Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги похудения за апрель 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
20.05.25
Факт 470 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 32/12/56
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца с мацони; макароны вместо хлеба.
Обед - куриная грудка на пару; фасоль стручковая на пару; салат утренний.
Ужин - щи из квашеной капусты; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, сушеный лаваш.
Физическая активность сегодня: маршировала под музыку на месте, за день 9295 шагов.
***
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ЗАЩИЩАЕТ ОТ ГИПОВИТАМИНОЗА
Гиповитаминоз сказывается на общем самочувствии, а также состоянии кожи, волос, ногтей. Помочь справиться с неприятностями поможет сбалансированное питание.
Роспотребнадзор опубликовал памятку о том, как надо следить за поступлением в организм витаминов и минеральных веществ. Главное правило надо подбирать продукты таким образом, чтобы в течение дня потреблять с пищей все группы витаминов.
Специалисты перечислили самые важные микроэлементы.
Кальций – содержится в молочных продуктах, инжире, сухофруктах.
Железо - им богато мясо, гречка, фасоль, печень, яичный желток, шоколад, сухофрукты.
Йод – есть в йодированной соли и морепродуктах.
Магний - содержится в бананах, картофеле, какао, мясе птицы, продуктах из муки грубого помола.
Цинк - есть в рыбе, сыре, хурме, говядине, свинине.
Рекомендуется не увлекаться диетами для похудения -питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Сбрасывать вес лучше за счет исключения вредного фастфуда и сладостей, уменьшения объема порций и при помощи спорта.
Фрукты и овощи даже старого урожая богаты клетчаткой, она выводит из организма токсины. Эти продукты должны входить в ежедневный рацион.
При разработке меню надо учитывать совместимость продуктов - например, овощной салат лучше есть с мясом, а не картофелем.
В период гиповитаминоза лучше не придерживаться вегетарианства. Мясо и продукты животного происхождения должны быть в меню 3-4 раза в неделю.
Пить лучше морсы, компоты, зеленый чай. А вот потребление кофе и алкогольных напитков надо ограничить.
Для поддержки организма полезно в течение 2-3 недель принимать рыбий жир, а затем поливитамины, но только после консультации врача. Гипервитаминоз бывает страшнее, чем авитаминоз.
Следует помнить, что витаминами нельзя запастись впрок, они должны поступать ежедневно.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***