Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,65 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
17.04.25
569 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
16/18/66
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища с маслом
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиса, огурца; вареная красная фасоль с кабачковой аджикой; макароны вместо хлеба.
Обед - щи со стручковой фасолью постные; фасоль красная вареная со щами; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, желе черной смородины, морковь.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на службу чтение 12 Евангелий, служба была длинная, пришла домой в 21.20, за день 4815 шагов.
***
ЕСТЬ В РЕСТОРАНАХ И НЕ ТОЛСТЕТЬ
Как считать КБЖУ в ресторанах и не сойти с ума: хитрости для тех, кто хочет есть и не толстеть.
Вы сидите в кафе, перед вами роскошный чизкейк. Рука сама тянется к вилке, но мозг паникует: «Сколько тут калорий?!» Знакомо?
Считать КБЖУ в заведениях — задача не для слабаков. Но если знать лайфхаки, можно есть почти всё и не переживать.
1. Не верьте меню на слово
Многие рестораны указывают калорийность блюд, но... это примерные цифры. Повар может добавить лишнюю ложку масла, сыра или соуса и вот уже «лёгкий салат» превращается в калорийную бомбу.
Что делать?
Если видите завышенные цифры (например, салат с КБЖУ как у бургера), уточните у официанта состав.
В фастфуде (McDonald's, KFC) данные точнее, ориентироваться на них можно
2. Правило «половины»
Не хотите считать? Просто делите порцию пополам.
Супы, паста, гарниры — берите половину, остальное забирайте с собой.
Десерты съешьте 1/3 или 1/2, остальное оставьте «на завтра» (или другу).
Почему это работает?
Даже если не знаете точный КБЖУ, вы сокращаете калории в 2 раза.
3. Угадайка: как оценить блюдо без данных
Нет информации о КБЖУ? Включаем логику:
Жирное - это высококалорийное.
Сливочные соусы, сырные добавки, жареное мясо - сразу плюс 300-500 ккал.
Сладкое - это углеводы плюс жиры.
Тирамису? Это не просто «кофе с печеньем», это сахар плюс маскарпоне (калории зашкаливают).
Выбирайте лёгкие варианты: гриль, всё запечённое, овощи без майонеза обычно безопаснее.
4. Алкоголь: скрытый враг
Бокал вина это 120-150 ккал, но кто ограничивается одним?
А коктейли вроде Мохито это 250-400 ккал (почти как бургер!).
Как пить и не толстеть?
Выбирайте сухое вино или виски/джин с содовой.
Заказывайте 1 напиток и растягивайте его на весь вечер.
5. Приложения-помощники
Если хочется точности, скачайте:
• FatSecret (база с КБЖУ блюд из ресторанов).
• MyFitnessPal (можно вводить ингредиенты и считать примерно).
• Google Lens (сфоткайте блюдо — иногда выдает похожие варианты с калориями).
Считайте калории без фанатизма.
Главное не превращать каждый поход в кафе в квест «угадай КБЖУ». Если раз в неделю съели пиццу — мир не рухнет.
Баланс важнее перфекционизма.
Важна стратегия:
80% времени — домашняя еда с точным расчётом.
20% рестораны, где вы просто наслаждаетесь вкусом.
Не корите себя: жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от десертов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***