Поддержание здорового веса снижает риски развития множества возрастных заболеваний, и потеря лишнего веса – это, по идее, хороший способ продлить свои годы в более добром здравии. Другое дело, когда женщины стремятся похудеть ради каких-то идеальных параметров в сантиметрах или килограммах, которые к здоровью никакого отношения не имеют.
Недавнее исследование (опубликовано в журнале Journal of Gerontology: Medical Sciences) показало, что женщины, сохраняющие свой вес с возрастом, имеют большую вероятность прожить дольше, чуть ли не до 90 лет, чем женщины, которые после 60 лет похудели, неважно, намеренно или нет.
В течение 10 лет ученые наблюдали почти за 55 тысячами женщин в возрасте 61-71 лет с индексом массы тела в категории здоровых или с избыточным весом, чтобы исследовать взаимосвязь между потерей веса (5% и более от веса человека в начале исследования) и вероятностью достижения ими 90-100 лет. Также они хотели выяснить, имеет ли значение для долголетия причина похудения, намеренно люди пытались снизить вес или потеря веса была непреднамеренной. Участники были измерены в начале исследования, в затем через 3 и 10 лет.
И обнаружилось, что почти 56% женщин смогли бы достичь возраста не менее 90 лет, при этом те, кто поддерживал стабильный вес, почти в 2 раза имели больше шансов дожить и до 95-100 лет.
При этом при промежуточной оценке в 3 года у женщин, которые похудели специально, было на 33% меньше шансов дожить до 90 лет, а вот у тех, кто непреднамеренно потерял вес в случае каких-то причин (стресс, заболевания и т.д.) шансов дожить было на 51% меньше.
А вот увеличение веса не было сильно связано с различиями в продолжительности жизни, как ни странно.
На основании полученных результатов ученые сделали вывод, что поддержание стабильного веса способствует долголетию.
Масса тела и старение
Стоит понимать, что избыточный вес согласно ИМТ – это все же не ожирение, которое нездорово в любом случае и способствует развитию хронических заболеваний и сокращению жизни.
Так каков же идеальный вес, который бы позволил прожить более долгую и здоровую жизнь?
Доказано, что людям с ИМТ более 30 (категория ожирение) устойчивая потеря веса, даже в старшем возрасте для некоторых людей, может быть целесообразна и полезна.
Доказано, снижение веса при ИМТ свыше 30 ведет к снижению риска смертности от всех причин на 18%. Только делать это можно исключительно под присмотром лечащего врача.
Если же вы наблюдаете непреднамеренную потерю веса (4-5% от массы тела в течение года, причем в любом возрасте), то обязательно обратитесь к врачу, так как она является важным фактором риска смертности у пожилых людей и говорить о неполадках со здоровьем. На ваш аппетит и количество потребляемой еды могут оказывать влияние лекарства, изменения во вкусовых рецепторах, психологические изменения (депрессия, тревога, слабоумие), недиагностированные заболевания.
Также к частичной потере веса после 60 лет может приводить снижение мышечной массы, которое часто сопровождает старение. Но стоит помнить, что недостаток мышц увеличивает хрупкость организма, повышает риск падений и может привести к последующим переломам. А потому старайтесь поддерживать здоровый уровень мышечной массы с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений для поддержания долголетия, хорошего качества жизни и независимости.
Что делать
Если вы стремитесь к здоровому долголетию, то стоит начать работать над оптимизацией своего веса и метаболического здоровья (состав тела, уровень сахара и холестерина в крови и т.д.) как можно раньше.
Особенно внимательны к своему весу должны быть женщины в менопаузе. Она часто меняет наше метаболическое положение, так как гормональные изменения (резкое снижение уровня эстрогена) могут приводить к накоплению жира и веса.
А советы по образу жизни самые обычные в таком случае и всем известны - сбалансированное чистое питание без ультраобработанных продуктов, регулярная физическая активность, налаженное качество сна, управление стрессом, отказ от вредных привычек и т.д.
Поддержание веса является важным фактором долголетия, поэтому если у вас есть много лишних килограммов, то постарайтесь избавиться от них до 60 лет (в идеале под контролем специалистов, чтобы избежать ненужных побочных эффектов), так как похудение после 60 и тем более 70-80 лет уже может пагубно сказаться на ваших будущих годах жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.