То, что все больше женщин стали уделять внимание тому, чтобы оставаться здоровыми, молодыми и противостоять старению, это прекрасно. Только вот зачастую это сводится к желанию оставаться худощавыми, что при неправильном подходе может нанести серьезный ущерб женскому организму, особенно в части поддержания здоровья костей.
Врачи бьют тревогу, у многих достаточно еще молодых женщин наблюдается низкая плотность костной ткани. Они это связывают со стремлением быть худыми, с постоянным дефицитом калорий, боязнью силовых тренировок (сразу станут Шварценеггером), недостатком питательных веществ или с целым рядом причин.
Низкое качество костей на ранней стадии
Пик нашей костной массы приходится на 25-35 лет, а ее снижение начинает набирать обороты уже в 40 лет, когда женщина вступает в перименопаузу и защитный уровень эстрогена начинает потихоньку снижаться.
Врачи утверждают, что более 50% женщин старше 50 лет имеет низкую костную массу, то есть их кости слабеют, хотя еще и не до стадии остеопороза.
А остеопороз – это уже повышенный риск переломов, так как потеря костной массы происходит гораздо быстрее, чем ее наращивание. И чаще всего случаются переломы бедра или позвоночника, которые являются одними из самых разрушительных. Перелом шейки бедра может приводить к инвалидности и повышению риска смерти, а травмы позвоночника могут приводить к разрушению позвонком, сопровождаясь сильными болями и нарушением осанки.
Что делать
Важно понимать, что хорошая фигура – это не только стройность и отсутствие лишнего веса, но и здоровье костей и сильные мышцы, которые необходимы для здорового долголетия.
1. Отказ от вредных привычек
Доказано, что злоупотребление алкоголем связано с ухудшением качество костей и повышением риска остеопороза. Курение и вейаы также связаны с повышенным риском переломов, остеопорозом, а также нарушением процесса заживления.
2. Плиометрические тренировки
Если здоровье позволяет, включите в свои занятия какие-то прыжковые упражнения, которые способствуют укреплению костей, давая им нагрузку, которая стимулирует образование костной ткани и увеличивает плотность костей.
3. Силовые тренировки
Рост мышечной массы связан с увеличением плотности костной ткани, так как благотворное воздействие мышц на кости стимулирует их укрепление.
4. Достаточное потребление питательных веществ
С возрастом очень важно потреблять достаточное количество белка, необходимого для синтеза мышечного белка. Также можно попробовать креатин, который будет лучше способствовать этому процессу (и вообще благотворно сказывается на функциях стареющего организма). Для костей важны кальций, витамин Л, магний, а также витамин К. постарайтесь, чтобы в вашем рацион было достаточное количество продуктов, содержащих эти вещества.
5. Семейная история
Посмотрите или вспомните своих маму и бабушку. Они стали с возрастом меньше в росте? Если так, то это может быть связано с разрушением позвонков, а значит и вы находитесь в группе риска потери костной массы. Для понимания текущей ситуации стоит обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, определить степень здоровья костей на ранней стадии и получить рекомендации специалиста по профилактике остеопороза.
Забота о здоровье костей должна начинаться не в 60-70 лет, а гораздо раньше, чтобы постараться избежать возможных негативных последствий. Пока мы молоды, у нас больше возможностей для поддержания и увеличения костной и мышечной массы, если мы хотим и в старости оставаться сильными и независимыми.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.