С начала марта я сошла с процесса набора мышечной массы и ушла на сушку. Проще говоря, набрала мышц и жирка, теперь сгоняю с тела лишний жирок и воду, чтобы прорисовать наработанный тяжелыми силовыми тренировками рельеф.
Вообще, порой кажется, что все идет как-то медленно, что вес мог бы уходить и быстрее... Но потом я стараюсь поймать здравый смысл - я начинала в начале марта с веса 61,5 кг. Сейчас у меня вес 58,5 кг. То есть за 1,5 месяца ушло 3 кг. И это ведь хорошо!
Сушиться буду до 5 июня - 6 числа улетаю отдыхать. Вот до этого момента и буду придерживаться питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
По планам сбросить еще как минимум 2 кг, срок у меня получается 1,5 месяца. Надеюсь, что получится.
А пока что, пашем, считаем калории и БЖУ, питаемся примерно на 1400 ккал и худеем 😁
Питание
Ну и покажу, что у меня на завтрак, обед и ужин при таком режиме питания. Белок у меня каждый день в среднем 130 граммов. Уже научилась набирать их без особых проблем. На десерт ем протеиновые вкусняшки, которе помогают в этом деле.
По углеводам у меня идет чередование: в дни тренировок 70-80 граммов, в дни без них - 40-50 граммов. Поэтому в меню мелькают и макароны, и картошечка)))
Порой читаю, люди 60 грамм белка набрать не могут. И думаю - вы серьезно?! Конечно, со своей колокольни смотрю))) Это все дело привычки.
Завтраки
Чаще всего у меня на завтрак бутерброды разного вида на тонких хлебцах. Что есть в холодильнике, то и ем.
В дни углеводов 80 делаю лаваши с разными начинками. Например, в этом горбуша+яйцо+огурец.
Здесь с сыром и ветчиной. Обычно еще в такой добавляю помидоры, но тут дома не было их.
В дни с низкими углеводами делаю яичницы или омлеты. Например, здесь с ветчиной и шпинатом.
Обедо-ужины
Не стала делить их на индивидуальные группы, потому что у меня сейчас обеды мало чем отличаются от ужинов. Питание в эти приемы пищи примерно одинаковое.
Курица в сметане
В дни с углеводами 80 могу даже макароны поесть))) Здесь с куриным филе, которое запекла в сметане. В последнее время дочка на него подсела, частенько делаю. Вкусно)))
Пюрешка
В эти же "высокие" дни могу позволить себе пюре))) Здесь с куриным филе и овощами.
К слову, на сушке много помидор особо не поешь. В 100 граммах 4 г углеводов. Поэтому ем их тоже только в "высокие" дни.
Котлетка из лося
Довелось мне тут лосятины отведать)) И знаете, прекрасное мясо для тех, кто следит за фигурой. Постное, жира нет, похоже на говядину.
Вот, котлета из лося и салат овощной с фасолью.
Белковый салат
Здесь куриное мясо окорочка, яйцо, огурец и зеленый горошек.
Курица
Сейчас у меня в меню много куриного филе - белка много, калорий мало. Мариную в каких-нибудь соусах и обжариваю. Здесь у меня соево-перечный маринад для мяса.
Рыбка
Это брикеты филе минтая, сейчас тоже постоянно есть в холодильнике. Подавала со стручковой фасолью и яйцом.
К слову, в фасоли стручковой 4 г углеводов. 200 граммов - уже 8.
Снова рыбка
Здесь у меня снова фасоль, но уже с форелью. Покупала икорную тушку форели
Кальмары
Мой кулинарный эксперимент. Начинила кальмар натертым сыром и яйцом. Обжарила. Получилось довольно интересно и вкусно.
Вот такие вот тарелочки)) Улыбаемся и пашем дальше, скоро лето!
В Пермь, правда, весна все никак прийти не может. Вчера опять то снег, то дождь. Бррр...
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.