Что такое «плохой сон», мы обсуждали примерно месяц назад.
Сегодня обсудим, что родители могут сделать самостоятельно для улучшения сна.
Глобально, у нас есть два фактора, на которые мы можем повлиять – наполнение времени бодрствования и режим.
Ребенку нужно определенное время сна за сутки – и если было много дневного сна, очевидно, что будет меньше ночного. Кроме того, из-за избытка дневного сна ночной сон может стать прерывистым, менее глубоким.
Ребенок мало спит
Обратите внимание – в статье про сон ребенка я приводила современные данные о продолжительности сна. Есть дети, которые спят дольше, чем другие, а есть те, кто спит меньше.
Вам нужно понаблюдать за тем, сколько спит ребенок в течение суток и проанализировать его поведение – так вы сможете отследить индивидуальную норму сна.
Ребенка сложно уложить
Убедитесь, что ребенку подходит предлагаемый режим. Возможно, вы отправляете малыша в кровать слишком рано. Время от начала отхода ко сну до засыпания не должно занимать больше 20 минут – если вы не можете усыпить ребенка за 20 минут, скорее всего, стоит уходить в сон попозже.
Младенческий сон меняется примерно каждые три месяца, об этом я писала тут и не исключено, что пришла пора менять режим.
Трудности с отходом ко сну могут быть связаны также с какими-то неприятными для ребенка процедурами непосредственно перед сном. Наша задача создать максимально комфортное для ребенка пространство – потому что заснуть можно только тогда, когда ничего не беспокоит. О том, как подобрать занятия перед сном и непосредственно в кровати, смотрите тут.
Ребенок часто просыпается ночью
Первое, что нужно отследить – количество дневного сна. Если днем есть длительные промежутки сна, скорее всего с ночным сном будет непросто. Часто я встречаюсь с тем, что когда у мамы есть помощники, они стараются продлить ребенку сон. Очевидно, что со спящим малышом справиться легче, чем развлекать бодрствующего. Но тогда со сложностями сталкивается мама. Поэтому, если кто-то остается с ребенком в ваше отсутствие, четко оговаривайте приемлемую для вас длительность дневного сна. Нет ничего хорошего в том, что один из снов у ребенка 3-12 мес дольше 2х часов – скорее всего, длительный дневной сон помешает уложить ребенка в привычное время или повлияет на глубину ночного сна.
Второй аспект для нашей работы – разные занятия во время бодрствования. Один из важных факторов, влияющих на сон – вестибулярные занятия. Поэтому дети так хорошо успокаиваются и засыпают от укачивания. Но и во время бодрствования тоже должно быть много разных вестибулярных нагрузок. Для малышей это будет качание, вращение, перевороты с боку на бок, кивки головой, полеты в «самолетике», парение. Для детей постарше добавятся качели, прыжки на фитболе или батуте, вис вниз головой.
Ребенок просыпается и бодрствует часть ночи
Убедитесь, в том, что ребенок не слишком много спит днем. Вернитесь к статье про нормы сна https://dzen.ru/a/Z-ZSW7GfsHKLsRuS
Итак, для нормализации сна:
- Подсчитайте, сколько ребенок спит днем, а сколько ночью. Обратите внимание не только на суммарное количество дневного сна, но и на продолжительность каждого отрезка;
- Добавьте комфортные занятия во время бодрствования с акцентом на вестибулярные нагрузки;
- Минимизируйте перед сном процедуры, вызывающие сопротивление и негодование ребенка.
И не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить полезную информацию!