Ну как тут похудеть, друзья?
Постоянно нам жизнь палки в колеса вставляет: то оливье на Новый Год, то мужские февральские праздники, потом 8 марта, затем масленица целую неделю, Пасха.
И вот только закончилась неделя куличей в отчётах участников наших программ, как неожиданно подкрались майские с их шашлыками.
Видимо, худеть не в этой жизни...
Ведь в жизни полно радостных событий, которые мы, по традиции, связываем с едой.
Это праздники, каникулы, поездки в другие города, на море, а для некоторых каждые выходные - это маленькие праздники, перечеркивающие одним днём результат всей недели.
Так и живём: худеем на пару килограмм, а в праздники все назад наедаем.
Ну или топчемся из-за выходных на месте..
Разве не обидно?
Ведь усталость от бесконечных диет и ограничений накапливается, а никакого положительного подкрепления в виде нового стройного тела - нет.
Маленькое лирическое отступление: вы знаете, перед тем, как прийти на нашу программу по снижению веса, меня часто спрашивают: "Ой, а в какой поток мне лучше зайти, ведь у меня сейчас отпуск, потом День рождения, свадьба, и прочие радостные события."
А я всегда говорю, что заходить надо сейчас, не откладывая снижение веса до лучших времён, когда отгремят все праздники.
Ведь праздники не заканчиваются никогда и наша задача - не худеть на зубах, отказывая себе во всем.
А научиться жить жизнь играючи, веселясь, отдыхая, но при этом оставаясь в стройном и прекрасном теле.
Это не сложно!
И мой опыт и опыт и результаты участников наших программ это подтверждают.
Итак, ловите план действий на майские, чтобы не только не набрать вес, но и возможно даже похудеть.
1. Убираем чёрно-белом мышление: вот сейчас поем, а после майских похудею..
Стоит только подумать о том, что завтра придется включать ограничения, как ваш аппетит усилится в разы и в вас как в бездонную яму полетит все, что вы хотите и не хотите.
Ведь завтра будет нельзя, значит надо наесться в прок.
И вы съедите столько, что скидывать будете это все месяц, а там новые праздники)).
2. Помним, что худеем и набираем мы не из-за правильных или неправильных дней, все упирается в баланс калорий.
При этом мы часто забываем, что в снижении веса все зависит не от идеальных, правильно проведенных дней, а от баланса калорий.
Вы можете всю неделю провести идеально правильно, но одним выходным днём перечеркнуть весь результат или даже уйти в профицит.
Или страдать и голодать весь месяц, а за неделю майских "отыграть" все назад.
И в этом математическом уравнении побеждает не количество дней, которые вы проводите правильно, а количество калорий, которое в вас попало за этот месяц.
То есть один день может перечеркнуть старания недели, а неделя - месяца.
И в этом плане лучше на регулярное основе себе что-то позволять, но не терять голову и не уходить в пике.
3. Поменьше драмы, даже если вы переели.
Но и не нужно излишне драматизировать, если вдруг вы не сдержались и переели.
Если вы даже превысили калорийность в какой-то из дней, то сможете компенсировать это в другие дни.
А вот если вы скажете себе: "Я сорвался - все пропало, буду есть уже дальше", то в этом случае действительно все пропадет, поскольку неделю перееданий скомпенсировать будет сложно, ну или на это потребуется месяц.
А там опять праздники, и так по кругу..
Поэтому расслабляться можно, но не до конца!
Помним, что в 12 ночи сохраниться и начать завтра с начала не получится - вся лишняя энергия, которая в вас попадет, никуда не денется, поэтому не отпускаем контроль и не теряем голову.
4. Планируйте праздники заранее.
Если у вас вечером планируется стол, это не значит, что с самого утра можно лопать все подряд (все равно день испорчен, вечером есть).
А наоборот, лучше примерно занести в приложение то, что вы планируете съесть и "подбить" остальной день (а может даже два) под ужин.
То есть завтрак и обед можно сделать максимально лёгкими, сэкономив до 1500 ккал только на один ужин (например, на завтрак творог и горсть ягод, на обед тушёные овощи без масла и белое нежирное мясо).
5. Готовьте правильно "базу" на праздничный стол.
Если вы идете в ресторан - изучите меню заранее, а если вы едете на пикник или идете в гости/на дачу, то закупите и принесите "к столу" свои продукты.
Это могут быть разнообразные овощи, зелень, напитки, которые будете пить лично вы, мясо или рыба, замаринованные вами (например, я часто беру овощи для гриля и мариную рыбу, чтобы приготовить на решетке).
Можно замариновать свиную вырезку, корейку, можно птицу (я люблю шашлык из бедра индейки).
Главное - мариновать без жира!!
6. Избегайте коварных триггеров.
При длительном "сидении" за столом мы сами не обращаем внимание, как к нам в рот залетают калорийные снэки, которые мы забываем считать.
Что это?
Нарезки колбасные, сырные, маслины, орешки, сухарики, чипсики, тарталетки (вся вот это мелочь, которую заботливые хозяйки расставляют по столу).
Самое простое - помочь хозяйке в сервировке и отставить тарелочки с закусками подальше от себя, чтобы под рукой были только овощи и вода.
7. Осторожнее с фруктами.
Часто, за праздничным столом нам кажется безопасно закусывать фруктами.
Но фрукты коварны! Они лёгкие, практически не насыщают (эволюционный механизм млекопитающих, позволяющий наедаться фруктами впрок перед спячкой), при этом фрукты содержат достаточно сахара.
1 кг фруктов (который с лёгкостью можно съесть за вечер) - это 100 гр чистого сахара.
Ну а сахар плюс жир из шашлыка, плюс алкоголь - гремучая смесь, опасная для фигуры.
8. А что же алкоголь?
Друзья, мало того, что алкоголь усиливает de novo lipogenesis (синтез жиров из углеводов), блокирует окисление жирных кислот, так он ещё и растормаживает психику, снижает контроль и повышает аппетит.
То есть, опьянев, человек забывает о своем желании худеть, машет рукой (все завтра) и ударяется во все тяжкие..
А на утро стыд, вина, обида, наказание...
И так до очередного срыва.
Поэтому, если вы можете остановиться на паре бокалов и это не вызывает у вас "жора" - пейте сухое вино или брют.
Если же алкоголь влияет плохо на ваше пищевое поведение - рекомендую отказаться от него хотя бы на время, пока вы не снизите вес.
Что же тогда пить?
Минеральная вода, томатный сок, домашний морс или лимонад без сахара, травяные чаи, в конце концов лимонад zero.
Главное - выбирать напитки без лишних калорий и углеводов!
Друзья, лёгких вам праздников!
Если подходить к выходным с головой, не кидаясь во все тяжкие, а наоборот активно проводить время: гулять, танцевать, отдыхать и главное - не переедать, то и никаких привесов у вас не будет!
Помните, праздники будут всегда и еда будет всегда! Никто ее у вас не забирает!
Но если ваша цель - стройность, ставьте ее в приоритет и не забывайте о ней никогда!)
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.