Приветствую на канале «Здоровый Дух».
Вы замечали, как с возрастом тело начинает работать по-другому?
После 60-ти лет кровь густеет, как мед, долго стоявший в банке. Сердце из-за этого бьется с напряжением, а кровообращение замедляется. Все это ведет к неприятным последствиям: в теле слабость, ноги тяжелые, голова кружится, одышка…
Все это – сигналы, что ваша кровь и сосуды нуждаются в помощи.
Советские ученые, такие как академик Чазов, разработавший методику борьбы с сердечно-сосудистыми недугами, еще полвека назад объяснили, что «сгущение крови – это начало цепочки болезней, которую можно и нужно разорвать». Давайте разберём, как это сделать.
Вот 3 способа, которые помогут вам поддержать текучесть крови и защитить сосуды от возрастных изменений.
Шаг 1: Добавьте в рацион незаменимые природные «разжижители»
В 1980-х годах советские кардиологи провели исследование, которое показало: регулярное употребление определенных продуктов снижает вязкость крови на 30-40%.
Какие же продукты работают как натуральные "разжижители"?
1) Льняное масло. Всего 1 столовая ложка в день – и ваши сосуды будут благодарить вас. Это масло богато омега-3 жирными кислотами, которые не дают эритроцитам слипаться.
2) Чеснок. Академик Нечаев доказал, что аллицин в чесноке укрепляет и омолаживает внутреннюю стенку кровеносных сосудов и препятствует образованию тромбов. Полезнее всего его употреблять сырым.
3) Клюква. Эта ягода нормализует кислотно-щелочной баланс крови. Достаточно горсти свежих ягод или стакана морса.
Все эти продукты не только разжижают кровь, но и существенно укрепляют стенки сосудов, предотвращая их повреждение.
Шаг 2: Упражнения для пальцев и стоп – простые, но действенные
Вы знали, что даже минимальная активность в руках и ногах может существенно улучшить текучесть крови? Академик Амосов подчеркивал: «Движение – это жизнь, а для крови – это насос». Он рекомендовал выполнять гимнастику, которую называл «Тысяча движений», включая наклоны, приседания, прыжки, повороты и отжимания от стула (10 упражнений, каждое из которых в течение дня надо выполнить по 100 раз).
Кроме того, вот три полезных упражнения, которые особенно хорошо улучшают кровообращение.
1) «Кошачий захват» для пальцев. Каждое утро сжимайте и разжимайте пальцы рук по 30 раз. Это улучшает циркуляцию в мелких сосудах.
2) «Качели» для стоп. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, и попеременно поднимайте пятки и носки. Это упражнение помогает работе вен в ногах, предотвращая застой крови.
3) Простая ходьба по дому с высоким подниманием коленей. Если вы думаете, что прогулки нужны только для улицы, вы ошибаетесь. Даже пять минут интенсивной ходьбы по квартире с высоким подниманием коленей помогут крови лучше циркулировать.
Шаг 3: Пейте воду правильно и вовремя
Многие пьют воду хаотично, а ведь это ключевой фактор здоровья вашей крови. Советские ученые проводили наблюдения над пациентами старше 70 лет и выяснили: те, кто пил воду по определённому графику, имели на 50% меньше рисков тромбоза.
1) Пейте утром натощак. Стакан теплой воды перед завтраком помогает запустить кровообращение.
2) Пейте небольшими порциями в течение дня. Одна из самых частых ошибок — выпивать сразу по пол-литра. Это перегружает сосуды. Лучше пить по 100-150 мл каждые 2 часа.
3) Добавляйте в воду лимон и мед. Немного лимонного сока улучшит разжижение крови, а мед поддержит энергетический баланс.
И самое главное – не ждите, пока появится жажда. С возрастом сигнал жажды притупляется, но кровь по-прежнему нуждается в достаточном количестве жидкости.
Почему это важно именно после 55 лет?
В этом возрасте обмен веществ замедляется, а выработка веществ, которые отвечают за эластичность сосудов, снижается. Кровь становится гуще, и это создаёт риск инсультов, инфарктов и тромбоза. Но ваш организм по-прежнему благодарно отзывается на заботу. Эти три шага помогут вам не просто прожить дольше, но и сделать вашу жизнь легче и приятнее.
Запомните: ваши сосуды – это «реки жизни». Следите за ними, и они будут работать на вас долгие годы. Начните с этих простых привычек уже сегодня!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Враги суставов: кто ворует вашу подвижность и как вернуть утраченное
Чудо-клубень, который защитит мозг, кишечник и отрегулирует сахар
Секрет ясного ума: почему раньше старики гораздо реже страдали от деменции
4 нюанса, которые важно знать тем, кто сбрасывает вес после 55-ти