Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
итоги похудения за апрель 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
16.05.25
Факт 522 ккал
Норма 550 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 11/25/64
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, сладкого перца, огурца; макароны вместо хлеба;
Обед - суп-пюре из цветной капусты без масла; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, крекер с кунжутом.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, за день 4522 шагов.
***
ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЗУБОВ И ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Если вы хотите поддерживать здоровье своих зубов и избежать стоматологических проблем, важно обратить внимание на свой рацион. Вот перечень продуктов, которые лучше избегать:
1. Сахаристые продукты
Конфеты, леденцы, печенье и другие сладости способствуют образованию зубного налета и кариеса. Особенно опасны продукты, которые застревают между зубами.
2. Газированные напитки
Напитки с высоким содержанием сахара и кислот, такие как кола и другие мягкие напитки, могут разрушать эмаль зубов и вызывать их чувствительность.
3. Липкие сладости
Фрукты в засахаренном виде, карамели и зефир могут прилипать к зубам и создавать идеальную среду для развития бактерий.
4. Кислые продукты
Цитрусовые, уксусные маринады и некоторые виды ягод обладают высокой кислотностью, что может повредить зубную эмаль. Лучше употреблять такие продукты в умеренных количествах.
5. Алкоголь
Алкогольные напитки могут вызывать сухость во рту, что негативно сказывается на слюноотделении, а значит, на защите зубов.
6. Чипсы и соленые закуски
Эти продукты не только содержат много соли, но и могут застревать между зубами, создавая условия для размножения бактерий.
7. Кофе и черный чай
Хотя эти напитки не так опасны, как сладости, они могут вызывать потемнение зубов, особенно при частом употреблении.
8. Сухофрукты
Несмотря на их полезные свойства, многие сухофрукты содержат добавленный сахар и могут быть довольно липкими.
Чтобы обеспечить здоровье зубов, старайтесь ограничивать употребление этих продуктов и при возможности заменять их более полезными альтернативами, такими как свежие фрукты, овощи, орехи и молочные продукты.
Не забывайте также о регулярной гигиене полости рта и посещении стоматолога.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***