Многие распространенные представления о влиянии веса на здоровье на самом деле не соответствуют действительности. Одни их них не совсем точны, другие неверно истолковываются, третьи связаны с предвзятым отношением к жиру и лишнему весу.
Немалую роль играют и навязываемые обществом стереотипы, что здоровый человек обязательно должен быть стройным и подтянутым. Но ассоциация худобы с идеалами здоровья делает только хуже, закрепляя ошибочные представления о теле, что может негативно сказаться на психическом здоровье и самооценке человека.
Не все так однозначно. А пока рассмотрим 5 главных мифов.
МИФ 1 Увеличение веса – это исключительно потребление слишком большого количества калорий
По факту: это слишком упрощенное представление, так как на регулирование массы тела могут оказывать влияние и множество других факторов. Действительно, большие порции и высококалорийные продукты способствуют увеличению веса, но не меньшую роль могут играть генетика, гормональный дисбаланс, стресс, качество сна, микробиота кишечника, хронические диеты, определенные заболевания, лекарства, дополнительные социальные факторы и факторы окружающей среды.
Например, некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к накоплению жира независимо от потребляемой калорийности.
Сбои в работе гормонов лептина и инсулина, влияющих на чувство голода и накопление жира, также могут приводить к увеличению веса, даже если вы не переедаете.
Недостаток сна приводит к усилению голода и изменению обмена веществ, что может затруднять способность поддерживать здоровый вес.
Увеличение веса – это процесс, включающий в себя сложные взаимодействия между многими факторами, а не только просто банальное переедание.
МИФ 2 Индекс массы тела – хороший показатель общего состояния здоровья
По факту: это очень ограниченный показатель, учитывающий только 2 параметра (рост и вес). При этом в расчет не берутся такие важные факторы, как мышцы, плотность костной ткани, уровень физической активности, которые после 50 лет имеют очень важное значение.
Этот индекс дает слишком упрощенную картину состояния здоровья, говоря лишь о весе человека (лишний, в норме или недостаток). Но при этом некоторые полненькие могут вести активный образ жизни и не страдать хроническими заболеваниями, в то время как худые иметь пучок болезней.
Здоровье – это не просто цифра на весах, а поэтому не стоит использовать ИМТ в качестве основного показателя своего здоровья.
МИФ 3 Избыточный вес и ожирение – главные виновники возрастных заболеваний, в том числе и диабета 2 типа
По факту: это чрезмерное упрощение, хотя лишний вес действительно является фактором риска многих заболеваний, но не единственным. Тот же диабет 2 типа может развиться и у людей с нормальным весом, если у них есть другие факторы риска, например, генетическая предрасположенность, резистентность к инсулину, большое количество ультраобработанных продуктов в рационе, низкая физическая активность и т.д.
На сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака также влияют различные факторы, включая образ жизни, генетику и окружающую среду.
Для профилактики и лечения очень важен комплексный подход, который будет учитывать питание, физическую активность, психическое благополучие, а не просто снижение веса любым путем.
МИФ 4 Любой человек, если приложит достаточно усилий, может сбросить лишний вес и придерживаться нового до конца жизни
По факту: ох… любой, кто хоть раз сбрасывал вес вам скажет, что самое легкое – это сбросить (снизить калорийность и увеличить активность), а самое тяжелое – удержать новый вес надолго.
Когда мы начинаем есть меньше, особенно если резко снижается калорийность, наш организм начинает инстинктивно реагировать, замедляя обмен веществ и усиливая сигналы голода, ради экономии энергии и увеличения потребления пищи. Эта адаптивная реакция с древних времен, когда наши предки в периоды голода нуждались в эффективном накоплении энергии, чтобы выжить.
В итоге мы сбрасываем вес, некоторое время его держим, если хватает силы воли, то достаточно долго, а потом срываемся и наедаем еще больше, чем было. А все з-за биологических защитных механизмов, запускаемых таким питанием. (сама через это проходила. По молодости, когда резко худела, любой поход в гости заканчивался привесом в 3 кг, которые было очень сложно сбросить. Когда худела осознанно и правильно, я продержалась 10 лет, но определенные жизненные обстоятельства и стресс сделали свое негативное дело, теперь вот уже 3 года пытаюсь вернуться в норму, но тут уже возраст и гормональные изменения осложняют процесс).
МИФ 5 Потеря веса – это всегда улучшение здоровья
По факту: не все так однозначно, так как здоровье не определяется только весом. Люди любого телосложения могут хорошо себя чувствовать, и сброс ими 5 кг не означает автоматического улучшения таких показателей здоровья, как сердечно-сосудистое здоровье, подвижность или психическое благополучие.
А вот строгие диеты с недостатком питательных веществ, особенно после 50 лет, могут привести к проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим.
Уделяйте приоритетное внимание не столько весу, сколько вашему поведению (уход за собой, движение в радость, питание более чистое), которое позволит вам чувствовать себя более сильным, энергичным и счастливым. Это куда лучше будет для здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.