Как сохранить мышцы, суставы, не разбить спину и колени, сердечно-сосудистую систему на даче.
Уже собираетесь выходные провести на даче, небось, и рассада ждет своего часа? А для своего тела «рассаду» подготовили, нет? Вчера звонила соседка по участку, бабулечка уже бегает каждый день на дачу и … ломят колени, суставы, поднялось давление — это все с непривычки.
Да, она права, нужно выработать эти привычки, чтобы не надорвать себя по привычке.
Вы начитаете дачные работы, если не готов дачный инструмент? У многих есть основное правило: нельзя приступать, если предварительно все не подготовили
А самый основной инструмент — ваше тело, организм, подготовили?
Если в вашем регионе еще не начался прямо настоящий сезон, то у вас есть время подготовиться. Если дачная труба уже позвала в дорогу, а тело забыло, как двигаться — и на такой случай есть решение.
Но даже если ваше тело готово, прямо перед работой обязательно выполните эти полезные и простые дачные ритуалы — важно!
Если вы были неактивными зимой
Если вы совсем были неактивны, то срочно начните ежедневные прогулки: ходите пока в комфортном режиме, но к концу месяца темп должен стать быстрым.
Вам нужно подготовить спину, суставы, мышцы, включая и сердечную. Поэтому выполняйте гимнастику для суставов, сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног, наклоняйтесь и приседайте. Тянитесь. Тяните спину, шею, ноги.
Быстрая ходьба — хорошая кардионагрузка.
Так подготовите сердечно-сосудистую, суставную и мышечную системы к предстоящим нагрузкам.
Что нельзя делать сразу
Для тех, кто зимой ленился, режим на даче будет более щадящим. И таким людям нельзя сразу копать землю, корчевать деревья. Не приступайте сразу к тяжелым работам, перенапряжение не только порвет поясницу, но и, к сожалению, может спровоцировать резкий скачок давления, что приводит к инсульту или инфаркту.
Связки, шея, суставы — все реагирует моментально. В идеале к таким работам себя надо готовить месяц.
Не стану отговаривать начинать свои дачные заботы, все равно же начнете. В любом случае начинайте не с самых трудных, многие так и делают: есть «мусорные» работы. Набирайте темп постепенно, сезон только начался и обещает много интересного.
Как разбудить мышцы, суставы
В зимней спячке оставались «лишними» невостребованные мышцы: они дремали и никак не могут проснуться. Давайте будем будить их осторожно, как будим деток. А для этого понадобится всего лишь так называемая разминка мышц.
Как спортсмены делают разминку перед тренировкой, так и вы разминайтесь перед каждой дачной работой. Помним, да, как спортсмены: разминка перед каждой тренировкой.
Цель тренировки — растянуть мышцы, разогреть их, сделать эластичными, мягкими, теплыми.
Оживить их.
2 правила разминки перед работой
Поэтому все упражнения разминки выполняйте очень медленно, как будто вы только проснулись и тянетесь в теплой постельке.
И второе правило: если в мышцах появилось напряжения, то, пожалуйста, остановитесь, прямо замрите на несколько секунд.
Так избежите травм
Запомните самое важное правило: нельзя начинать работу в саду, если ваши мышцы сжаты. Даже если вы и подготовленный человек, разминка вам также нужна.
Еще раз вернемся к спортсменам. Если спортсмен приступит к занятиям «без прогрева», то его поджидает травма. Помните, и дачников ожидают травмы.
Если пешие прогулки не входят в число обязательных ежедневных мероприятий, и не можете походить даже с недельку, то хотя бы накануне перед дачей вечером и с утра — походите. Походите просто по даче.
Люди активные, кто «зимний» сезон не пролежал на диване, не срывают спин, коленей… если будут делать разминки и выполнять еще нехитрые правила.
Делайте любую разминку, самую простую: махи, наклоны, приседания, отжимания, вращения кистями и стопами.
- Тените по очереди колени к подбородку;
- Тяните левое ухо к левому плечу. Потом правое;
- Плавно тяните спину, наклоняйтесь и старайтесь достать ладошками до пола;
- Вращайте головой, тяните шею.
- Подбородок прижмите к шеи и одновременно тяните макушку вверх.
Но главное — избегайте перегрузок, делайте перерывы, не работайте от зари до зари. Старайтесь каждый час делать перерыв на 15 минут, меняйте виды деятельности. Пожалуйста, прочтите этот материал.
Также важно: одевайтесь так, чтобы было и не жарко, и не холодно, самое важное — утеплить поясницу. К следующим выходным дам еще некоторые упражнения для дачников, пока, постарайтесь соблюдать эти рекомендации и начинайте с простых движений.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, дополнительной физической активности.