Народ, всем привет. На прошлой неделе поспорил с другом, такой шуточный спор у нас вышел, когда лучше тренироваться, утром, в обед или вечером. Конечно, по большей части никакой разницы нет, и когда вам удобно, тогда и можно тренироваться. Все подобные темы лишь дополняют ваш тренировочный цикл, время тренировки, а стоит ли есть до или после, а лучше тренироваться в начале недели, когда еще свежий, или лучше в конце, перед выходными (да-да, есть и такие), у кого не так много тренировок в неделю и кто пытается их как-то распределить на неделе.
И кончено многие тренируются даже не тогда, когда у вас энергия максимальная и прочее, а тогда, когда есть время, когда нет работы, когда вы можете добраться до зала или дома, если у вас домашние тренировки. И там выбирать особо не приходится. Но если вы целый день дома, вы домохозяйка, или у вас работа на фрилансе, удаленка, и вам все равно, когда провести тренировку, то исходить можно из двух вариантов:
- либо тогда, когда вам удобнее или когда вам больше нравится. По личному опыту скажу (а я удаленщик со стажем), одно время я тренировался по утрам, другой период переходил на тренировки в обед, но большую часть своей жизни так сказать, я тренировался вечером. У всех есть свои плюсы и минусы, о чем мы поговорим ниже.
- ну и второй способ, для «продвинутых, так сказать, это триероваться в пик своей энергии, или в зависимости от ваших целей. И вот об этом мы сегодня и поговорим.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
1. Тренировки рано утром
Вроде как считается лучшим вариантом для похудения, так как во время тренировки натощак (а это главное условие), организм лучше расщепляет жир. Проводилось много исследований, мы даже писали о некоторых, я повторятся не буду. При этом, что интересно, важно учитывать влияние температуры тела, которая у нас повышается в течении дня и достигает пика примерно в определенное время. Поэтому, по логике, чем выше температура вашего тела, тем сильнее у вас будет происходить процесс жиросжигания.
Но все же, кардио утром натощак, или силовая тренировка для поддержания АКМ, многоповторка или круговая тренировка, утром проходит более эффективно. Но не набор мышечной массы, для которой лучшее время является вечер. Но об этом чуть ниже.
От себя хочу добавить, что на практике тренировки утром это дело, конечно, хорошее. И я одно время прям активно тренировался, и кардио, и бегал, и в бассейн ходил. И в пять утра, и в районе десяти, и даже силовые тренировки проводил:
- из плюсов могу выделить то, что утром прямо реально много сил, энергии, даже если вы не поели. Вы еще свежий, нет вот этой «замотанности», назовем это так, какой-то усталости, которая есть вечером, еще проблемы не накопились за день. Да и просто физически ты прям силен, и мотивации больше, тренировки проходят на ура.
- с другой стороны, потом бывает трудно «ворваться в день», так как ты уже подустал. Да, есть определённый заряд и бодрость, но это только по началу. Зато к обеду ты уже понемногу начинаешь клевать носом. Ну и еще будьте немного осторожными, если вы тренируетесь натощак, есть вероятность повышения давления после тренировки и можно где-нибудь в обморок грохнуться, в душном транспорте по дороге на работу, например, или домой из зала.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
2. Тренировка в обед
То, о чем мы уже говорили чуть ваше – температура нашего тела достигает своего максимума примерно во второй половине дня. Также есть огромное количество исследований на тему того, что мышечная сила достигает своего пика примерно между 14 и 18 часов, а значит это время является самым продуктивным для спортсменов. Причем как для целей похудания, так и для набора мышечной массы. Некая золотая середина.
Другой вопрос, что тренироваться днем бывает довольно проблематично, если вы работаете в обычном офисе, или где-нибудь на заводе или стройке. Так еще и мало того, довольно важно, очень было бы неплохо, если после тренировки вы бы себе устроили послеобеденный сон на пару часов. Это вот прям как дополнительную банку шпината Папаю слопать для мышц – просто идеальный вариант. Но позволить себе такую историю может далеко не каждый, если вы не профессиональный спортсмен, конечно.
3. Тренировка вечером
Наверно именно этот факт сопровождает некое поверье, что вечерняя тренировка лучше всего подходит для наращивания мышечной массы. Кончено, вечер вечеру рознь, и тренировка в 10 вечера, если вы встали в 6 утра на работу – дело такое себе. Однако поход в зал как раз в районе 6-7 вечера является оптимальным, вроде и силы еще есть, и работа вся закончилась, и можно спокойно в зале поработать. А главное, потом прийти домой, поесть и лечь спать, отдыхать и восстанавливаться, почти тоже самое, что в обед, но только вечером. Да, сил меньше, но структура примерно схожая.
Так еще и пресловутая температура тела достигает своего пика в 17-18 вечера, и есть мнение, что повышение внутренней температуры тела увеличивает энергетический обмен, улучшает податливость мышц и облегчает их рост. На практике же, это самое популярное время, залы переполнены, все после работы идут тренироваться. Не знаю, на счёт эффективности, но большое количество народу, вечно занятые тренажеры, скамьи, все че-то толкаются, душно бывает – не способствует хорошей тренировке. Да, если у вас есть большой зал, немноголюдный (видимо просто дорогой), тогда другое дело. А так по мне утром проще, спокойно, как-то свободно дышится.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!
