Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
28.04.25
Факт 772 ккал
Норма 550 ккал
Превышение нормы калорийности из-за чебурека
Фактическое БЖУ 19/31/50
БЖУ рекомендуемое 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца; яйцо куриное вкрутую; макароны вместо хлеба, мацони.
Обед - чебурек готовый с томатным соком из томатной пасты.
Ужин - гороховый суп.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: пошагала дома на месте под музыку, за день 7387 шагов.
***
МОЖНО ЛИ ПРИ ПОХУДЕНИИ ГОТОВИТЬ НА МАСЛЕ
Когда я начинала свой путь к снижению веса, мне казалось, что масло враг похудения.
"Если хочешь похудеть готовь всё на воде!", звучало в каждом втором совете. Я пыталась жарить без капли жира, отказывалась от масла в салатах, боялась даже смотреть в сторону оливкового.
Но результат был странный:
Да, калорийность снижалась, но волосы стали выглядеть уставшими и тусклыми.
Только когда я пересмотрела своё отношение к жирам, я наконец-то поняла:
правильные масла не мешают похудению они помогают ему.
Почему масла так важны в питании?
Жиры это:
•строительный материал для клеток,
•источник жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К),
•основа для нормального гормонального фона,
•поддержка чувства сытости.
Недостаток жиров в рационе вызывает нарушение работы гормонов и замедление обмена веществ.
Когда мы полностью исключаем жиры, организм переходит в режим "экономии" и замедляет сжигание калорий.
Можно ли готовить на масле при похудении?
Да, можно.
Но нужно обязательно следить за дозировкой:
1 чайная ложка на приём пищи — достаточно.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***