Сидите за компьютером, и через час между лопатками появляется тупая, ноющая боль? Это кричат ваши ромбовидные мышцы — главные «страдальцы» офисной жизни.
Как кинезиолог, в этой статье я объясню⤵️
Почему 90% людей неправильно снимают эту боль – массаж помогает ненадолго!
Как за 5 минут в день вернуть спине лёгкость без таблеток и мазей
Почему ромбовидные мышцы — «зеркало» вашего стресса.
Почему болят именно ромбовидные мышцы
Ромбовидные мышцы держат лопатки и если они слабеют — плечи "съезжают" вперёд, появляется сутулость.
Эти мышцы страдают первыми при стрессе. Вы буквально "несёте груз проблем" на спине.
Типичные провокаторы боли
1. Долгое сидение, особенно с телефоном в руках — "текстовая шея"
2. Резкий подъём тяжести (например, сумки из багажника)
3. Хроническая тревожность, тогда мышцы спазмируются, как броня.
Пример из практики
Бухгалтер 45 лет жаловался на жгучую боль между лопатками. Оказалось, его ромбовидные мышцы атрофировались из-за 20 лет сидячей работы.
Мы провели несколько сеансов кинезиокоррекции, укрепили мышцы— и через 2 недели он забыл о боли.
3 способа снять боль СЕЙЧАС дома, без тренажёров
1. "Уголок" для экстренного расслабления
- Встаньте в дверном проёме, упритесь предплечьями в косяки
- Подайте грудь вперёд, раскрывая лопатки
- Держите 30 секунд и повторите 3 раза
Эффект: Мгновенно растягивает зажатые мышцы.
2. Самомассаж теннисным мячиком
- Лягте на пол, подложите мяч между лопаткой и позвоночником
- Найдите самую болезненную точку, задержитесь на ней 20 секунд
Это триггерные точки — их разминание отключает боль.
3. Дыхание «для ленивых»
- Сядьте ровно, положите ладони на рёбра сзади
- Вдыхайте так, чтобы ладони расходились в стороны
- 10 вдохов/выдохов и боль ослабевает
Почему мази не работают
Ромбовидные мышцы лежат под слоем трапеций — крем просто не доходит до них. Нужны более глубокие методы:
- Растяжка
- Кинезио-коррекция, исправление осанки
- Снятие эмоционального напряжения
Профилактика: 2 привычки на каждый день
- Каждые 30 минут вставайте и сводите лопатки, представьте, что держите карандаш между ними
- Спите на боку? Кладите подушку между ногами — это разгрузит спину
Подробнее писал об этом здесь⤵️
Когда бежать к врачу
Если боль:
- Отдаёт в руку или челюсть – возможны проблемы с сердцем!
- Сопровождается онемением пальцев – возможна грыжа грудного отдела
Боль между лопатками — не приговор, а сигнал
Тело просит движения, а не статичного сидения. Расслабления, ведь стресс – главный враг спины.
Пишите в комментариях: где именно у вас болит — ниже или выше лопаток?
Если боль не проходит 2 недели — приходите на диагностику. Возможно, проблема в смещённых позвонках!
➡️ Денис Потапенко +7 903 435-69-99
🔔И не забудьте подписаться на канал, постоянно публикую полезные советы для здоровья всего тела.
#БольВСпине #РомбовидныеМышцы #Осанка #Кинезиология #ДзенТоп