Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
Призываю всех на борьбу с ожирением, не сдаваться, сопротивляться и награда будет. Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Чат для общения и поддержки
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
16.11.24
626-й день похудения
584 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
12/32/56
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня в плане питания на завтрак - чебурек с томатным соком.
В плане питания на обед - постный борщ на воде, макароны и икра кабачковая домашней консервации.
К 17 часам пошла в храм на воскресную всенощную службу.
Вернулась около 20 часов, перекусила яблоком.
На перекусах в течение дня яблоки, яблочное повидло и простая теплая вода.
Из-за калорийности чебурека, купленного в Чижике, пришлось сегодня отказаться от желатиновых кубиков. Ещё один остался в морозилке, надо съесть до начала Рождественского поста.
***
Похудеть на вкусной для себя еде
"Сейчас я ем все что хочу, и при этом остаюсь в прекрасной форме. А ведь еще пару лет назад я добивалась ее невероятными усилиями".
Много лет наша героиня сидела на разных диетах, периодически худела, потом срывалась и набирала еще больше лишних килограммов. Но вот уже два года ее вес стабилен. И при этом девушка не ограничивает себя в еде и не подсчитывает суточную норму калорий и БЖУ. Как она добилась такого результата?
От кабалы к свободе
Ключевые слова ее фразы — «я ем все, что хочу». Что же ест наша героиня? В списке ее любимых блюд нет булочек и гамбургеров, картошки фри и пирожных.
И это не о железной силе воли. Девушка не запретила себе вредную пищу, она ее просто НЕ ХОЧЕТ.
«Это тяжело в начале пути, потом просто не хочется. Я понимаю это даже не умом, а всем организмом, что все эти жиры, копчености, «кондитерка» просто яд для меня».
Доверяй себе и потребностям своего тела
Когда любишь свое тело и заботишься о нем, тебе вкусным покажется не жареная картошка с мясом и тортик на десерт, а тушеная курица или индейка с овощами. Когда слушаешь свой организм, у тебя даже на физическом уровне появится отвращение от жирной и вредной еды.
Достигая этапа, когда контроль за собой не нужен, ты осознанно выбираешь на завтрак не пышные оладьи или блинчики, а лучшую из доступной еды и получаешь от правильного питания истинное удовольствие.
Психологи называют это состояние эволюцией уровня сознания.
Путь героя или как эволюционировать
Наша героиня последовательно прошла все «деструктивные» стадии худеющих:
•чувство стыда за свое «неидеальное» тело;
•вину, самонаказание за то что «наела» лишние килограммы;
•беспомощность, отчаяние — какие бы диеты не пробовала, прорыва не было;
•тоску, грусть — вес вернулся и даже стал больше.
Обвинения, неприятие себя это саморазрушающие эмоции. Они непродуктивны и не удивительно, что желаемого результата не было.
Девушка только вгоняла себя в деструктивное состояние. Большинство худеющих на этой стадии и заканчивают попытки перейти на правильное питание и эксперименты с разными диетами.
Или ходят по кругу: набрали вес — похудели — вновь нарастили валики жира на боках.
Наша героиня нашла в себе силы переосмыслить и перейти на новый уровень, когда не желудок руководит человеком, а человек — им.
Как воспитать осознанное отношение к еде
Как только наша героиня перешла на новый уровень, произошел скачок сознания. Организм получил сигнал о том, что еда будет всегда, пусть и простая, но голодать не придется. И вместо разрушающей силы стала действовать другая — созидающая, творческая.
Изменения отразились не только на психике и сознании — они затронули физиологию. По-иному стала работать вегетативная, эндокринная, центральная нервная системы. Похудеть стало гораздо проще, чем если насильно ограничивать себя в еде и голодать.
Иным стало и качество жизни. Ушла в прошлое изнурительная борьба с собой, голодание. Легко понять, почему.
Организм — система саморегулирующаяся, и как только не хватает калорий, он включает самозащиту.
Прежде чем перейти на другой, более осознанный уровень жизни, придется перетерпеть переломный период. Просто продержаться это время. Сколько он длится? У всех по-разному. У нашей героини на это ушло полтора-два месяца. И его нельзя пропустить. Почему он так важен? Потому что это та платформа, база для дальнейшего развития, которая формирует огромный багаж знаний по нутрициологии и доверие к своему организму.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***