Вы можете чувствовать себя совершенно нормально в течение всей недели, но как приходят выходные, вместе с ними приходит и головная боль. Неврологи даже дали этому состоянию свое собственное название.
Головная боль упадка сил
Врачи объясняют такую разновидность головной боли реакцией на изменение распорядка дня, считая, что такой мигренью страдают чаще всего те люди, которые любят рутину и жить по стандартному графику.
А в наше время такое не каждому удается. Резкие изменения в распорядке дня и нарушение сна могут приводить к появлению головных болей выходного дня. А если к этому добавляются еще и финансовые трудности, а также общая неопределенность в мире, которые приводят к повышению стресса, то это может еще больше усугубить эти головные боли упадка сил.
Как правило, у людей с таким видом боли, режим сна и приема пищи резко отличается от обычного буднего дня. Спать они ложатся и просыпаются гораздо позже, время приема еды тоже сбито, как и количество употребляемого.
Как минимизировать
В идеале, если вы страдаете подобным недугом, ложиться спать вечером и вставать утром необходимо в одно и тоже время, а питаться, соблюдая привычный режим и здоровую пищу. Любое нарушение привычного распорядка может стать триггером, приводящим к головной боли.
И не факт, что смогут помочь какие-то медикаментозные способы для ее устранения.
Как утверждают врачи, лучший способ борьбы с подобным видом головной боли, да и с другими тоже – это составить распорядок дня и придерживаться его каждый день, даже в выходные.
Очень важно также
- поддерживать достаточный уровень гидратации организма, так как обезвоживание также может приводить к головным болям (простая оценка – цвет мочи, он должен быть светлым)
- следить за здоровьем кишечника. Подпитывать его пробиотическими и пребиотическими продуктами, исключить из рациона противовоспалительные продукты. Не будем забывать про существующую ось кишечник-мозг, так как нездоровый кишечник может также приводить к появлению головных болей.
- управлять уровнем стресса.
- при возможности организуйте себе небольшие дневные ритуалы, по время которые ваш мозг и глаза отдохнут от экранов компьютера или смартфона. Это может быть небольшая прогулка, чашка успокаивающего чая, дыхательная практика или небольшой комплекс из йоги или растяжка. Главное – выбрать конкретное время и заниматься этим каждый день.
- выбрать правильное время для сна и стараться ложиться спать и засыпать в одно и тоже время, так как качественный сон необходим для здоровья мозга и борьбы с головными болями. И при этом не надо рассказывать, что вы сова и ничего нельзя изменить. Я до 45 лет ложилась спать в 1-2 ночи и вставала в 7 утра, и тоже так считала, пока ради здоровья не решила попробовать улучшить свой сон. Мне понадобилось около 2 месяцев, чтобы научиться ложиться спать в 21-22 часа, а вставать легко в 4 утра (я просто перенесли тренировки с вечера на утро).
Наш мозг любит работать в постоянном ритме. Он лучше работает, когда мы придерживаемся циркадного ритма, а не дергаем его еженедельно. И соблюдение одного распорядка дня все 7 дней в неделю – это один из лучших способов для поддержания здоровья мозга.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.