Многие появление головной боли связывают с изменением атмосферного давления, но на самом деле гораздо более частой причиной являются плохое качество сна, стресс и питание.
Доказано, что некоторые продукты питания могут способствовать возникновению головной боли, пульсирующим ощущениям в ней, тошноте и визуальным симптомам мигрени.
5 самых распространенных продуктов-провокаторов
1. Кофеин
Для кого-то чашка кофе является спасением и приносит облегчение, а для другого может являться провокатором головной боли, связанной с мигренью.
На данных момент еще слишком мало научно обоснованных данных по применению кофеина для облегчения головной боли, чтобы давать какие-то рекомендации. Если вы регулярно испытываете головные боли и при этом употребляете напитки с кофеином, то попробуйте проследить за тем, как увеличение или уменьшение количества кофеина влияет конкретно на вас.
Чрезмерное употребление кофеина, особенно более 200 мг в день, так же, как и внезапный отказ от него, часто приводит к появлению головной боли.
Вот по себе скажу, несколько лет назад у меня случилась жуткая аллергическая реакция, и врач запретил мне пить кофе. Я сумела продержаться всего 5 дней, меня все это время мучили сильнейшие головные боли, что я поняла, что лучше буду чесаться. Самое интересное, что аллергия возникла из-за нового кофе, что я взяла на пробу, а потом в течение полугода я была ходячим экспертом качества кофе. Мне стоило выпить один глоток, и если что-то в кофе было не так (независимо от цены продукта), у меня сразу же начинал чесаться живот.
2. Алкоголь
Один из самых распространенных пищевых триггеров, особенно среди тех, кто любит расслабиться вечером после тяжелого трудового дня. Только в итоге приходит не расслабление, а усиление напряжения.
Причины такого действия алкоголя еще плохо изучены, но есть предположение, что виновником могут быть определенные соединения в алкоголе, например, родственные вещества или гистамин. К тому же алкоголь является мочегонным и может обезвоживать организм, что также может приводить к появлению головной боли.
3. Продуты с тирамином
Это соединение является побочным продуктом распада аминокислоты тирозина и может содержаться как в животной, так и растительной пище. А потому некоторые люди могут испытывать головные боли после употребления выдержанных сыров, копченой рыбы, инжира, красного вина и других продуктов. Но все зависит, конечно, от количества употребленного.
Также прием определенных лекарств может ухудшать действие тирамина. Например, ингибиторы моноаминоксидазы, согласно исследованиям, при взаимодействии с продуктами, содержащими тирамин, могут способствовать развитию головной боли.
4. Продукты с фенилаланином
Эта незаменимая аминокислота содержится в белковых продуктах как животного, так и растительного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Высокие дозы фенилаланина (необязательно из одного продукта, например, в течение дня вы поели на завтрак омлет, на обед мясо с бобовыми, на ужин рыбку, перекусили творожок с семечками или орехами) связаны с головными болями, согласно исследованиям.
Но белковые продукты очень важны для поддержания хорошего самочувствия, поэтому не стоит от них отказываться, если подозреваете у себя чувствительность к фенилаланину. Лучше контролируйте свои порции, чтобы избегать чрезмерного потребления.
5. Пищевая непереносимость
Головные боли часто вызываются непереносимостью пищевых продуктов, которые человек все равно продолжает есть на регулярной основе. Многие даже не задумываются о возможном наличии у них данного момента, считая вздутие живота после еды просто обычной реакций организма.
У каждого свои пищевые триггеры, а потому лучший способ определить продукты-провокаторы – это завести пищевой дневник. Пообращайте внимание, после употребления каких продуктов в течение 12-24 часов вы испытываете дискомфорт в ЖКТ и головные боли. Это позволит определить, какие продукты или ингредиенты в них могли способствовать появлению головной боли.
А можно под контролем специалистов попробовать элиминационную диету, когда вы будете исключать по одному продукту или группе продуктов за раз, продолжая в остальном придерживаться привычного рациона. Затем исключить другую потенциальную группу триггеров, чтобы отслеживать появление любых негативных симптомов. Таким способом можно определить, от каких продуктов вам лучше будет отказаться, минимизировать их количество или изменить способ готовки.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.