Почему многие набирают сброшенные килограммы обратно - потому что худели на какой-то схеме питания, а достигнув результата, резко вернули прежнее питание. Ну или почти резко: пусть плавно, но вернули.
Этим и плохи временные диеты и схемы питания - они именно временные. Если резко их оборвать и вернуться к привычному питанию, вы вскоре снова начнете набирать вес.
Именно поэтому у большинства худеющих случаются откаты.
У меня они были и не раз, пока не поняла, что нужно не на диетах сидеть, а полностью менять режим питания и пищевые привычки. А до этого: диеты, выходы из них и снова набор веса - до плюс 10 кг.
А потом опять какая-нибудь диета и так по кругу. Именно поэтому назвала свой канал "Вечно на диете" - таким был мой стиль 5 лет назад.
Вы похудели: что дальше?
Если вы думаете, что на похудении ваша работа над собой закончилась, вы глубоко заблуждаетесь. После настает более сложная часть - удержание веса. И как показывает практика, удержание сложнее похудения.
Если вы увидели заветную цифру и решили прекратить свою диету, постепенно возвращаясь к прежнему питанию, вас ждет фиаско - однозначно. Сегодня позволили себе булочку, завтра бутер с колбаской, послезавтра жирный шашлычкок - и все, дальше по накатанной все будет возвращаться.
Проверено на себе! Я уже со счета сбилась, сколько у меня было откатов. Стоит дать себе чуток расслабиться, и этих послаблений становится все больше и больше - и это происходит незаметно.
Если вы худели на какой-то диете
Вообще, лично по мне худеть на какой-то схеме - ну это такое... В любом случае все схемы сводятся к дефициту калорий, даже если протокол не предполагает их прямой подсчет. А после диеты нужно как-то с нее сходить и возвращаться к прежнему питанию.
Вы не сможете придерживаться схемы диеты вечно - в этом и есть основной минус. Рано или поздно придется с нее сходить, и именно на этом этапе многие набирают.
К привычному питанию возвращаться нужно обязательно, но стоит заранее задуматься о том, каким оно будет. Если снова с булками, конфетами и салом, вы обречены. Не через месяц, так через полгода наберете обратно.
Нужно сразу настроить себя на ограничения:
- Как не помнили при похудении про конфеты, пирожные и прочие сладости, так и нечего вспоминать. Иначе где одна конфетка, там завтра две, а через месяц полкило.
- Сократить потребление жирного, так как именно жир наиболее калорийный нутриент. Мясо без жирка, никаких луж масла и гор майонеза. Все это можно, просто помните о разумности.
- По минимуму мучное, в том числе хлеб. Не убираем, а потребляем осознанно. Максимально отказываемся от тортов, булок, печенья. Хлеб на бутеры утром - да пожалуйста, но не более пары кусочков. Тортик - только в гостях на празднике.
Обязательно контрольное взвешивание раз в неделю! Видите, что вес явно пошел вверх, НЕпоздравляю, вы едите с профицитом калорий. Пересматривайте рацион, убирайте калорийное по максимуму. Или начинайте считать калории.
Иначе сами не заметите, как начнете превращаться в свое "ДО" на старте похудения.
Если считали калории
Если вы худели на подсчете калорий, то тут все гораздо проще. Когда вы дошли до целевого веса, просто начинайте медленно добавлять калории до своей нормы для поддержания.
Например, если вы худели на 1500 ккал, вашей нормой подержания могут стать 1800 ккал. В итоге каждую неделю накидывайте к калоражу 50 ккал. И остановитесь, когда дойдете до поддержки.
Все! Организм не будет oфигевать от того, что на него стала валиться еда, не будет быстро откладывать ее в запасы - вдруг опять голодовка. Он постепенно сам того не замечая выйдет на поддержку.
Выход займет около 1,5 месяцев. И за этот период вы даже еще схуднете, так как дефицит калорий все равно будет временно продолжаться.
И, естественно, каждую неделю делайте контрольное взвешивание. Если видите, что вес идет явно вверх, баланса нет, переедаете. Либо честно пересмотрите свое питание, либо немного сократите дневной калораж, либо добавляйте активность.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.