Победить переедание за 12 шагов | Про моё похудение | Меню дня 12.05.25
Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
итоги похудения за апрель 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
13.05.25
Факт 538 ккал
Норма 550 ккал
Превышения нормы калорийности нет
Фактическое БЖУ 20/28/52
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца с мацони; куриное яйцо вкрутую в микроволновке; плавленый сыр Виола; макароны вместо хлеба.
Обед - суп из красной фасоли с мацони; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: пошагала на месте под музыку, за день 4242 шагов.
***
ПОБЕДИТЬ ПЕРЕЕДАНИЕ ЗА 12 ШАГОВ
Программа "12 шагов" изначально создавалась для помощи алко и наркозависимым, а потом, когда появились действительно серьезные результаты, эту систему стали адаптировать вообще под любую психологическую проблему. В том числе и компульсивное переедание.
Итак, как же люди побеждают переедание за 12 шагов?
•Признание проблемы
Сказать себе: да, я мерзкий едоголик. Я не могу удержаться. Мои шаловливые ручоночки тянутся и тянутся. Это не голод, это просто желание жрать, жевать и наслаждаться этим.
•Вера
Программа говорит:
Надо поверить в то, что Вышняя Сила поможет Вам избавиться от этой зависимости, значит можно победить свою зависимость. Это важный пункт.
На свете миллионы худеющих, которые вроде бы худеют, а в глубине души руки сложили.
Так точно не получится.
•Решение
Принять твердое решение для борьбы. Вот прям стоять насмерть. Не "ну ладно, попробую", а "разрази меня гром, если я сорвусь хотя бы раз".
•Самоанализ
Как пишет программа, нужна глубокая и бесстрашная инвентаризация своей жизни.
•Признание ошибок
Признать, что, какие бы обстоятельства в эту точку ни привели, как бы это все ни сложилось, а все же переедать неправильно. Это ошибка, и точка. Как бы не хотелось себя пожалеть.
•Готовность
Быть готовым к тому, что все изменится. Что Вы станете другим человеком, с другими пищевыми привычками. В переедании просто даже не будет необходимости.
•Прошение
Смиренно просите Вышнюю Силу избавить Вас от конкретного недостатка.
•Список обид
Составьте список всех людей, которым Вы причинили боль и будьте готовы возместить им ущерб.
•Возмещение ущерба
Загладьте свою вину перед людьми в тех случаях, где это возможно.
•Продолжение самоанализа в динамике
То есть ловить себя за руку каждый раз, когда эта рука что-то тащит в рот. И задавать вопрос "почему?"
Я сейчас нервничаю, это привычка или режим автопилота, в чем дело?
•Связь с Вышней Силой
Здесь говорится о важности тех духовных практик, которые приняты в каждой конкретной религии.
•Помощь другим
После того, как Вы научились контролировать себя и уже из 10 кусочков, которые съели без голода, 9 кладете на место, нужно начинать помогать тем, кто пока 9 кладет в себя.
Это важный момент.
Программа "12 шагов" затрагивает правильные психологические механизмы осознания, самоанализа, коллективного мышления.
Возможно кому-то пригодится этот опыт.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***