Народ, всем привет. Тренировки шеи — это один из самых недооценённых аспектов фитнеса. В то время как большинство уделяет внимание груди, спине, ногам и плечам, шея часто остаётся без должного внимания. Но стоит ли включать упражнения на шею в свою тренировочную программу? Ведь многие любители не тренируют в принципе мелкие мышечные группы, а шея и так подтянется за счёт проработки трапеции, да и другие упражнения на дельты или спину, например, также влияют на мышцы шеи. А давайте сегодня взвесим все за и все против, хотя все равно исходит всегда нужно только от вашей конечной цели. Но мы немного забегаем вперед.
ЗА: почему стоит качать шею
Ну, во-первых, сразу хочется отметить визуальное преимущество. Все-таки, развитая шея делает внешний облик более внушительным, особенно заметно у «крупных» мужчин: толстая, мускулистая шея придаёт телу "боевой" вид, усиливает образ и создаёт ощущение силы даже при одежде с воротом. И по факту, если вы стремитесь к гармоничному телосложению, нельзя игнорировать шею, прокачанные плечи и трапеция вкупе с тонкой шеей создают визуальный дисбаланс. Шея как бы «теряется» на фоне остального тела. В вот подкачанная шея делает весь силуэт более цельным и мощным.
Но это оболочка, но есть и, скажем, «внутреннее» преимущество - функциональность и защита от травм. Особенно это касается таких видов спорта, как борьба, бокс, ММА, регби, там крепкая шея просто необходимость. Она помогает защитить голову и мозг от сотрясений и других травм. Мышцы шеи амортизируют удары, удерживают голову в нужной позиции и снижают вероятность повреждений позвоночника. Но это проф-спорт, но и в повседневной жизни крепкие мышцы шеи могут уберечь от травм при резких движениях, падениях или, например, автомобильных авариях. Тут же надо разделить два понятия - не «накачивать», а «укреплять».
Также, не стоит забывать и про улучшение осанки, и мышечный дисбаланс в этой зоне может влиять на положение головы и позвоночника. Сильные мышцы шеи помогают поддерживать ровную осанку, что особенно важно при сидячем образе жизни. Многие люди, работающие за компьютером, сталкиваются с «текстовой шеей» — состоянием, при котором голова постоянно наклонена вперёд, вызывая хроническое напряжение в затылке и плечах. Тренировка шеи помогает вернуть голову в анатомически правильное положение. Кстати, такой эффект часто служит причиной головных болей.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
А что касается фитнеса, то сильная шея участвует в стабилизации головы и верхнего отдела позвоночника при выполнении базовых движений, особенно в становой тяге, приседаниях, жиме лёжа и армейском жиме. Прокачанная шея также помогает во время взрывных упражнений (рывок, толчок, прыжки), где важна стабильность корпуса и головы.
ПРОТИВ: Почему можно отказаться от прокачки шеи
Ну а теперь переходим к минусам. И начнем мы с главного, это риска травм при неправильной технике. А все потому, что шея — ну очень деликатная зона. Малейшее нарушение техники может привести к растяжениям, защемлениям нервов, головным болям или даже более серьёзным проблемам (например, компрессии позвонков). Особенно это касается новичков, которые не знают, с чего начать и берут слишком большой вес. А некоторые упражнения на шею, особенно с отягощениями, требуют строго правильной техники. Без опыта и контроля лучше даже не пробовать.
Это сама главная и важная причина, о которой стоит помнить весгда, и именно она останавливает многих атлетов-любителей от проработки это зоны. И в том числе меня, у которого есть определённые проблемы с этим. Ниже я приведу еще парочку причин, более косвенных, но все же риск травм – это основополагающее.
- Результаты в прокачке шеи не приходят быстро, эти мышцы сложно "прочувствовать", и многие бросают, не увидев эффекта за пару недель.
- Поэтому, если вы не занимаетесь контактными видами спорта, и не стремитесь к модели «физика» или бодибилдингу, возможно, вам это все и не нужно. Для многих людей обычной повседневной активности и нагрузки, приходящейся на шею, вполне достаточно.
- Так еще и не стоит забывать, что при выполнении базовых упражнений (становая тяга, армейский жим, тяги и подтягивания) шея уже получает определённую статическую нагрузку.
Так качать или не качать?
Качать шею — это не обязательно, но полезно. Особенно если ты стремишься к сильному, гармоничному телу, хочешь улучшить осанку, предотвратить травмы или просто заботишься о здоровье. Главное — подходить к этому с умом. Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни или занимается спортом, укрепление шеи точно не повредит. А вот если ты тренируешься ради общего тонуса и не хочешь тратить время на дополнительные зоны, можно обойтись и без этого — особенно если остальные упражнения дают достаточную нагрузку.
Как и в случае с любыми тренировками, всё зависит от целей, уровня подготовки и личного подхода. Если ты относишь скрупулёзно к технике, у тебя есть тренер, есть цель заняться боевыми видами спорта или создать идеально красивое тело – то вперед. А если нет, то может и не стоит?
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
