Народ, всем привет. Если вы занимаетесь дома, прикупили себе штангу или гири, пользуетесь скамьей для жима, или у вас набор резинок и эспандеров, а может просто коврик для йоги – все это, конечно, здорово. Но не стоит забывать, что спортивный инвентарь в домашних условиях (да и в зале тоже) подвергается регулярной нагрузке: пот, пыль, механические удары, перепады температуры. И без должного ухода он быстро теряет вид, начинает плохо пахнуть, портится, а иногда даже становится опасным в использовании.
А давайте сегодня поговорим о том, как ухаживать за самыми популярными видами инвентаря, от йога-ковриков до гантелей и эспандеров. Никакой теории, только конкретные и работающие советы, которые я применяю сам, а у меня дома довольно большой набор всего. Если у вас просто тренажер, даже супер-навороченный, 150 в одном, то все нижесказанное относится и к нему, просто разные части по отдельности.
Сразу скажу, что я не использую прямо все советы, ну или, скажем так, не делаю это часто. Я тоже человек и мне тоже бывает лень. Но понимая, что нужно делать и зачем, периодически я устраиваю генеральную уборку в своем «тренажерном зале». Чего и вам советую. Ну ладно, погнали.
Коврики для йоги, фитнеса, растяжки
Они очень любят накапливать пот, пыль и бактерии, могут неприятно пахнуть и терять сцепление. При этом они повреждаются при неправильной чистке (особенно коврики из ПВХ, TPE, каучука). Поэтому, после каждой тренировки просто протрите коврик влажной тканью или салфеткой без спирта. Этого будет достаточно.
А вот 1 раз в пару недель (зависит от частоты тренировок) — мойте коврик с мягким мыльным раствором: тёплая вода (не горячая!) + пару капель мягкого геля или средства для посуды. Используйте мягкую губку, после чего просушите коврик горизонтально или вертикально на воздухе, вдали от солнца и батарей. Важно, не стирайте в машине, если производитель это не допускает (а большинство — не допускают). Храните свернутым внутрь лицевой стороной, чтобы сохранить форму.
Лайфхак: купите спрей для чистки йога-ковриков или сделайте его сами, вода + белый уксус + эфирное масло (например, чайное дерево).
Гантели, гири и штанги
Тут проблема в металле, он может ржаветь (особенно в домашних условиях с повышенной влажностью), появляются потёртости, сколы, ослабление креплений. А пластик и неопрен — впитывают грязь и пыль. Поэтому, если у вас металлические гантели или гири, то просто протирайте их сухой тряпкой после каждой тренировки, особенно если руки потеют. Ну а раз в месяц обработайте маслами (например, WD-40 или машинным маслом) для защиты от коррозии.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
Обязательно проверяйте крепления, особенно в сборных гантелях (гайки, фиксаторы). И не храните во влажном помещении, ванная комната, балкон без отопления — это очень плохие варианты. Если у вас неопреновые или виниловые гантели, то мыть можно мягкой тканью с водой и мылом (но не используйте растворители и спирт). После мытья вытирайте насухо.
Особое внимание уделяй грифу, там, где вы держите руками, пот и кислота с кожи могут вызывать коррозию. Используй мягкую металлическую щётку или зубную щётку, чтобы очистить накатку от грязи и металлизированной пыли. Не кладите штангу на пол, храните ее на стойке, кронштейне или хотя бы на пластиковых / деревянных подкладках. Избегайте прямого контакта с бетонным или кафельным полом. Не оставляйте блины на грифе надолго — особенно если они пластиковые или дешёвые металлические.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Эспандеры, фитнес-резинки, петли TRX
Резина и латекс теряют эластичность от солнца, воды и пота, от этого появляются трещины и разрывы, которые могут стать причиной травмы при обрыве. Поэтому храните их вдали от прямых солнечных лучей, в сухом и прохладном месте. Проверяйте натяжение, а при трещинах или тонких участках лучше заменить, чем получить потом оторванной резинкой по лбу. Уход аналогичный, просто протирайте сухой или слегка влажной тканью после каждой тренировки, а 1 раз в месяц — промывайте в тёплой воде с мылом, без спирта и агрессивных средств. Эспандеры лучше хранить в мешке или в герметичном ящике, особенно если они используются редко.
Скакалки, ролики, массажёры
Что касается скакалки, по сути, тут все аналогично, проверяйте целостность шнура, особенно пластиковых и металлических моделей. Важно, не сворачивайте с усилием, это деформирует трос, а то любят свернуть в три погибели и запихнуть в узкую коробочку. Протирайте ручки от пота (особенно с поролоновыми накладками).
Если у вас есть ролики (для пресса или растяжки), то протирайте колёса и рукоятки, особенно после тренировок на улице. Проверяйте подшипники, если они есть, вовремя смазывайте. Всякого рода массажные валики и мячики спокойно моются тёплой водой с мылом. Важно, не кладите ролики и мячики рядом с обогревателями — материал может размягчиться и потерять форму.
Скамья для жима
Протирайте обивку (винил, кожа, кожзам) мягкой влажной тканью или салфеткой (даже если вы кладете на нее полотенце), удаляйте пот, следы мела (ну вдруг вы им пользуетесь), пыли. Используй мягкие чистящие средства без спирта и хлора. Глубокую чистку можно проводить раз в 2-4 недели, мойте мягкой губкой и мыльным раствором, затем насухо вытирайте. Если обивка из гладкой кожи или кожзама — можно использовать специальные средства для ухода (кремы, спреи). Важно, при наличии трещин или порезов заклейте или замените обивку, т.к. влага будет проникать внутрь и разрушать структуру.
Лайфхак: заведите флакон с водой и 1–2 каплями геля для душа, отличное дешёвое средство для регулярной чистки.
Металлические части (рама, крепления, направляющие) можно время от времени протереть WD-40 или аналогичным средством, особенно если есть сколы краски. Храните скамью в сухом помещении, влага ускоряет ржавление сварных швов и крепежа. Помните, не надо ставить на скамью тяжёлые предметы и всякий хлам, если не используете её, это деформирует подушку. Не оставляй скамью на балконе/в гараже, где бывают резкие перепады температуры и влажности.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!