Привет, дорогие! Сегодня понедельник, а это значит, что кто-то вновь так и не начал делать то, что себе уже давно начать обещает)))
Давайте разбираться с ленью и прокрастинацией. Что с ними делать? Как победить?
Замотивировать себя, написать список, просто заставить себя делать … Погодите, прежде чем что-то побеждать, надо разобраться, с чем вы сражаетесь. Лень и прокрастинация – лишь сигнал для нас, а нам важно его расшифровать.
Чаще всего за ленью и прокрастинацией будут прятаться:
1. Истощение ресурсов организма. Лень эволюцией «придумана», чтобы сберечь ресурсы, важные для других ключевых жизненных задач – это сигнал о том, что вам требуется восстановление. И если вы по природе достигатор (или мама в декрете), то это скорее всего про вас. На одном обучающем семинаре по работе с симптомом преподаватель сказала: «Будьте внимательны, если приносят в работу желание избавиться от прокрастинации или лени, то скорее всего это достигатор, а лень – единственный способ организма затормозить его».
И да, достигаторы сейчас скажут, «я и не работаю вовсе, мне не от чего уставать, я мог бы быть еще эффективнее», но, дорогие, важно понимать, что это всесилие и игнорирование собственных потребностей рано или поздно приведёт к выгоранию, психосоматике, депрессии и т.п. Куда как выгоднее разобраться с собой сейчас и научиться поддерживать себя и восполнять ресурс, чем потом выбираться из ямы.
2. Внутренний конфликт. Снаружи вы выглядите решительно, а внутри битва: «Хочу или не хочу, могу или не могу, это вообще то, к чему я стремлюсь, а может поискать что-то другое? А вдруг я буду уставать, и моя семья разрушится. Но ты же хочешь денег и признания!». Вы сами с собой ещё не договорились, и некоторые части вашей личности сейчас как ослы уперлись копытами в дорогу, а вы пытаетесь их сдвинуть – сюда и уходит вся энергия, на дело её не остаётся.
3. Мозг не понимает, куда сделать следующий шаг. То, что вы задумали, кажется настолько большим и нереалистичным, требующим огромного количества усилий, что нет смысла даже и приступать. Представьте, что вы загорелись идеей очистить пляж от мусора в какой-нибудь азиатской стране. И вот вы выходите с черным мешком на заре, видите перед собой километры песка, заваленного мусором, и думаете: «Ну нет…». Здесь то же самое – вы только отучились на эксперта и решили продвигать свои услуги в соцсетях, а тут: «Надо завести канал в Телеграм, фото нормальное для аватарки надо, и что-то написать в шапке профиля, а да, ещё нужен сайт с ценами и описанием услуг. Так, а о чём писать – надо посмотреть, как другие пишут? А еще надо где-то брать новых подписчиков, помню, говорили, что можно рекламу запустить, а ещё можно завести Дзен и снимать ролики и видео для Ютьюба». И вот он коронный момент: «Ну нет… Завтра начну, там и дел поменьше будет, и сил побольше».
4. Мозг не понимает, зачем ему это всё. А скорее всего вы и сами не понимаете. Картинка в нельзяграме может быть красивой и очень вдохновляющей, но внутренне вы не готовы приложить столько усилий, сколько требует её реализация в вашей жизни. И здесь часто может выясняться, что это вовсе не ваша цель, а вами руководят внешние ориентиры. А ваша цель, от которой будут загораться глаза, совсем другая.
5. Проблемы с концентрацией внимания и самодисциплиной. Особенно, если вы привыкли, что над вами всегда кто-то стоит и ставит вам задачи, говорит, что и как делать. Это навык, который необходимо целенаправленно вырабатывать.
6. Пока не начал, я могу оставаться героем (в своих фантазиях)! Прокрастинация здесь – способ сохранить представление о себе. Как только вы начнёте, вас ждёт столкновение с реальностью. И это пока для вас невыносимо.
7. Триггер травмы маячит на горизонте. Если ваш мозг считает, что там, куда вы идёте есть риск попасть в травматический опыт (похожий на тот, что вы пережили в детстве), он будет делать всё, чтобы этого избежать. Он так «помогает» вам не получить ретравматизацию. Именно в эту группу попадают страх проявления, страх критики, страх, что не откликнутся, не придут, не выберут, бросят, страх провала и т.п. В истории с травмой очень важно находить и исцелять исходную травму.
Как вам кажется, а что у вас? Какой «диагноз» поставили себе по этому посту?
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Вам может быть интересно: