Эта легкая техника улучшает когнитивные способности и одновременно работает при стрессе, панических атаках. Уменьшаются боли напряжения, мышцы расслабляются.
Есть доказанный медицинский факт: люди, которые применяют практики осознанности, действительно наращивают мозг — в прямом смысле этого слова. Уходит напряжение, человеку проще справиться с тяжелыми эмоциями, стрессом.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь со специалистом.
Недавно предложила клиентке попробовать простейшую практику осознанности, она отмахнулась: зачем, не верю во все это, мне бы по старинке. А куда уж старее? Осознанность — это осознать и принять себя. Изменить себя к лучшему. Этим занимались древние философы и целители, занимаются и современные монахи, психотерапевты, йоги и шаманы.
Думаю, что разговор с Богом — тоже практика осознанности. Во время молитв и давление, и сахар нормализуются.
Мы своими мыслями и понятными действиями включаем наши спящие ресурсы — никакой мистики, все имеет научное объяснение.
Что подтвердил томограф
Если сбросить ореол таинственности, то все старо как мир и просто. Медитации изменяют нейронные пути в мозге, снижается стресс. Вы сразу почувствуете, как успокаивается дыхание, сердцебиение. А вот компьютерная томография показала, что во время таких практик утолщается префронтальная кора мозга — отвечает за абстрактное мышление и принятие осознанных решений, а это и есть когнитивные функции высшего порядка.
Дам самые простые практики для ленивых или не верящих. Обязательно помогут с одним условием — практикуйте по несколько раз в день всего по 2 минуты, может, и меньше.
Техника № 1
К вам приходит часто паника, нервишки шалят? Не ждите атак, делайте так:
Окиньте глазами помещение, где сейчас находитесь:
- Назовите пять вещей, которые сейчас находятся там же;
- Теперь назовите 4 вещи, которые можете потрогать прямо сейчас. Потрогайте их;
- А сейчас назовите три вещи, которые можете услышать: тикают часы, шумит холодильник, работает компьютер...
- Назовите 2 запаха, которые чувствуете;
- Назовите предмет, который можно попробовать на вкус. Яблоко перед вами — так откусите его. Или возьмите глоток воды — подержите во рту. Какой вкус у воды?
Это здорово помогает успокоиться и вернуться в нормальное состояние, если вас расстроило что-то или даже испугало.
Или вам предстоит что-то сделать, чему сопротивляетесь: боитесь или стыдитесь. К примеру, не может позвонить человеку, которого обидели, или он может неадекватно отнестись к вашей просьбе.
Практика прекрасно работает, только с одной оговоркой. Нужно выполнять осознано — не на автомате. Вдумывайтесь и вслушивайтесь в каждое действие. И тренируйтесь. Потому что осознанность нарабатывается лишь тренировкой.
Вам даже может долго казаться, что ничего не получается, вы занимаетесь какой-то бессмысленностью, как вдруг в один день поймете: вот оно, мне все понятно и спокойно.
Это как в спорте — спортсмен выполняет рутинные и нудные упражнения каждый день, и только когда ему аплодируют, приходит: я знаю, зачем все это делал. Я сделал это.
В вашей жизни станет меньше стрессов, придет ясность и понимание. Вы сами заметите, что ваша жизнь стала ярче и насыщенней. Кстати, это будет заметно и на физиологическом уровне — меньше будет болей напряжения, уйдут зажатости, спазмы мышц.
Техника № 2
Чуть не забыла, вот вторая техника, кстати, я методику нашла в книге психотерапевта, которая 20 лет применяет практики шаманов и целителей:
Вместо рецепта
Хотите загадочности — идите к представителю нетрадиционной медицины, восточных практик или деревенской бабке. Или посетите буддийский храм, что-то поведают — не все. Не потому, что прячут сакральные знания, осознанность — путь к себе, своему сознанию и телу, или к телу через сознание.
Способы и методы едины, преподносят или продают по разному.
Если вы живете в стрессе, знакомы с паническими атаками, пожалуйста, заходите в эту рубрику, там найдете много рекомендаций и способов самопомощи:
Хотите таблетку — идите за рецептом. Только таблеток, чтобы жизнь стала в радость, не продают. Спокойствие и равновесие мыслей и чувств не купишь в аптеке. Чтобы избавиться от стресса, нужно работать над собой. Моя клиентка неожиданно для себя стала просить и другие практики — понравилось.
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!