И какая еда поможет восстановить усталые напряженные мышцы, чтобы отдохнули и крепли.
Чтобы не свалиться с больной спиной, коленями нужно выполнять нехитрые правила, материал делаю коротким, памятка на весь сезон и каждый день — вам же сейчас некогда долго читать, дам полезные ссылки, как будете отдыхать, обязательно читайте. Тогда урожай хороший будет и порядок на участке, но главное — в вашем теле и организме.
Ошибка № 1
Самая распространенная ошибка дачников — асимметричные движения. Мы действительно не меняем рук и упираемся на одну и ту же ногу. Работаем граблями — нагружаются неравномерно руки, копаем — тоже, и никогда не меняем рук: нам так сподручнее, а мышцам и суставам — нет. Или упираемся на одну ногу. Мышцы нагружаются неравномерно. Суставы перенапрягаются. В общем, имеем одностороннюю нагрузку.
Ошибка № 2
Пришли на дачу и сразу в огород — может, еще большая ошибка. Человек просидел зимний сезон в офисе и дома на диванчике — и сразу за грабли и лопату. Нужна растяжка и разминка, пусть небольшая, но обязательная. Буквально 5 минуточек, ну вы же не хотите потом прострелов и зажимов.
Неправильное начало работ могут вам отодвинуть все ваши садово-огородные дела надолго, так надолго, что соседи уже будут урожай поджидать, а вы только к инвентарю, согнувшись, кряхтя и придерживая поясницу, подберетесь.
Какие мышцы "работают" на даче
Когда работаете на своем участке, вы задействуете разные группы мышц: в первую очередь, разумеется, это мышцы рук, плеч и кора.
Кор — это комплекс мышц, наш центральный каркас, стержень тела, к которому крепятся все мышцы, связки и суставы. Это и прямые мышцы живота и наружные косые. Различные мышцы живота, спины, ягодиц. Ваше тело работает все, только часто неравномерно, помните про предыдущий абзац. Есть еще опасные места, где мы чаще всего и "срываемся".
Белок для роста и отдыха мышц
Как думаете, что нужно нашим мышцам больше всего? Наверное, вы уже знаете, чтобы мышцы росли, им нужен полноценный белок. Я часто пишу об этом —важнейшая тема и буду часто возвращаться. Потому что:
Но белок нужен не только чтобы мышцы росли и работали. Для полноценного отдыха и восстановления также нужен белок. Ребята, я говорю про животный белок. Ничего не имею против растительного, но он усваивается гораздо хуже, мы даже не знаем, насколько усвоится растительный.
Поэтому едим и орехи, и семечки, и чечевицу, просто расчет делаю исходя из животного белка. Напомню: нам нужно от 1 гр на кг веса, обязательно читайте.
Дача — отличная нагрузка для сердца, сосудов, если не будете перезагружать себя. Если будете работать не спеша, с удовольствием и немного. А знали ли вы, что дача отличная зарядка и для мозга, пожалуйста, читайте!
Наслаждайтесь! Радуйтесь! Кто любит копаться на грядках — растите урожай. Кто любит лес или речку — ходите за ягодами и грибами. Плавайте и рыбачьте. Главное получайте удовольствие от жизни и проводите свое лето так, как нравится вам! Хорошего дачного отдыха!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, физической нагрузке.