Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение,
итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
3.05.25
Факт 507 ккал
Норма 550 ккал
Превышения нормы калорийности нет
Фактическое БЖУ 12/23/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - капуста тушеная с вареной красной фасолью; баклажаны с овощами домашней консервации; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм,
за день 4807 шагов.
***
ПОЛЬЗА ЗЕЛЁНЫХ ОВОЩЕЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Зелёные овощи - незаменимая часть рациона при правильном питании. Они низкокалорийные, богаты витаминами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонутриентами, которые поддерживают здоровье, способствуют снижению веса и улучшают пищеварение.
Почему зелёные овощи так важны?
1. Низкая калорийность и высокая насыщаемость
Зелёные овощи содержат минимум калорий, но при этом создают ощущение сытости благодаря клетчатке. Это делает их идеальными для похудения и контроля аппетита.
2. Источник витаминов и минералов
Они богаты витаминами А, С, К, фолиевой кислотой, магнием, железом, калием. Эти элементы участвуют в обменных процессах, поддерживают иммунитет, здоровье кожи, сосудов и костей.
3. Антиоксиданты и детокс-эффект
Хлорофилл, лютеин, зеаксантин и другие фитонутриенты способствуют выводу токсинов, замедляют старение клеток и защищают от хронических заболеваний.
Зелёные овощи — это простой, доступный и мощный инструмент для поддержания здоровья и похудения.
4. Улучшение пищеварения
Клетчатка стимулирует работу ЖКТ, способствует росту полезной микрофлоры и профилактике запоров.
Список полезных зелёных овощей:
•Брокколи
•Шпинат
•Капуста кейл (кале)
•Зелёная фасоль
•Цукини (кабачки)
•Салат ромэн, латук, руккола
•Огурцы
•Петрушка, укроп, кинза
•Мангольд
•Брюссельская капуста
Как включать зелёные овощи в рацион каждый день:
•Добавляйте их в омлеты, салаты, смузи.
•Используйте как гарнир на пару или гриле.
•Готовьте овощные супы и рагу.
•Включайте в перекусы (например, огурцы с хумусом или сельдерей с творожным дипом).
•Делайте пюре или крем-супы из брокколи, шпината.
•Добавляйте зелень в творог, йогурт, супы, бутерброды.
Норма и рекомендации:
В день рекомендуется съедать не менее 400-500 г овощей, из них хотя бы половина в виде зелёных. Старайтесь употреблять их в свежем виде или с минимальной термообработкой, чтобы сохранить максимум пользы.
Зелёные овощи это простой, доступный и мощный инструмент для поддержания здоровья, похудения и красивой кожи.
Включайте их в своё меню ежедневно, экспериментируйте с блюдами, и вы почувствуете, как питание начинает работать на вас.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***