Обмен веществ влияет на уровень активности, вес и общее самочувствие. Он определяет, с какой скоростью организм перерабатывает пищу и превращает ее в энергию. У одних людей метаболизм работает быстрее, у других — медленнее. Это зависит от возраста, образа жизни, занятий спортом и качества сна.
Низкий уровень метаболизма может привести к постоянной усталости, набору веса и другим неприятным последствиям. Но есть хорошая новость — его можно «разогнать». Тело реагирует на режим дня, питание и физическую нагрузку. А значит, если пересмотреть свой образ жизни, получится запустить обновление изнутри.
Но поскольку речь идет о вопросах здоровья, лучше менять привычки постепенно и под присмотром специалиста. Для этого можно обратиться к диетологу или записаться на качественный онлайн-курс, который получил много положительных отзывов и предполагает сопровождение эксперта.
Что такое метаболизм простыми словами
Метаболизм — биологический процесс в организме, с помощью которого еда и напитки превращаются в энергию. Она нужна для всего: дыхания, сердцебиения, роста клеток, поддержания температуры тела.
Даже когда мы спим или лежим на диване, тело работает. Сердце качает кровь, легкие обменивают кислород, клетки делятся, гормоны вырабатываются. На все это нужны ресурсы. Чем больше энергии уходит на такие процессы, тем выше скорость метаболизма.
Обмен веществ подразделяется на два направления:
❶ Анаболизм — накопление энергии и создание запасов.
❷ Катаболизм — расщепление этих запасов и высвобождение энергии.
Оба процесса работают одновременно и переключаются в зависимости от потребностей тела.
На метаболизм влияет сразу несколько факторов:
- возраст (чем человек старше, тем медленнее обмен веществ);
- объем мышечной массы;
- гормональный фон (особенно важна работа щитовидной железы);
- уровень физической активности;
- режим питания;
- общее состояние здоровья;
- качество сна.
Так, люди с развитой мускулатурой тратят много калорий даже в состоянии покоя. Это связано с тем, что мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань. А еще на скорость обмена веществ влияют:
👉🏻 термогенез — процесс выработки тепла при переваривании еды (чем сложнее пища, тем больше энергии тратится на ее усвоение);
👉🏻 физическая активность — не только связанная со спортом, но и повседневная (подъем по лестнице, уборка, игры с ребенком).
Чаще всего темой того, как улучшить метаболизм, интересуются люди с лишним весом. Распространено мнение, что ожирение — следствие медленного обмена веществ. Но в реальности причина обычно кроется в избыточном потреблении калорий, когда лишняя энергия откладывается в «запас».
Здесь надо понимать, что у людей с лишним весом метаболизм нередко даже выше, чем у стройных — тело требует больше энергии для поддержания жизнедеятельности. А нарушения обмена веществ случаются редко и связаны с медицинскими проблемами, например, гипотиреозом (нехваткой гормонов щитовидной железы).
Узнать больше о метаболических процессах можно на этом онлайн-курсе:
«Метаболизм: перезагрузка» | Алексей Маматов
⭐ Рейтинг автора: 4.83
Описание: Оздоровительный комплекс упражнений, который поможет вернуть организму природное состояние. Программа подходит тем, кто хочет восстановить обмен веществ, скорректировать вес, улучшить состояние кожи и убрать раздражительность.
Результаты: Избавитесь от усталости, восстановите психоэмоциональный фон, повысите качество сна, уменьшите уровень «плохого» холестерина, нормализуете вес.
Автор программы: Алексей Маматов — специалист по народной медицине, остеопат, мануальный терапевт, невролог, травник.
Сколько длятся занятия: 5 уроков
Стоимость: от 4990 ₽
Первые 3 видеоурока этого курса можно посмотреть бесплатно >>>
Что такое базальный обмен
Это количество энергии, которое организм расходует в состоянии полного покоя, чтобы поддерживать базовые функции жизнедеятельности. Калории тратятся на дыхание, кровообращение, работу внутренних органов, регулировку температуры тела, мозговую активность, восстановление клеток.
Проще говоря, это тот минимум калорий, который нужен телу, чтобы просто жить — даже если вы весь день лежите и ничего не делаете. На «автономный режим» уходит до 75% всей суточной энергии, а еще около 10% расходуется на переваривание пищи (термический эффект еды). И только оставшиеся 15% идут на физическую активность.
Знать свой базальный обмен надо всем, кто:
- хочет рассчитать дневной калораж, чтобы похудеть или набрать массу;
- стремится сохранить вес, не переедать и не создавать дефицит без нужды;
- следит за здоровьем (резкое снижение калорий ниже базовых затрат замедляет метаболизм, вызывает слабость и гормональные сбои).
⚠️ Важно: базальный метаболизм — это не «диетическая норма», а жизненно важный минимум. Питаться ниже этого уровня — вредно.
Рассчитать базальный обмен можно по формуле Харриса-Бенедикта:
👨🏻 Для мужчин: BMR = (10 ༝ вес в кг) + (6.25 ༝ рост в см) – (5 х возраст в годах) + 5
👩🏻 Для женщин: BMR = (10 ༝ вес в кг) + (6.25 ༝ рост в см) – (5 х возраст в годах) – 161
Например, рассчитаем показатель для женщины 30 лет, ростом 165 см, весом 60 кг:
BMR = (10 ༝ 60) + (6.25 ༝ 165) – (5 ༝ 30) – 161 = 1320.25 ккал/день.
Что делать после расчета показателя:
- для снижения веса — потреблять немного меньше, чем общий расход калорий (а не только базовый уровень);
- для поддержания формы — ориентироваться на базальный обмен и физическую активность;
- чтобы набрать массу — создать умеренный калорийный профицит.
Причины и признаки замедленного метаболизма
Метаболизм — это одновременное протекание большого числа химических реакций. Поэтому когда обмен веществ замедляется, страдают все системы организма: от гормональной до пищеварительной. Причем проблемы не всегда проявляются внезапно — нарушения могут развиваться постепенно и долго оставаться незамеченными.
Почему замедляется метаболизм:
- Гормональные сбои — чаще всего связанные с работой щитовидной железы, надпочечников или гипофиза.
- Генетическая предрасположенность — у некоторых людей обмен веществ плохой с рождения.
- Нарушения питания — обменные процессы тормозят избыток сахара и жиров, постоянные перекусы, дефицит белка и клетчатки.
- Частые диеты и голодовки — организм адаптируется к дефициту калорий и уменьшает скорость выработки энергии.
- Малоподвижный образ жизни — без регулярной физической активности тело перестает тратить энергию эффективно.
- Хронический стресс — постоянное напряжение нарушает работу гормональной системы.
- Прием некоторых препаратов — например, гормональных контрацептивов, антидепрессантов, глюкокортикоидов.
- Интоксикация и вирусные заболевания — они нарушают работу печени и кишечника.
- Проблемы с микрофлорой кишечника — дефицит полезных бактерий снижает усвоение питательных веществ.
- Возраст — замедление метаболизма «накапливается» со временем и ощущается только после 60 лет (результаты исследования опубликованы в авторитетном журнале Science).
Одни проблемы — врожденные и требуют постоянного медицинского контроля. Другие — приобретенные. Во втором случае при своевременной коррекции состояние можно значительно улучшить.
Организм подает сигналы, когда обмен веществ работает не так, как должен. Вот на что стоит обратить внимание:
- постоянная усталость и сонливость, даже после отдыха;
- набор веса без изменения рациона и физической активности;
- проблемы с кожей: сухость, высыпания, жирный блеск;
- хрупкость ногтей и выпадение волос;
- плохая переносимость низких и высоких температур;
- запоры, вздутие, ощущение тяжести в животе;
- замедленный пульс, низкое давление;
- снижение концентрации, забывчивость, апатия;
- колебания настроения, раздражительность;
- нарушения менструального цикла;
- некачественный сон.
Многие из этих признаков кажутся незначительными, но в совокупности свидетельствуют о системной сбое.
Получите качественные знания о полноценном рационе и избавьтесь от пищевой зависимости, чтобы исключить нарушения в питании и восстановить здоровый метаболизм:
«Нутрициология для себя: как правильно питаться» | «Нетология»
⭐ Рейтинг школы: 4.90
Описание: Видеолекции в записи, индивидуальные консультации со специалистами, тесты и много практики. Выдается удостоверение о повышении квалификации.
Результаты: Научитесь составлять меню с учетом вашего образа жизни. Начнете эффективнее работать. Станете энергичнее. Перестанете устраивать голодовки.
Авторы программы: Специалисты онлайн-школы «Нетология» — одного из лидеров российского рынка образования.
Сколько длятся занятия: 36 часов
Стоимость: 17 100 ₽ (1500 ₽ в месяц)
Признаки ускоренного метаболизма
Многие ищут способы, как ускорить метаболизм в организме, и забывают, что это не всегда благо. У некоторых людей такое состояние становится источником проблем со здоровьем.
Как распознать ускоренный обмен веществ:
- Постоянное чувство голода. Это происходит из-за того, что организм быстро перерабатывает поступающую пищу, а запасы энергии не успевают формироваться.
- Выраженная худоба и сложности с набором массы. Даже при высококалорийной диете прибавить в весе или нарастить мышцы — проблема.
- Минимальное количество жировой ткани. В теле нет «запаса» на случай голода и стресса. При этом мышечная масса обычно недостаточная, особенно без спорта.
- Увеличенное сердцебиение в состоянии покоя. Тахикардия без физической нагрузки — частый спутник активного метаболизма.
- Повышенная температура тела. Дажи при отсутствии инфекции у человека может быть субфебрилитет (37,0–37,4оС).
- Проблемы с концентрацией и настроением. Резкие скачки уровня сахара в крови сопровождаются раздражительностью, тревожностью и низкой работоспособностью.
- Общая слабость и быстрая утомляемость. Несмотря на активный метаболизм, тело испытывает нехватку ресурсов — особенно, если питание несбалансированное.
- Малокровие (анемия). Организм интенсивно расходует железо и другие микроэлементы. В итоге возникают головокружения, бледность, ломкость ногтей.
Ускоренный метаболизм может быть индивидуальной особенностью или сигналом организма о наличии проблем, таких как гормональный сбой или болезнь щитовидки.
Узнайте больше о том, как питание и метаболизм влияют на здоровье, на бесплатном вебинаре:
«Рацион здоровья, энергии и красоты» | Онлайн-школа французской кухни SensEat
⭐ Рейтинг школы: 5.0
Описание: Нутрициолог и шеф-повар раскрывает секреты кулинарных рецептов, которые помогут предотвратить замедление метаболизма и развитие болезней.
Результаты: Узнаете, какие шаги помогут на пути к правильному питанию, чем заменить сахар и молоко, и как питание влияет на самочувствие.
Автор программы: Анатолий Рязанцев — шеф-повар, специалист по биохакингу, коуч интегрального здоровья, куратор SensEat.
Сколько длятся занятия: 1 день
Стоимость: 0 ₽
Вредно ли ускорение обмена веществ
Есть несколько способов, как разогнать метаболизм, в том числе медикаментозных. Но в действительно быстрый обмен веществ — это не просто мгновенное сжигание калорий, отсутствие жировых отложений и ощущение бодрости. Любое отклонение от нормы — в сторону замедления или, наоборот, ускорения — сказывается на здоровье.
Обмен веществ — сложная система, включающая гормональный фон, уровень сахара и липидов в крови, работу внутренних органов и скорость деления клеток. Если метаболизм «перекручен», организм начинает работать на износ.
Вот несколько возможных последствий чрезмерно быстрого обмена веществ:
👎🏻 Истощение ресурсов организма. Клетки делятся быстрее, чем обычно, что в долгосрочной перспективе приводит к ускоренному старению.
👎🏻 Проблемы с набором массы и дефицит питательных веществ. Человек не успевает восполнить нехватку нутриентов через еду, ему недостает белка, железа, витамина В.
👎🏻 Сбой гормонального баланса. Нарушения сопровождаются резкой потерей веса, бессонницей, тахикардией, тревожностью и раздражительностью.
👎🏻 Повышенная нагрузка на сердце. Учащенный ритм в состоянии покоя со временем может сказаться на сердечно-сосудистой системе, спровоцировать гипертонию и аритмию.
👎🏻 Снижение иммунитета. Организм, работающий в ускоренном режиме, быстрее расходует ресурсы, в том числе на восстановление тканей и борьбу с инфекциями.
А прежде чем думать, как улучшить метаболизм в организме женщины, стоит вспомнить еще и об обострении ПМС, снижении фертильности, перепадах настроения и проблемах при беременности.
Чтобы наладить питание, подобрать рацион и план тренировок для снижения веса, не обязательно лично посещать кабинет врача и спортзал. Достаточно понять принципы здорового образа жизни и применять их на практике. А начать можно с марафона
⭐ Рейтинг школы: 4.95
Описание: Николай Панасюк рассказывает о проверенных методах нутрициологии, обмене веществ, стратегиях нормализации веса и любви к себе.
Результаты: Составите персональный рацион питания. Узнаете, какое меню помогает похудеть. Поймете, как изменить пищевое поведение.
Автор программы: Николай Панасюк — основатель онлайн-школы GetFit, диетолог и практикующий нутрициолог, член Национального общества диетологов.
Сколько длятся занятия: 3 дня
Стоимость: 0 ₽
Методы для ускорения метаболизма
Повлиять на метаболические нарушения получится с помощью простых, но регулярных действий. Главное — пользоваться только научно обоснованными рекомендациями.
Вот как улучшить метаболизм для похудения:
1. Не забывайте пить воду
Вода — катализатор метаболических процессов. Даже легкое обезвоживание замедляет обмен веществ. Исследования показывают, что употребление холодной жидкости запускает термогенез — процесс, при котором организм тратит энергию на подогрев содержимого желудка до температуры тела. А регулярное питье между приемами пищи помогает не только поддерживать гидратацию, но и контролировать аппетит.
2. Регулярно двигайтесь
Физическая активность — мощный стимулятор метаболизма. Аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание) повышают выработку энергии в моменте, а силовые нагрузки помогают набрать массу. А именно мышцы, а не жир, требуют больше энергии для поддержания даже в состоянии покоя. Но изнурять себя в спортзале не обязательно — достаточно ежедневных прогулок и утренней разминки.
3. Нормализуйте режим сна
Хроническое недосыпание нарушает гормональный фон, провоцирует выработку кортизола и замедляет обмен веществ. Качественный 7–9-часовой отдых восстанавливает функционирование всех систем организма, в том числе метаболической. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, ограничьте использование гаджетов за час до сна и обеспечьте полную темноту в комнате — иначе не будет выделяться мелатонин.
4. Упорядочьте питание
Регулярный ритм приемов пищи поддерживает энергообмен в тонусе. Не пропускайте завтрак — это своего рода кнопка «пуск» для обменных процессов после ночного перерыва. Старайтесь питаться дробно, 4–5 раз в день, чтобы организм не переходил в режим энергосбережения.
А еще включайте в рацион:
- белки (рыбу, яйца, бобовые, птицу) — они требуют больше энергии на переработку и дольше насыщают;
- сложные углеводы (цельнозерновые, овощи) — они стабилизируют уровень сахара в крови;
- здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена) — участвуют в гормональной регуляции и способствуют длительному насыщению.
5. Работайте со стрессом
Постоянное напряжение повышает уровень кортизола, который не только ухудшает сон и усиливает тягу к сладкому, но и напрямую замедляет метаболизм. Накапливаясь, стресс может перевести организм в «энергосберегающий режим». Практикуйте осознанное дыхание, медитации, йогу. Ходите на прогулки и массаж, чтобы расслабиться.
6. Поддерживайте гормональный баланс
Эстроген, прогестерон, тестостерон, гормоны щитовидной железы и кортизол влияют на самочувствие, вес и аппетит. Дисбаланс может возникать по разным причинам — от стресса до возрастных изменений — и замедлять метаболизм. Если вы регулярно чувствуете усталость, замечаете изменение фигуры и пропускаете приемы пищи, стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом.
7. Обратите внимание на витамины и микроэлементы
Железо, цинк, магний, витамины группы В, витамин D и кальций играют ключевую роль в метаболических реакциях. Особенно это актуально для женщин в периоды высокой нагрузки на организм — например, во время менструаций и после 40 лет. Недостаток этих веществ замедляет энергетический обмен даже при хорошем питании. Оптимально — сдавать анализы, корректировать рацион или добавлять нутриенты в виде БАДов.
8. Используйте природные стимуляторы
Зеленый чай, имбирь, кайенский перец, корица, кофе и некоторые другие продукты обладают мягким термогенным эффектом — то есть могут слегка увеличить энергозатраты организма. Разумеется, в разумных количествах и как дополнение к меню и спорту, а не замена правильному образу жизни.
Не гонитесь за быстрым результатом. Стремитесь к тому, чтобы создать для тела среду, в которой оно чувствует себя в безопасности и получает все необходимое. Это безопаснее в долгосрочной перспективе, чем прием метаболических препаратов, лекарств и БАДов.
Чтобы придерживаться безопасного диетического питания и не изнурять себя голоданием, научитесь подбирать продукты и рассчитывать КБЖУ каждого блюда:
Курс «Диетология» | «Академия OnSkills»
⭐ Рейтинг школы: 5.0
Описание: Курс для новичков, фитнес-инструкторов, моделей и спортсменов. Направлен на избавление от лишнего веса и восстановление хорошего самочувствия.
Результаты: Научитесь подбирать безопасную диету, составлять рацион питания, рассчитывать КБЖУ, консультировать клиентов и продвигать свои услуги онлайн.
Авторы программы: специалисты Академии OnSkills — популярной платформы онлайн-образования, на которой представлены курсы по разным направлениям.
Сколько длятся занятия: 11 уроков
Стоимость: 4463 ₽
Правильное питание для нормализации обменных процессов
Во-первых, питаться надо регулярно и небольшими порциями: лучше в одно и то же время каждый день. Длинные перерывы вызывают стресс у организма — он начинает «копить» энергию в виде жира.
Во-вторых, последний прием пищи стоит планировать за 2–3 часа до сна. В это время обменные процессы естественным образом замедляются, поэтому плотный ужин на ночь может стать лишней нагрузкой.
В-третьих, важен состав рациона. Если ищете способы, как повысить метаболизм, начните с исключения продуктов, которые тормозят обмен веществ. Это в первую очередь:
- простые углеводы (сахар, белый хлеб, картофель, сладости);
- продукты с трансжирами (фастфуд, колбасы, маргарин, магазинные соусы);
- алкогольные напитки;
- искусственные подсластители.
А еще надо избегать чрезмерного употребления овощей с грубой клетчаткой, таких как капуста и редька. В большом количестве они тормозят пищеварение. Лучше часть овощей готовить — тушить, запекать.
Не можете избавиться от тяги к сладкому? Пройдите мини-курс, и через неделю вы без труда сможете сократить его потребление:
«Неделя без сладкого» | Ксения Пустовая
⭐ Рейтинг автора: 5.0
Описание: Курс о том, как с легкостью отказаться от сахарной зависимости, заменить вредный продукт альтернативными и восстановить метаболизм.
Результаты: Узнаете, какие патологии в организме развиваются из-за сахара, какие существуют натуральные подсластители, как наладить работу гормональной системы.
Автор программы: Ксения Пустовая — эксперт в сфере диетологии, практикующий нутрициолог с большим опытом, член Национального общества диетологов.
Сколько длятся занятия: 16 ак. ч. (10 уроков)
Стоимость: 3790 ₽
Не представляете жизни без фастфуда и сладостей? Значит, пора переходить на ПП-рецепты:
Курс «Фастфуд, который можно» | Таша Коробейникова
⭐ Рейтинг автора: 4.64
Описание: Сборник ПП-рецептов, которые не навредят фигуре: чизбургер, биг-бургер, маффин с яйцом, картофель по-деревенски, низкокалорийные соусы.
Результаты: Научитесь готовить без жира. Соберете ПП-гамбургер. Узнаете, как есть любимую еду и не полнеть.
Автор программы: Таша Коробейникова — автор вкусных и полезных рецептов для тех, кто следит за фигурой, кондитер, основатель Tasha’s cake school.
Сколько длятся занятия: доступ к курсу на полгода, всего 18 рецептов.
Стоимость: 2970 ₽
Бесплатный вебинар «Как есть торты и оставаться в форме» | Таша Коробейникова
⭐ Рейтинг: 4.64
Описание: Эфир для тех, кто любит кондитерские изделия, но не хочет полнеть и не следит за здоровьем. А еще для людей, которые мечтают зарабатывать на выпечке.
Результаты: Узнаете, как сделать торт полезным и вкусным, как зарабатывать на диетической выпечке, какие сладости лучше исключить из рациона.
Автор программы: Таша Коробейникова — автор вкусных и полезных рецептов для тех, кто следит за фигурой, кондитер, основатель Tasha’s cake school.
Сколько длятся занятия: 1 день
Стоимость: 0 ₽
Продукты, улучшающие обмен
Некоторые продукты способствуют активной работе обменных процессов. Так, в меню должны присутствовать:
✅ Белковая пища. Яйца, курица, индейка, нежирная говядина, рыба, творог, сыр, бобовые. Белок помогает поддерживать мышечную массу.
✅ Сложные углеводы. Бурый рис, гречка, овсянка, капуста, кабачки, шпинат и грибы дают энергию без резких скачков сахара в крови и способствуют чувству насыщения.
✅ Овощи и зелень. Шпинат, салат, зеленый лук. Эти продукты богаты антиоксидантами и клетчаткой, способствуют выведению токсинов и улучшают пищеварение.
✅ Фрукты. Яблоки, киви, ягоды, апельсины. В них много витаминов и фитонутриентов, которые помогают организму лучше усваивать питательные вещества.
✅ Пряности. Имбирь, куркума, корица, острый перец ускоряют кровообращение, улучшают пищеварение и стимулируют обменные процессы.
✅ Чай и кофе (в умеренных количествах). Могут слегка ускорить метаболизм за счет кофеина и полифенолов. А еще временно подавляют аппетит.
✅ Витамин D. Он участвует в регуляции обмена веществ и влияет на выработку гормонов. Содержится в жирной рыбе, печени трески, яичных желтках, грибах.
✅ Железо. Необходимо для кроветворения и переноса кислорода — при его нехватке снижается энергетический уровень. Содержится в печени, говядине, орехах, какао, отрубях.
✅ Кальций. Участвует в работе нервной системы и мышц, способствует сжиганию жира при физической активности. Содержится в твороге, брокколи, миндале, кунжуте, сыре.
✅ Омега-3 жирные кислоты. Снижают воспаление, поддерживают здоровье сердца и участвуют в регуляции обмена веществ. Содержатся в лососе, сельди, грецких орехах.
Чем опасны метаболические нарушения и почему их важно устранять
Нередко проблемы с обменом веществ связывают исключительно с ожирением. Но лишний вес — только вершина айсберга. Метаболические нарушения затрагивают весь организм и могут приводить к следующим состояниям:
- Сахарный диабет 2 типа. Причина: повышается уровень глюкозы в крови и снижается чувствительность клеток к инсулину.
- Болезни печени, почек, сердца. Эти органы первыми страдают при метаболической перегрузке. Повышается риск жирового гепатоза, гипертонии.
- Железодефицитная анемия. Причина: организм хуже усваивает микроэлементы, что приводит к слабости, проблемам с концентрацией и хронической усталости.
- Нарушения пищеварения. Снижается активность ферментов, возникает вздутие, тяжесть, нерегулярный стул.
- Бесплодие. Причина: у женщин нарушается гормональный баланс, у мужчин снижается активность сперматозоидов.
- Психоэмоциональные проблемы. Повышенная тревожность, депрессия, быстрая утомляемость как следствие дефицита энергии и гормональных сбоев.
- Задержка развития. Причина: метаболические отклонения замедляют рост, половое созревание и формирование иммунной системы.
- Интоксикация. Нарушается вывод продуктов распада и шлаков, и организм отравляется собственными отходами.
При запущенных формах обменных расстройств даже правильное питание и спорт перестают приносить результат. Вес не уходит, самочувствие ухудшается, снижается качество жизни.
А самое серьезное последствие хронических метаболических нарушений — высокий риск развития онкологических заболеваний. Клетки начинают делиться хаотично, а иммунная система теряет способность контролировать этот процесс.
Подозреваете, что проблемы с метаболизмом возникают из-за нарушений работы кишечника? Узнайте наверняка и начните принимать меры по восстановлению:
Курс «Здоровый кишечник» | «Университет персональной диетологии и нутрициологии»
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Нутрициолог рассказывает, как улучшить пищеварение, избавиться от аллергии, наладить стул и устранить первопричины патологий.
Результаты: Определите персональные причины нарушения работы ЖКТ, подберете нутриенты, проведете профилактику болезней, составите рацион питания.
Автор программы: Ксения Пустовая — эксперт в сфере диетологии, практикующий нутрициолог с большим опытом, член Национального общества диетологов.
Сколько длятся занятия: 12 уроков
Стоимость: 14 900 ₽
Заключение
В статье обсудили, чем может быть полезен и вреден ускоренный метаболизм: как ускорить, почему это не всегда безопасно, и отразится ли быстрый обмен веществ на коррекции веса.
А еще поговорили о том, что некоторые факторы риска, такие как наследственность и возрастные изменения, невозможно устранить. Но даже в этом случае правильный образ жизни, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и внимание к сигналам организма способны значительно снизить риск метаболических сбоев.
Лучшее решение — профилактика. Чем раньше задумаетесь о восстановлении обмена веществ, тем выше шанс сохранить здоровье, энергию и хорошее самочувствие.
Еще больше способов избавиться от лишнего веса — здесь и в других статьях на нашем канале: