упражнения (ну или просто присутствует), проработка отдельных мышечных групп, прогрессия нагрузок и строгий контроль над питанием.
Кроссфит же ставит в приоритет функциональность, силу, выносливость, ловкость, координацию, скорость. Это дисциплина с соревновательным духом, в которой тренировки часто представляют собой сочетание тяжёлой атлетики, гимнастики и кардио, выполняемое в режиме высокой интенсивности. И если подытожить, то можно сказать, что бодибилдинг больше о теле, а кроссфит о возможностях тела.
Физическое развитие
В бодибилдинге акцент делается на проработку каждой мышцы, что позволяет максимально «лепить» фигуру. Однако изолированные упражнения не всегда развивают функциональную силу. Часто атлет, несмотря на внушительный объём, не может, к примеру, выполнить подтягивание или взрывной рывок. Кроссфит же развивает тело всесторонне, когда мышцы работают в синергии, улучшается координация, укрепляется корпус, развиваются разные типы мышечных волокон.
При этом тело кроссфиттера обычно менее массивное, но более «функциональное», оно всегда готово к разнообразным физическим вызовам. Бодибилдинг даёт максимальное развитие мускулатуры, а вот кроссфит универсальные физические навыки.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Что по здоровью?
Ну тут, казалось бы, все просто, ведь кроссфит сам по себе позиционируется как путь к «общему физическому здоровью». По факту, разнообразие движений, нагрузка на сердце, тренировка дыхательной системы и развитие подвижности, все это по-своему положительно влияют на общее самочувствие.
Однако высокая интенсивность и сложность упражнений увеличивают риск травм, особенно при неправильной технике или переутомлении. А вот бодибилдинг, вопреки мифам, при грамотном подходе также положительно влияет на здоровье, укрепляются связки, кости, сердечно-сосудистую систему (особенно при включении кардио), нормализуется гормональный фон. И более того, бодибилдинг легче адаптировать под возраст, особенности суставов и ограничения по здоровью.
Но тут надо понимать, что бодибилдинг бодибилдингу рознь, особенно это касается профессиональной карьеры и простых ребят в тренажерке. Ведь стремление к предельной массе или использование фармакологии может привести к перегрузкам и нарушениям в организме. А по факту оба направления полезны, если подходить к ним разумно. Но в кроссфите действительно больше риска при неосторожности, а бодибилдинг может быть более щадящим при возрастных изменениях.
Эстетика и восприятие мира
Бодибилдинг безоговорочно лидирует в вопросе внешнего вида, ведь сами тренировки направлены на симметрию, детализацию и пропорции (ну у кого это получается, конечно). Но при правильном подходе даже без применения «витаминок» можно достичь выразительной, эстетичной формы тела. Да, ограничено, но все же. А вот кроссфит формирует более «естественную» форму, умеренно мускулистое тело с низким процентом жира, но без выраженной симметрии.
Кстати, у женщин это вызывает опасение (в силу гипертрофии плеч и спины) даже чаще, чем в бодибилдинге, хотя тело кроссфитера — это тело выносливости и силы, а не только красоты.
При этом стоит отметить, что само слово «кроссфит» в умах простых людей формирует определённый образ «воина», «универсального атлета», «готового к любой физической задаче». Это мотивирует, особенно мужчин и любителей вызовов. Бодибилдинг же иногда ассоциируется с нарциссизмом, самолюбием и «показухой». Однако это предвзятое восприятие, за телом бодибилдера стоят годы труда, строгой дисциплины и понимания физиологии.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Что по итогу?
Вопрос «что эффективнее — кроссфит или бодибилдинг?» не имеет универсального ответа. Всё зависит от ваших целей, характера, состояния здоровья и возрастных ориентиров. Если вы хотите универсальное развитие тела, соревновательный драйв и высокий уровень общей физподготовки, то кроссфит — ваш выбор. А если же вы стремитесь к эстетике, медленному, но стабильному прогрессу и контролю над процессом и безопасностью, то бодибилдинг — ваш путь.
В долгосрочной перспективе бодибилдинг может оказаться более устойчивым и менее травматичным, особенно если вы хотите сохранить здоровье и хорошую физическую форму в зрелом возрасте. Однако кроссфит отличный способ поддерживать интерес к тренировкам и развивать тело всесторонне, если вы готовы уделять внимание технике и не гнаться за максимализмом. В конечном итоге, лучший тренинг — тот, который вы будете делать регулярно, с удовольствием и с пользой для тела и ума.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!