Я уже выхожу из сушки и постепенно вхожу в нормальное питание. Но многие интересуются питанием на низкоунглеводке, поэтому в последний раз опубликую тарелки - то, что я ела в период сушки после массонабора.
Сушка - это период, когда в меню сокращаются углеводы и повышаются белки. Этот период начинается после массонабора у спортсмена - чтобы согнать лишнюю воду и жирок, который успели прийти.
Худеющие тоже часто используют низкоуглеводку - сокращают или даже убирают из рациона крупы, макароны, все мучное и сладкое, картофель, фрукты.
Таким образом сокращают потребление калорий, сжигают жир при дефиците. А заодно уходит и вода, которая дает ложное ощущение сброса большого веса. Ложное, потому что она вернется после возвращения углей в меню.
Вообще я против каких-то особых протоколов питания при похудении. Все они в любом случае сводятся к дефициту калорий. Просто многим удобнее сидеть на какой-то схеме питания.
И зря, потому что нужно менять свое питание в целом, а не использовать какие-то временные рационы: есть риск набрать все сброшенное обратно при выходе из такого питания.
У меня на сушке за 2 месяца ушло 3,5 кг веса:
Что ела
В моем меню преобладали белки - нужно было есть их много, чтобы не растерять набранную мышечную массу. Углеводов было мало, шло чередование дней 40 и 80 граммов углей. В дни 80 г могли мелькать даже лаваши и макароны😃
Завтраки
Если это был день с тренировкой, в завтрак обязательно добавляла углеводы - иначе бы просто не вынесла тренировку - у меня силовые с большими весами. Вот что ела:
Сырники
Подавала чаще всего с джемом "0 калорий".
Печеночный блинчик
Хорошо на сушке у меня шла печень на утро. Делала с добавлением небольшого количества муки - поэтому и блинчик, для оладий тесто слишком жидкое.
Здесь с творожным сыром.
Лаваш с фаршем
В последнее время влюбилась в такой завтрак. Намешиваю нежирный куриный фарш с луком, формирую пирожочки и обжариваю на сковороде без масла. Очень вкусно, классная альтернатива пирожкам.
Яичница
В дни углеводов 40 г у меня чаще всего на завтрак были яичница или омлет - в этот день тренировки не было. Здесь с сосисками с хорошим составом.
Лаваш с курочкой
Лаваш с куриным филе, сыром и помидорами. Вкусняшка)) Лавашик этот небольшого диаметра.
Обедо-ужины
Объединяю, потому что в целом они идентичны, мало отличаются по составу. На низкоуглеводке особо не разгуляешься, поэтому ингредиенты в меню примерно идентичные - с учетом того, что еще и каллораж нужно низкий держать.
Индейка
Филе индейки замаринованное со стручковой фасолью и яйцом.
Капуста
Потушила капусту с куриным фаршем - очень вкусно получилось, с удовольствием ела.
Макароны
Слепила из того, что было 😅 Немного макарон, стручковая фасоль, куриный фарш и яйцо. И вкусненько ведь получилось в итоге)))
Салат
Здесь у меня салат с куриным филе, яйцом, огурцом и зеленым горошком. Заправка - Кальве Легкий.
Рыбка
Медальоны из горбуши с брокколи с овощным салатом.
Индейка с этим же салатом.
Макароны
С индейкой и огурцом.
Или с рыбкой.
Купаты
Куриные, нежирные. Подавала с салатом.
Вот такие у меня были тарелки на сушке. Сейчас нахожусь в режиме 100 г углеводов и такое ощущение, что обжираюсь 🤣
Всем здравого похудения! 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.