Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
19.04.25
484 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
15/5/80
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великая суббота, можно овощи, хлеб
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиса, огурца; красная фасоль с томатной пастой, макароны вместо хлеба.
Обед - салат из огурца, зелёной редьки, айсберга, квашеной капусты; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь, желе из черной смородины, хлеб черный съела кусочек, дочка привезла.
Физическая активность сегодня: днем ходила в храм освятить куличи и яйца, за день 5869 шагов.
***
ПОХУДЕНИЕ: ЛОВУШКИ КАЛОРИЙНОСТИ
Желание не просто есть, а получать максимум пользы из своего рациона понятно, ведь нам всем нужны аминокислоты, полезные жиры, медленные углеводы и всевозможные микронутриенты от железа и цинка до магния и селена. И получаем мы все это в первую очередь из пищи.
Но похудеть хочется тоже многим, потому что лишний вес способен провоцировать ряд неприятных заболеваний, снижает качество и продолжительность жизни.
Насколько совместимы похудение и современные тренды ПП?
Оливковое масло
Полезное? Безусловно. Базовый продукт средиземноморской диеты.
Но не стоит забывать, это чистый жир и самый калорийный продукт из всех, что мы употребляем в пищу.
Если мы начнем каждый день с каждым приемом пищи есть очень полезные овощи, бездумно поливая их оливковым или любым другим неоспоримо полезным маслом, мы легко и незаметно для себя можем выйти за пределы и своего суточного калоража и привычной массы тела.
Орехи и семена
Полезные? Конечно! В них столько незаменимых и полезных жиров. Из них же и получается масло.
50 грамм фундука - это довольно немного орехов, но калорийность этой горсти составит от 300 до 350 килокалорий. При этом почувствовать сытость от орехов не так-то просто.
В нашем желудке есть механорецепторы, которые реагируют на растяжение стенок от поступающей пищи. И поэтому сытость мы ощущаем в том числе за счет этого растяжения. А сколько орехов надо съесть, чтобы рецепторы желудка на это среагировали? Очень много.
Сухофрукты
Тоже часто предлагаются в качестве варианта полезного перекуса. Да, польза у них есть, особенно, если по каким-то причинам нет возможности потреблять любимые фрукты в свежем виде.
Но что такое сухофрукт? Это обычный фрукт, практически лишенный своей жидкой части. Все остальные компоненты в нем при этом остаются, и сахар тоже. На 100 грамм сухофруктов его получается значительно больше, чем на 100 грамм того же самого свежего фрукта. И переесть сухофруктов тоже очень легко, как и орехов, потому что они небольшие по объему.
В целом, орехи и сухофрукты - это не полезный перекус сам по себе, а небольшое приятное дополнение к основному продукту, например, творогу.
Авокадо
Постоянно присутствует во многих ПП-рецептах, особенно на затрак. Его сочетают с форелью или тунцом, творожным сыром, яйцами...
И это хороший, полезный продукт. Но тоже очень жирный.
Любое блюдо, в которое вы добавите авокадо, даст серьезную прибавку по жирам и калорийности. И это при том, что в рыбе, яйцах и творожном сыре и жиров заметное количество и калорий достаточно.
С авокадо стоит быть осторожнее, помните, что ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ не даст похудеть при таком рационе питания.
Мюсли, хлопья и гранолы
Готовые смеси для якобы здорового завтрака - это откровенно вредная вещь.
Во-первых, во многих из них содержится очень большое количество сахара.
Во-вторых, туда могут добавлять орехи и сухофрукты, которые тоже содержат дополнительные жиры и сахар.
Но главное, часто это сильно очищенные, рафинированные злаки, которые являют собой банальные быстрые углеводы.
Они не способы дать долгого чувства сытости, зато запросто отъедят хорошую долю от суточного потребления калорий.
Не стоит бездумно гнаться за какими-то конкретными "очень полезными" продуктами.
Польза есть и в обычной моркови, и в такой банальной гречке, и в сезонном яблоке.
Самое главное это соблюдать баланс и разнообразие в питании.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***
