Похудение — не только про цифры на весах, но и про самочувствие, энергию и уверенность в себе. Одни пробуют разные диеты, другие часами не слазят с беговой дорожки, третьи голодают по выходным и все бросают через неделю. И причина не в слабой воле — людям зачастую не хватает знаний, поддержки и понятного плана действий.
Онлайн-курсы решают эти задачи. Не придется тратить время на поиски информации — материалы уже собраны в одном месте. Под руководством специалистов худеть легче. Можно выбрать программу с упражнениями, правильным питанием, техниками по освобождению от пищевой зависимости или все сразу.
Дистанционные занятия подходят тем, кто только начинает или уже пробовал сбросить вес, но не получил результата. В статье собраны ТОП-30 курсов по похудению для обоих случаев. Каждый из них помогает добиться фигуры мечты без вреда для здоровья.
Лучшие бесплатные курсы по похудению
Это отличный выбор для тех, кто хочет немного скорректировать фигуру, устроить разгрузочный день или мягкий детокс без стресса для организма.
Чаще всего речь идет о подборках проверенных советов от специалистов, которые позволяют избежать ошибок в питании и тренировках. Такие материалы несут большую пользу, так как просчеты с диетами и упражнениями могут навредить здоровью.
Некоторые бесплатные курсы по похудению проходят в формате марафонов. Обычно участники соревнуются между собой, делятся результатами и подтверждают эффективность методики автора — будь то тренер, диетолог или нутрициолог.
1. Онлайн-игра «Пока, бока!» | Галина Турецкая
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Программа под лозунгом «Без диет, тренировок и срывов». Автор предлагает выполнять простые увлекательные задания и тем самым запустить процесс похудения.
Результаты: Измените пищевые привычки, добьетесь стройности в любом возрасте, сформируете режим правильного питания.
Автор программы: Галина Турецкая — сертифицированный диетолог, тренер по питанию, консультант «Института питания РАН». Больше десяти лет помогает женщинам снижать вес безопасно, без жестких диет и срывов. Делает упор на работу с пищевыми привычками.
Сколько длятся занятия: 3 дня
________________________________________________________________
2. Мини-курс «Дыхание от отеков для плоского живота» | Яна Касьянова
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Программа включает один видеокурс, в котором автор рассказывает об эффективности дыхательных методик при похудении без диет и фитнеса.
Результаты: Узнаете, как худеть с помощью дыхательных упражнений, минимизировать отечность и стабилизировать вес.
Автор программы: Яна Касьянова — выпускница РГМУ им. Пирогова, член национального общества диетологов России, специалист по ПП, фитнес-нутрициолог.
Сколько длятся занятия: 1 день
________________________________________________________________
3. Вебинар «Рацион здоровья, энергии и красоты» | SensEat
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Автор научит готовить еду, которая поможет поддерживать красоту, молодость и здоровье. А еще расскажет об обезжиренных продуктах, глютене и сахаре.
Результаты: Узнаете, как готовить без использования сахара и глютена, как перейти на ПП, чем заменить молочные продукты, и как рацион влияет на здоровье.
Автор программы: Анатолий Рязанцев — куратор школы французской кухни SensEat, коуч биохакинга, шеф-повар.
Сколько длятся занятия: 1 день
________________________________________________________________
4. Вебинар «Здоровое и стройное тело в любом возрасте» | Центр развития человека «Альфа-Омега Плюс»
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Врач-терапевт предложит ряд упражнений, которые помогут похудеть и стать физически активным в любом возрасте — без строгих ограничений в еде.
Результаты: Поймете, какая связь между стрессом и ожирением, как избавиться от лишних килограммов, какие упражнения выполнять для стройности.
Автор программы: Сергей Ли — создатель системы оздоровления Айки-Цигун, врач-терапевт, эксперт по лечебному массажу и рефлексотерапии.
Сколько длятся занятия: 2 часа
________________________________________________________________
5. Курс «Супертело за 60 дней» | Олег Ламыкин
⭐ Рейтинг: 4.97
Описание: Онлайн-программа для людей всех возрастов. Автор, награжденный золотой медалью «За заслуги в природной медицине» покажет упражнения для стройности.
Результаты: Узнаете о причинах болезней, научитесь омолаживать тело, измените характер, освоите природную систему очищения организма и упражнения «Жим Лам».
Автор программы: Олег Ламыкин — создатель методики саморазвития «Жим Лам», к.м.н., врач-невропатолог, советник «Российской академии естественных наук».
Сколько длятся занятия: 2 месяца (30 уроков)
________________________________________________________________
6. Мастер-класс «Как женщине после 40 сжечь все лишние килограммы без БАДов, диет и тренировок» | Татьяна Малахова
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Программа жиросжигания, которая позволяет сбросить 20+ килограммов без диет и познаний нутрициологии. Автор расскажет, как при этом питаться привычной едой.
Результаты: Узнаете, как поддерживать вес в норме, перейти на ПП, обрести стройность, сжечь весь лишний жир и перестать мучить себя спортом и голодовками.
Автор программы: Татьяна Малахова — член Национального общества диетологов, создатель методики снижения веса.
Сколько длятся занятия: 1 день
________________________________________________________________
7. Марафон «Как получить фигуру мечты и восстановить здоровье за 12 недель» | GetFit
⭐ Рейтинг: 4.95
Описание: Автор расскажет о нутрициологии как инструменте для поддержания здоровья и стройности. А еще научит составлять меню с учетом личных предпочтений.
Результаты: Узнаете, как не навредить здоровью диетами, перейти на ПП, провести диагностику организма и избавиться от лишних килограммов.
Автор программы: Николай Панасюк — основатель онлайн-школы нутрициологии и фитнеса GetFit, член Национального общества диетологов, специалист по диетологии.
Сколько длятся занятия: 3 дня
________________________________________________________________
8. Мастер-класс «5 шагов к идеальному телу» | Алла Воронкова
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Видео с исцеляющими медитациями, секретами похудения и советами, как обрести гармонию души и тела.
Результаты: Научитесь принимать себя, восстанавливать ресурсное состояние. Узнаете, как добиться идеального тела, и к чему приводит неправильная коррекция фигуры.
Автор программы: Алла Воронкова — спикер мирового пранаслета, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, наставник по КСГ, организатор йога-туров.
Сколько длятся занятия: 2 дня
________________________________________________________________
9. Мастер-класс «Как за 2 месяца избавиться от лишних объемов тела, восстановив здоровье» | Руслан Масгутов
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Эфир для тех, кто хочет добиться стройности не прибегая к радикальным методам. Врач расскажет, как снизить вес без тяжелых тренировок и голодания.
Результаты: Узнаете, как остаться в нужном весе, по какой методике худеть и почему надо строго соблюдать диету. Поймете, как работа ЖКТ влияет на снижение веса.
Автор программы: Руслан Масгутов — к.м.н., врач интегративной медицины, специалист по мануальной терапии.
Сколько длятся занятия: 1 день
________________________________________________________________
10. Марафон «Как нормализовать вес, полюбить свое тело и почувствовать уверенность в себе» | Николай Панасюк
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Автор программы расскажет, как снизить вес с помощью нутрициологии, начать тренироваться и изменить отношение к жизни.
Результаты: Научитесь составлять персональные рационы, правильно питаться, заботиться о своем самочувствии. Измените мышление и сумеете похудеть.
Автор программы: Николай Панасюк — основатель онлайн-школы нутрициологии и фитнеса GetFit, член Национального общества диетологов, специалист по диетологии.
Сколько длятся занятия: 3 дня
________________________________________________________________
11. Мини-курс «Как постройнеть с аюрведой на 3–5 кг в месяц без усилий» | Роман Лихачёв
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Автор расскажет, как правильно выбирать продукты для блюд, изменить мышление и начать тренироваться, чтобы добиться стройности.
Результаты: Узнаете, как восстановить здоровье, составить ПП-рацион, сбросить лишний вес, и что такое аюрведа.
Автор программы: Роман Лихачёв — лидер проекта «Аюрведа — Суть здоровья», сертифицированный терапевт, приверженец ЗОЖ.
Сколько длятся занятия: 3 урока
________________________________________________________________
12. Интенсив «Восторг от себя: изнутри и снаружи» | Майя Медведева
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Автор расскажет о пищевой зависимости и причинах появления лишних килограммов. А еще проведет трассовую медитацию и покажет участникам, как они будут выглядеть, когда сбросят вес.
Результаты: Добьетесь тела мечты, узнаете о методах борьбы со стрессом, полюбите себя, разрушите ограничивающие убеждения.
Автор программы: Майя Медведева — основатель «Академии развития личности» и проекта «Психофитнес». Психотерапевт, гипнотерапевт.
Сколько длятся занятия: 2 дня
________________________________________________________________
13. Видеокурс «Похудение для ленивых» | Константин Мешков
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Автор раскроет секреты похудения без тяжелых тренировок и диет. А еще расскажет, какие простые упражнения выполнять, чтобы стать стройнее.
Результаты: Добьетесь стройности без серьезных ограничений в еде, нормализуете вес, проведете профилактику здоровья.
Автор программы: Константин Мешков — руководитель «Клуба правильного питания», биоэнерготерапевт, нутрициолог и валеолог.
Сколько длятся занятия: 1 день
________________________________________________________________
14. Практикум «Причины лишнего веса и здоровое питание» | Таша Коробейникова
⭐ Рейтинг: 4.64
Описание: Эксперт поделится личным опытом и научно подтвержденными знаниями о диетах, вредных для фигуры продуктах и правильном питании.
Результаты: Полюбите здоровое питание. Узнаете, как работают диеты, из-за чего появляется лишний вес, и что мешает похудеть.
Автор программы: Таша Коробейникова — основатель Tasha’s cake school, кондитер и разработчик 1000+ рецептов ПП-десертов.
Сколько длятся занятия: 1 день
________________________________________________________________
15. Вебинар «Как нормализовать вес по методу “Питание + Очищение + Восстановление”» | Лилия Стародубцева
⭐ Рейтинг: 4.73
Описание: Диетолог-реабилитолог расскажет, как начать худеть за счет детокса и ПП, понять истинную причину ожирения и грамотно сочетать продукты питания в меню.
Результаты: Узнаете, как очистить организм и снизить вес. Поймете, какие болезни провоцируют ожирение, и какие методы коррекции фигуры не работают.
Автор программы: Лилия Стародубцева — фитнес-диетолог, эксперт по ПП, участница проектов «Первого канала».
Сколько длятся занятия: 1 день
________________________________________________________________
Не нашли подходящий курс? Полистайте каталог образовательного маркетплейса «ИнфоХит» — он каждую неделю пополняется новыми материалами, в том числе бесплатными.
Рейтинг платных онлайн-курсов по похудению
Платные программы — это более серьезный подход к телу и здоровью. Такие курсы обычно предусматривают поддержку специалистов, детально расписанный план питания, комплекс тренировок и контроль прогресса. Нередко они включают и работу с психологией — помогают изменить отношение к еде и обрести уверенность в себе.
Платные курсы по похудению подойдут тем, кто хочет системно подойти к коррекции веса и избавиться от лишних килограммов не на время, а навсегда. Ниже — подборка программ, которые получили высокие оценки участников и доказали свою эффективность.
1. Курс «Навигатор стройности» | Ольга Бойко
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Автор поделится комплексом упражнений на омоложение и детоксикацию организма, научит запускать процессы сжигания жира и составлять ПП-рационы.
Результаты: Улучшите состояние кожи, подтяните живот, сбросите вес, избавитесь от стресса, узнаете об очищающих техниках йоги.
Автор программы: Ольга Бойко — основатель «Йога-Detox-и Я», психолог, диетолог, тренер йоги, инструктор ЛФК.
Сколько длятся занятия: 5 ч 53 мин
Стоимость: 2519 ₽
________________________________________________________________
2. Видеокурс «Плоский живот за 28 дней» | Юрий Гепардов
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Оригинальная и хорошо продуманная программа для пресса в домашних условиях. Эффект как от занятий с персональным инструктором.
Результаты: Укрепите мышцы живота, добьетесь красивой осанки, увеличите уровень энергии, получите сборник нескучных упражнений.
Автор программы: Юрий Гепардов — эксперт по ЗОЖ, сертифицированный фитнес-тренер, специалист в сфере нестандартного мышления и коммуникаций.
Сколько длятся занятия: 2 ч 11 мин
Стоимость: 964 ₽
________________________________________________________________
3. Практикум «Худеем дома» | Оксана Сибилева
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Автор рассказывает, как сбросить вес с учетом биохимических процессов, избавиться от пищевой зависимости и придерживаться здорового питания.
Результаты: Узнаете, как улучшить работу кишечника, изменить мышление, избежать срывов при похудении, правильно пить воду и тренироваться в домашних условиях.
Автор программы: Оксана Сибилева — член Ассоциации нутрициологов, специалист по оценке рационов. Обучает больше 20 лет.
Сколько длятся занятия: 8 недель
Стоимость: 9999 ₽
________________________________________________________________
4. Марафон «Fantastic body: программа похудения» | Дмитрий Тамбовцев
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Тренер поделится опытом советских и болгарских спортсменов, расскажет о нутриентах, даст программу ПП и тренировок, поможет побороть пищевую зависимость.
Результаты: Узнаете, какие продукты лучше исключить из рациона. Определите, какие у вас физиологические особенности набора веса. Научитесь тренироваться и худеть дома.
Автор программы: Дмитрий Тамбовцев — тренер, 35 лет в спорте. Подготовил 17 мастеров спорта и 11 чемпионов.
Сколько длятся занятия: 5 уроков
Стоимость: 6499 ₽
________________________________________________________________
5. Курс «Похудение» | Академия Onskills
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Эксперты научат, как составлять ПП-рацион, чтобы похудеть, повысить физическую активность и не тратить при этом деньги на услуги диетологов.
Результаты: Получите готовый список упражнений, сформируете правильные пищевые привычки, скорректируете проблемные зоны вашей фигуры и обретете красивое тело.
Автор программы: Академия онлайн-образования Onskills — это 350 преподавателей, 5000+ студентов и десятки курсов по разным направлениям.
Сколько длятся занятия: 3 ч 11 мин
Стоимость: 2869 ₽
________________________________________________________________
6. Программа «Марафон 7 шагов стройности» | Яна Якупова
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Программа по проработке психосоматики лишнего веса, запуску процессов похудения, трансформации мешающих установок и перезагрузке тела.
Результаты: Справитесь с тревогой и «заеданием», психологически настроитесь на похудение, сформируете полезные привычки, поставите цель по снижению веса.
Автор программы: Яна Якупова — врач-психотерапевт, предприниматель, бизнес-тренер и нейрокоуч. Обучает больше 11 лет.
Сколько длятся занятия: 10 ч 47 мин
Стоимость: 3960 ₽
________________________________________________________________
7. Курс «Подтяни живот за 2 недели» | Данила Сусак
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Эксперт международного класса расскажет о методах быстрой и безопасной коррекции веса. А еще поделится опытом нормализации обмена веществ.
Результаты: Узнаете, как улучшить работы внутренних органов, устранить боли в пояснице, выпрямить осанку, активировать тонус мышц и добиться красивого живота.
Автор программы: Данила Сусак — инструктор цигун, золотой призер чемпионата мира по оздоровительной гимнастике, основатель центра Ksamata.
Сколько длятся занятия: 5 уроков
Стоимость: 470 ₽
________________________________________________________________
8. Марафон «Скульптор тела» | «Альфа-Омега Плюс»
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Комплекс упражнений, который можно выполнять за один раз или небольшими блоками в течение дня — для людей любого возраста.
Результаты: Узнаете, как сформировать фигуру мечты, сохранить стройное тело, нормализовать работу кровеносных сосудов, избавиться от целлюлита и отеков.
Автор программы: Сергей Ли — создатель системы оздоровления Айки-Цигун, врач-терапевт, эксперт по лечебному массажу и рефлексотерапии.
Сколько длятся занятия: 21 день
Стоимость: 8900 ₽
________________________________________________________________
9. Курс «Сожги все за 4 недели» | Юрий Гепардов
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Курс упражнений, которые надо выполнять до 30 минут в день, чтобы добиться стройности и надолго сохранить результат.
Результаты: Научитесь планировать тренировки, выполнять упражнения для снижения веса, укреплять здоровье и быстро сжигать жир.
Автор программы: Юрий Гепардов — эксперт по ЗОЖ, сертифицированный фитнес-тренер, специалист в сфере нестандартного мышления и коммуникаций.
Сколько длятся занятия: 1 ч 51 мин
Стоимость: 864 ₽
________________________________________________________________
10. Программа «Похудение без диет» | Галина Турецкая
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Курс для тех, кто хочет сбросить вес с помощью психосоматики и изменения отношения к еде — вместо голодовок, диет и изнурительных тренировок.
Результаты: Узнаете, как рацион питания влияет на стресс и активность. Укрепите иммунитет, улучшите самочувствие, сформируете полезные пищевые привычки, похудеете.
Автор программы: Галина Турецкая — сертифицированный диетолог, тренер по питанию, консультант «Института питания РАН». Больше десяти лет помогает женщинам снижать вес безопасно, без жестких диет и срывов. Делает упор на работу с пищевыми привычками.
Сколько длятся занятия: 4 недели
Стоимость: 17 990 ₽
________________________________________________________________
11. Курс «ЖивотOFF» | Яна Касьянова
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Программа для тех, у кого проблемная зона — живот и бока. Курс направлен на исправление осанки, избавление от отеков и снижение веса без голодовок и скручиваний.
Результаты: Узнаете, как убрать целлюлит, нормализовать ток лимфы, правильно дышать, исправить осанку и добиться плоского упругого живота.
Автор программы: Яна Касьянова — выпускница РГМУ им. Пирогова, член национального общества диетологов России, специалист по ПП, фитнес-нутрициолог.
Сколько длятся занятия: 14 дней
Стоимость: 5990 ₽
________________________________________________________________
12. Курс «Ваше стройное тело от А до Я» | Ксения Пустовая
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Автор помогает участникам курса повысить физическую активность, внедрить полезные привычки, пересмотреть свое отношение к еде и добиться стройности.
Результаты: Узнаете оптимальное соотношение КБЖУ, получите список упражнений для снижения веса, научитесь расшифровывать медицинские анализы и составлять меню.
Автор программы: Ксения Пустовая — член Национального общества диетологов, практикующий нутрициолог, основатель «Школы диетологов».
Сколько длятся занятия: 7 модулей
Стоимость: 9900 ₽
________________________________________________________________
13. Курс «Здоровье и стройность» | Таша Коробейникова
⭐ Рейтинг: 4.64
Описание: Таша Коробейникова учит бороться с негативными эмоциями и бороться с вредными пищевыми привычками. Помогает разработать персональную стратегию похудения с учетом предпочтений участников.
Результаты: Узнаете, как худеть и не отказываться при этом от сладкого. Научитесь составлять здоровое меню. Перестанете «заедать» эмоции.
Автор программы: Таша Коробейникова — основатель Tasha’s cake school, кондитер и разработчик 1000+ рецептов ПП-десертов.
Сколько длятся занятия: 2 модуля
Стоимость: 18 990 ₽
________________________________________________________________
14. Курс «Тело для души» | Юлия Бульбаш
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Курс о том, как беречь внутреннего ребенка и работать с телом через душу. Автор поможет избавиться от опасных убеждений, полюбить себя и найти мотивацию.
Результаты: Научитесь корректировать фигуру и не набирать килограммы обратно. Проанализируете причины лишнего веса, примените авторские практики.
Автор программы: Юлия Бульбаш — основатель онлайн-школы «Путь Гуру», целитель, профессиональный таролог, участник конференции «Психопрофилактика, реабилитация и здоровьесбережение».
Сколько длятся занятия: 6 уроков
Стоимость: 8888 ₽
________________________________________________________________
15. Курс «Похудеть в домашних условиях» | Инна Сушкова
⭐ Рейтинг: 5.0
Описание: Серия видеоуроков с упражнениями для снижения веса и подтяжки кожи лица.
Результаты: Обретете жизненный тонус, начнете заниматься по 7–10 минут в день и добьетесь стройного тела и молодого лица.
Автор программы: Инна Сушкова — основатель школы красоты, эксперт по восточной физиогномике, разработчик методики чтения по лицу и программы восстановления лица.
Сколько длятся занятия: 2 недели
Стоимость: 4500 ₽
________________________________________________________________
Больше онлайн-программ по похудению с реальными отзывами — на образовательном маркетплейсе «ИнфоХит». Info-hit.ru — это удобный каталог, актуальные материалы, топовые авторы, скидки и кешбэк на карту.
Заключение
Онлайн-курсы по похудению — это реальный способ изменить тело и самочувствие без вреда для здоровья. Продуманная программа питания, схема тренировок, поддержка опытного наставника и других участников точно доведут до результата, даже если вы неоднократно «срывались» в прошлом.
В статье собраны разные форматы программ: бесплатные курсы, марафоны и платные занятия с поддержкой экспертов. Выбирайте то, что подойдет именно вам — по уровню спортивной подготовки, целям и бюджету. Главное — начать прямо сейчас и не останавливаться на полпути, а результат не заставит себя ждать.