Около 80% людей сталкиваются с болями в спине и одна из самых частых причин — это напряжение или дисбаланс в квадратной мышце поясницы.
Квадратная мышца поясницы (musculus quadratus lumborum) — это плоская прямоугольная мышца, находящаяся в области поясницы.
Квадратная мышца поясницы располагается с обеих сторон позвоночника и соединяет нижние рёбра с поясничными позвонками и тазом.
Её основные функции
1. Поддержка вертикального положения тела
2. Контроль боковых наклонов и поворотов туловища
3. Способствует дыханию, особенно при выдохе
Квадратная мышца поясницы - это стабилизатор. Она помогает нам удерживать правильную осанку и поддерживает нашу мобильность
Симптомы и причины болей в спине
Боль в спине, связанная с квадратной мышцей поясницы, может проявляться по-разному. Проверь себя!
- Боль в поясничной области, иногда иррадиирующая в ногу
- Ощущение стянутости и дискомфорта при попытке выполнить обычные движения
- Ограниченная подвижность при наклонах и поворотах.
Эти симптомы могут быть как острыми, так и хроническими. Важно обращать внимание на свое тело и не игнорировать дискомфорт.
Причины болей в квадратной мышце поясницы
1. Переутомление и перегрузка (если часто выполняете физически тяжёлую работу или занимаетесь спортом, который требует интенсивной работы мышц спины). Например, поднятие тяжестей без разогрева может привести к перегрузке и, как следствие, к болевым ощущениям.
2. Проблемы с осанкой (неправильная поза за компьютером, сутулость создаёт постоянное напряжение в этой области)
3. Травмы (резкие движения, неудачные наклоны или падения могут привести к микротравмам квадратной мышцы. Это может вызвать воспаление и продлиться до нескольких недель).
4. Сидячий образ жизни
Как определить проблему с мышцей
Для диагностики дисфункции квадратной мышцы поясницы кинезиолог может проводит функциональные тесты.
Тест на наклоны
Попробуйте наклониться вбок — если в одном из положений возникает боль, это может указывать на проблему с квадратной мышцей.
Тест на давление
Нажимая на область квадрата, можно оценить уровень болевых ощущений. Если данный тест вызывает резкую боль, это также может служить свидетельством напряжения.
Важно отметить, что диагностику должен проводить квалифицированный специалист, чтобы избежать самодиагностики и неправильного применения методов лечения.
На канале есть большая статья, где я рассказываю как убрать боль в спине и восстановить ее работу.
Рекомендую прочитать👇
Практика и профилактика
Предотвратить проблемы связанные с квадратной мышцей поясницы можно с помощью упражнений
Растяжка
Например, наклоны к ноге в положении сидя.
- Сядьте на пол, вытяните одну ногу, а другую согните и наклонитесь к вытянутой.
- Это поможет расслабить мышцу
Укрепление
Упражнения на укрепление мышц кора, такие как планка, помогут улучшить стабильность и снизить нагрузку на поясницу.
Регулярные занятия физкультурой и растяжкой помогают снизить уровень болей в спине на 30% у людей, страдающих от хронических болей.
!!!Строго после консультации со специалистом.
Массаж
Ничто не расслабляет мышцы так, как качественный массаж.
Опытный кинезиолог может устранить зажимы и улучшить кровообращение применяя в том числе телесную терапию.
Рекомендации по образу жизни
- Поддерживайте правильную осанку
При сидении за компьютером старайтесь держать спину прямой, а ноги с опорой на пол (не под себя, не нога на ногу и т.д.)
- Убедитесь, что ваше рабочее место не перенапрягает поясницу.
Можете используйте стулья с поддержкой поясницы.
- Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, это снижает риск травм.