Уже неделю выхожу из режима сушки. Сегодня накинула еще углеводов... И сварила рис, подавала его с рыбной котлетой. Поймала себя на мысли, что я просто жуть как соскучилась по рису и крупам! Каким же вкусным был простой рис 🤣
На сушке позволяла себе только отварные макароны - немного, 40 грамм готовых
И еще купила хлеб!!! Люблю на завтрак делать бутеры на черном хлебе. Но на сушке использовала вместо него хлебцы.
Увидела вчера в Магните вот такой хлеб, решила попробовать. Цена 109 рублей за 350 граммов. Завтра попробую, что за зверь.
Выхожу из сушки досрочно
По планам сушка после массонабора у меня должна была пройти все весну, потом выход в течение месяца. Но решила завершить все раньше, ибо меня уже устраивает результат, меньше весить не хочу.
Сейчас вешу 58 кг, стартовала с 61,5 кг. Полагаю, с учетом плавного выхода, при котором все равно будет дефицит, к началу лета буду 57 кг.
Если буду худеть еще, это уже будет не во благо. Лишняя кожа будет очень явной на животе и грудь капитально обвиснет. Считаю, что и так хорошо выгляжу, поэтому и останавливаюсь: не буду стремиться к цифрам, буду смотреть в зеркало.
По объемам у меня сейчас 90/68/92.
Как выхожу
На сушке у меня было чередование углеводов день 40 г/день 80 г. Выходить нужно постепенно: если быстр вернуть углеводы до нормы, можно сильно заплыть. Мне это не нужно.
Повышаю количество углей постепенно - раз в 5 дней. Сначала 5 дней просто ела на 70 г, потом на 80, далее 90. Потом будет 100, 110-120 и выход на норму, которая у меня обычно 170-180 г. Как раз к отпуску.
Сегодня день на 90 граммов. Уже чувствуется такая свобода 😅 В этом обеде 40 грамм углей, еще недавно это была моя дневная норма)))
По опыту прошлой сушки в процессе выхода вес равно идет вниз, потому что дефицит калорий продолжается. Получается, у меня было питание примерно на 1350-1400 ккал, сейчас каллораж будет постепенно расти.
Норма у меня, думаю, будет 1800-1900 ккал. К этой цифре и буду идти в течение месяца. Сейчас питаюсь примерно на 1500.
Что буду делать дальше
А вот тут у меня прям психологическая диллема образовалась. В течение последних 10 лет я постоянно ставлю перед собой какие-то задачи по части веса и решают их:
1. Сначала худела на 30 кг.
2. Потом несколько раз боролась с последствиями откатов.
3. Потом решила приобщить себя к спорту.
4. Далее решила строить тело, захотелось видеть его не только стройным, но и рельефным.
Сейчас я пришла к той точке, когда могу сказать, что меня все устраивает в своем теле. Нет, конечно, я бы не отказалась от какой-нибудь пластики животика или груди... Но это вообще не про то, это уже про финансовый вопрос, силой воли проблему не решить 🤣
Сейчас я пришла к весу и телу, которые меня устраивают. ТОЧКА... И мне реально очень странно говорить о том, что процесс завершен. Сама себе задаю вопрос - неужели это все, неужели финиш?
Худеть больше не хочу.
Набирать мышечную массу тоже больше не хочу. Мне не нравится сильно заметный рельеф у женщин.
Получается, что как бы все... И от этого какое-то странное чувство. Я привыкла к чему-то идти.
Ухожу на поддержку всего
Сойду с сушки и уйду в поддержку. Сейчас для меня поддержка уже не будет проблемой. С откатами я сталкивалась, понимаю, почему они происходят, поэтому не думаю, что это мне грозит.
В зажор уходить не собираюсь 😅
По планам:
- держать вес в рамках 57-58 кг, регулярно взвешиваться - чтобы держать руку на пульсе
- продолжать силовые тренировки 3 раза в неделю - для поддержания наработанной мышечной массы
- определить свою норму калорий и придерживаться ее. Думаю, будет около 1800-1900 ккал.
Калории и БЖУ считать буду - уже привыкла. Тем более что давно пришла к выводу, что интуитивное питание меня подводит, я на нем набираю.
Скорее всего, буду придерживаться тактики, которой уже придерживалась, и она была мне удобной: в будни буду питаться на 1700 ккал, чтобы оставлять задел на выходные, в которые могу побаловать себя вкусняшками, сходить в ресторан и тому подобное.
Вот такие дела и планы...
Платье себе купила... Как же классно покупать вещи, которые на тебе хорошо сидят, потому что ты просто стройная. Девочки, худеть и заниматься силовыми тренировками стоит даже только ради этого 😍
Всем стройности и здоровья! 😉 С праздником! С днем Победы! 😃
Здесь можно поддержать автора.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.