Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Если вы когда-нибудь просыпались ночью от того, что ногу свело судорогой, то вы точно знаете, насколько это неприятно. Особенно часто это случается после 60 лет. И, конечно, многих беспокоит, можно ли этой проблемы как-то избежать.
Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим можно сделать.
Почему сводит мышцы на ногах?
- Дефицит микроэлементов. Это одна из главных причин. После 60-ти организм может хуже усваивать важные вещества, особенно такие как магний, кальций и калий. Именно они, между прочим, отвечают за нормальную работу мышц.
- Недостаток жидкости. Пьёте мало воды? Меньше полутора литров в сутки? Важно помнить, что обезвоживание делает мышцы более уязвимыми к спазмам.
- Сидячий образ жизни. Если движение ограничено, мышцы слабеют, а кровообращение замедляется, что тоже способствует судорогам.
- Естественные возрастные изменения. Увы, их тоже никто не отменял. С годами мышцы теряют эластичность, а кровообращение может ухудшаться. Это создает почву для судорог, особенно по ночам.
- Побочные эффекты лекарств. Некоторые препараты, например, мочегонные или лекарства от давления, вымывают из организма важные минералы. Оттого и судороги.
- Сопутствующие болезни. Судороги могут быть сигналом таких недугов, как диабет, а также проблемы с венами или нервной системой.
Что делать, чтобы избежать судорог?
- Следите за питанием. Это очень важный момент. Включайте в рацион продукты, богатые магнием (орехи, шпинат), калием (бананы, картофель) и кальцием (молочные продукты, зелень). Ограничьте алкоголь.
- Пейте достаточно воды. Установите себе правило: не менее 1,5 литров чистой воды в день.
- Двигайтесь больше. Простая зарядка утром, прогулки на свежем воздухе или легкие растяжки перед сном улучшат кровообращение и помогут расслабиться мышцам.
- Массаж и тепловые процедуры. Массаж ног с использованием масел или кремов, а также теплая ванна перед сном также могут предотвратить спазмы.
- Обратите внимание на обувь. Удобная обувь с хорошей поддержкой свода стопы снижает нагрузку на мышцы, а значит меньше риск, что возникнут судороги.
- Проверьтесь у врача. Если судороги происходят часто, лучше проконсультироваться с терапевтом или неврологом. Возможно, понадобится сдать анализы на уровень микроэлементов в крови. Если выявятся проблемы, доктор назначит терапию.
Быстрая помощь при судороге
Если ногу уже свело, не паникуйте. Слегка потяните пальцы стопы на себя, чтобы растянуть сведённую мышцу. Можете помочь пальцами. Массаж также поможет снять напряжение. Если боль сильная, желательно приложить теплую грелку.
Помните, что с возрастом наше тело требует больше внимания и не следует мириться с болью и дискомфортом. Заботьтесь о себе регулярно, и пусть ваши ноги всегда будут в порядке!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
6 причин возникновения пигментных пятен, о которых надо знать
8 признаков того, что ваша печень нуждается в восстановлении
7 правил, которые следует знать в 60, чтобы выглядеть на 15-20 лет моложе
Мало кто знает, что эти 3 продукта помогают восстановить поджелудочную