Первая неделя челленджа позади и есть первые результаты.
Вес немного снизился, но конечно это не чистый жир.
Приложение Zepp Life показывает, как изменилась мышечная и жировая ткань, вес, количество воды, физическую активность и другие интересные показатели, но за неделю жира ушло грамм 100. Остальное вода. Почему-то снизился белок, я уже замечала эту тенденцию, будучи на даче.
На даче я ем больше не полезных продуктов, потому что редко отвечаю за покупку продуктов и приготовление пищи, и меня это сильно расстраивает.
Питание
Интуитивно перешла на интервальное голодание 9/15. Не ужинать оказалось легче, чем я предполагала. Я испытываю голод, но легко с ним засыпаю, предвкушая завтрак.
Стараюсь добавить в рацион белка. Например бутерброд с тунцом - отличный белковый завтрак.
На 4 порции: чёрный хлеб бездрожжевой (Даниловский на закваске) - 4 кусочка, тунец в собственном соку - 1 банка, яйцо в крутую - 1 шт, маленький свежий огурец - 1 шт, майонез - 5г, авокадо, помидоры черри.
С тунца слить воду, добавить нарезанные кубиком яйцо и свежий огурец. Заправить чайной ложкой майонеза. Разложить начинку на 4 ломтика хлеба, украсить авокадо и помидором черри.
В одном бутеррброде 164 ккал и 13 г белка, поэтому на завтрак можно съесть сразу два таких бутерброда.
А десерт?
Главный триггер для меня - это чашечка кофе. С кофе хочется сладкого. Заменяю сладости курагой, черносливом и орехами.
На тарелке 10 г миндаля и 20 г кураги на 113 ккал.
Но лучше всего съесть белковый десерт с максимальным количеством белка и минимумом калорий. Вот она моя палочка-выручалочка!
Физическая активность
В день прохожу 8-12 тысяч шагов. И, наконец, начала заниматься!
Делаю небольшие пробежки по 5-7 минут, кручу обруч и приседаю с 7 килограмовым бодибаром. Постепенно количество повторов буду увеличивать.
Мышцы деревянные, чувствую, что не владею телом так хорошо, как в юности, или хотя бы 5 лет назад, когда мы с мужем пробегали по 5-7 км за пробежку.
Все что мне остаётся - это продолжать не переедать и больше двигаться! Всем, кто сейчас худеет или пытается похудеть - желаю успехов! Вместе мы справимся!