Чтобы поддержать свою память с возрастом, очень важно правильно питать свой мозг и гиппокамп, в частности. Именно эта область мозга, расположенная в височных долях, играет главную роль в запоминании и нашей способности к обучению. И наши повседневные привычки или подпитывают эту структуру, или же уменьшают ее.
Важность гиппокампа
Эти мозговые структуры отвечают ща формирование памяти. Через них проходят долговременные воспоминания, прежде чем распределиться по другим областям мозга (визуальные сигналы затем уходят в затылочные доли, сенсорные – в теменные, звуковые – в височные и т.д.).
Также, согласно последним исследованиям, в гиппокампе содержатся стволовые клетки, генерирующие новые нейроны. А это говорит о том, что гиппокамп развивается в течение всей жизни. Есть даже исследование, которое показало, что человек способен производить ежедневно до 700 новых клеток гиппокампа, если поместить их в питательную среду.
Уменьшение гиппокампа связано со снижением когнитивных способностей, проблемами с памятью, повышенным риском развития болезни Альцгеймера и других видов деменции.
3 способа поддержать здоровье гиппокампа
1. Интенсивные физические нагрузки
Как показывают исследования, увеличение частоты сердечных сокращений, которое появляется во время интенсивных аэробных упражнений, способствует увеличению объема гиппокампа, что благотворно сказывается на способности к обучению и памяти.
К тому же физические упражнения помогают защищать мозг, в том числе и гиппокамп, от негативного воздействия хронического стресса.
Для тех, кто в силу пожилого возраста и особенностей здоровья, не может заниматься интенсивно, не стоит унывать. Есть данные, что даже неторопливая, но ежедневная ходьба, может способствовать увеличению гиппокампа у пожилых женщин.
Исследования в области нейропсихологии5 показывают, что физические упражнения 2.
2. Умственные упражнения
Мозг не меньше мышц нуждается в регулярных тренировках. Чтобы дать гиппокампу умственную нагрузку, попробуйте ежедневно заучивать стихи, песни или прозу, например. Старайтесь запоминать список необходимых покупок, а не записывайте, что необходимо купить в магазине.
Или попробуйте другой вариант, который использовался в одном исследовании. В течение 1,5 месяцев участники должны были запоминать по 500 слов в неделю, после чего их попросили пройти серию тестов на память и неинвазивную визуализацию для получения информации о клеточной активности. И выяснилось, что люди улучшили свою память и усилили метаболическую функцию гиппокампа.
3. Новые знания
Одним из лучших занятий для поддержания здоровья гиппокампа является изучение чего-то нового. Как показывают исследования, интенсивное обучение чему-либо в течение хотя бы 3,5 месяцев уже приводит к увеличению гиппокампа.
К тому же получение новых знаний способствует повышению нейропластичности, то есть способности мозга изменять структуру, функции и связи, что помогает ему лучше адаптироваться в процессе жизни.
Попробуйте взяться за изучение иностранного языка, игре на музыкальном инструменте, запишитесь на какие-нибудь курсы и т.д.
Но помимо тех вещей, которые мы должны внедрить в свою жизнь, есть те, от которых лучше избавиться, если мы хотим позаботиться о здоровье своего мозга.
1. Хронический стресс
Негативно сказывается на нашем физическом и эмоциональном здоровье, а также вреден для гиппокампа и связан со снижением когнитивных способностей. Доказано, что хронический стресс способствует уменьшению его размера, так как длительное воздействие кортизола приводит к гибели новых клеток, которые вырабатываются в гиппокампе.
Очень важно найти свой способ управления стрессом и ежедневно работать над ним.
2. Высокий уровень сахара в крови
Даже умеренно повышенный уровень сахара в крови, не говоря уже про наличие диабета, связан с уменьшением объема гиппокампа и проблемами с памятью. Доказано, что повышенный уровень сахара в крови на 18% повышает риск развития деменции, и чем выше уровень глюкозы, тем выше риск развития слабоумия.
Старайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, и в каждый прием пищи употребляйте белок и клетчатку для контроля уровня сахара в крови.
3. Низкий уровень омега-3 жирный кислот
Низкий уровень омега-3 (ЭПК и ДГК) в организме связан со снижением притока крови к мозгу. А низкий кровоток является основным фактором, предупреждающим о снижении когнитивных способностей в будущем. Также обнаружена связь между содержанием омега-3, размером гиппокампа и когнитивными функциями. Согласно исследованиям, люди с более высоким содержанием ЭПК и ДГК имеют больший объем гиппокампа и лучше мыслят абстрактно.
Старайтесь есть жирную дикую рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю.
Если вы хотите поддержать здоровье своего мозга и снизить риск развития слабоумия, то начните питать свой гиппокамп с помощью этих простых ежедневных привычек.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.