Когда я читаю комментарии людей о том, что они набирают вес, стоит только немного поднять и без того низкую калорийность, я им охотно верю. Потому что сама была такой - загнала свой организм в такую Ж, что выйти из нее было крайне сложно.
А некоторые настолько уверены, что питаться на 1200 ккал в день - это норма, что несут это в массы и активно пропагандируют. Например, стоит мне выложить рацион условно на 1500 ккал, как под ним появляются комментарии типа:
Люди искренне верят, что 1500 ккал - это дофигa, это "для толстеть". Именно искренне, потому что оставляют свое мнение под такими материалами, не боясь показаться недалекими.
Что самое плохое в этой ситуации - такие люди направляют на неверный вектор других. Во решила дама похудеть, начинает читать тот же мой блог и что она видит - как мои рационы на 1500 ккал жутко критикуют и говорят, что это дофигa, а я типа того самого.
И если под постом будет много подобных комментов, сработает стадное чувство. Сядет дама на 1200 ккал, будет жутко недоедать и в итоге быстро сорвется и наберет даже больше, чем была.
Как я дошла до 1000 ккал
Я своими руками довела организм до состояния, когда говорят "толстею от капустного листа". Это был последний этап моего похудения на 30 кг. Я уже сбросила 25 кг и поставила цель добить последние 5 кг перед отпуском, который был через 3-4 месяца.
Первые пара кг ушли нормально, а далее процесс встал. И я сделала то, что ошибочно делают многие худеющие - стала добивать последние кг, жестко сильно занизив калории.
Тогда я калории не считала, но полагаю, что питалась на не более чем 1000 ккал. Тогда я ликовала - я добилась свое цели, похудела на 30 кг и еду в отпуск в весе 57 кг.
Но кроме похудения мое питание на 1000 ккал в течение 2-3 месяцев привело к следующему:
- посыпались волосы
- начались проблемы с кожей, постоянные высыпания, шелушения
- я постоянно мерзла, особенно стопы и кисти рук - это у меня осталось до сих пор!!!
- постоянное депрессивное состояние
- хотелось просто лежать и ничего не делать
- стала ворчливой, меня все раздражали
- начались проблемы с ритмом сердца, с пульсом (он часто зашкаливал так, что становилось страшно)
- регулярно сильно снижалось давление до 40/80, было предобморочное состояние.
Поэтому когда я читаю о том, что кто-то худеет на низкой калорийности, мне становится очень жалко этого человека. Естественно, на питании в 1000-1200 он будет сбрасывать вес, но что ждет его дальше?
Как выходила из этого состояния
По маху волшебной палочки это сделать нереально. Заниженной калорийностью я повредила многие процессы в организме, уничтожила мышцы. Как это принято говорить, мой метаболизм был на нуле, организм привык жить в вечном стрессе.
Естественно, как только питаться лучше, мой организм сразу начал отправлять все в запасы - вдруг опять голодовка случится. Естественно, вскоре после восстановления питания пришел привес.
Похудев изначально до 57 кг, из-за угробленных процессов я много лет не могла снизить планку в 62 кг. Она стала для меня заколдованной.
Я не диетолог и не нутрициолог, я не знаю, как нужно грамотно выводить свой организм из такого состояния. Просто расскажу от том, что помогло лично мне.
Как показала практика, сейчас я худею даже на 1800 ккал.
Смириться откатом
Просто смириться - потому что он неизбежен. Чтобы выйти из этого состояния, нужно возвращаться в нормальное через возврат к нормальному питанию. А с учетом того, что организм будет все отправлять в запасы, набор веса неизбежен.
В тот период я ничего не считала и действовала по интуиции. Сейчас бы я стала постепенно повышать калорийность, например, на 50 ккал каждые 10 дней. В итоге организму будет проще постепенно перестроиться. Откат в этом случае будет, но не критический.
Мой откат был в 5 кг. Причем набрала я их очень быстро, буквально за 3 месяца. Понятно, что это не только жир, но и вода с естественным содержанием организма, которые прибыли с нормализацией питания.
А после постепенно прилипли и еще несколько кило, которые сбросить было очень сложно - организм сопротивлялся как мог.
Подсчет калорий и БЖУ
После серии откатов, я начала считать калории и БЖУ. Нужно было понять, на какой калорийности организм не худеет и не толстеет. Если норма слишком низкая, повышать его постепенно, накидывая по 50 ккал раз в 1-2 недели.
Задача - выйти на физиологическую норму, которая будет именно НОРМАЛЬНОЙ для вашего возраста, веса, активности. Для этого можно воспользоваться вот этим калькулятором.
Например, для возраста 35 лет, роста 162 см, веса 62 кг и невысокой активности нужно добиться таких показателей:
Выход на норму может занять много времени. Но это нужно сделать, чтобы вернуть организму сбитые низкой калорийностью настройки.
И только продержавшись на этой норме хотя бы 3 месяца, можно снова приступать к похудению. Но уже к ГРАМОТНОМУ.
Спорт
Если хотите ускорить процесс выхода из убитого состояния, подключайте спорт, потому что это:
- способ ускорить метаболизм
- способ вернуть нормальную мышечную массу.
Мышечная масса потребляет много калорий. Ее возвращение и наращивание - верный способ увеличить свою суточную калорийность.
Лучше выбрать именно силовые тренировки! Именно они помогают наращивать столь необходимую мышечную массу.
Можете ходить в зал на какие-то групповые направления, можете нанять тренера или тренироваться дома по видео.
Например, на платформе FitStars много силовых тренировок, я сама ими занималась целый год, существенно улучшила качество своего тела и сбросила вес.
По моей ссылке действует скидка 70% на доступ к платформе. Есть тариф Навсегда, при котором платите только один раз - у меня такой.
Что у меня сейчас
У меня были откаты вплоть до 10 кг. После я начала сначала считать калорийность, потом отслеживать БЖУ. И самое главное - подключила силовой спорт как постоянную составляющую жизни.
Как итог, я сбрасывала вес, даже когда питалась на 1800 ккал. Мне удалось вывести свой организм из того убитого состояния и привести его к норме. Но путь это долгий.
Поэтому не повторяйте мои ошибки! Понятно, что хочется ускорить процесс - сама через это проходила. Но это неверный путь: да, сначала вы будете радоваться шикарным отвесам, а потом наступит "отходняк" с последствиями.
Всем стройности и здоровья! 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.