Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Вы тоже цените здоровье и стремитесь следовать ЗОЖ? Если еще не подписались – подписывайтесь.
С возрастом многие начинают думать о том, как сохранить молодость и энергию. Вы в их числе? Это нормально, ведь хочется оставаться не только молодым душой, но и выглядеть свежо, ухоженно и привлекательно!
И хотя магического рецепта омоложения пока нет ни у медиков, ни у косметологов, есть несколько простых и проверенных правил, которые и в 50, и в 60, и старше помогут вам выглядеть на 15-20 лет моложе.
Соблюдая эти простые правила, можно не просто продлить молодость, но и чувствовать себя здоровым и полным энергии в любом возрасте.
Вот эти "золотые" правила.
1. Вы – то, что вы едите, поэтому питайтесь сбалансированно
Это не клише! Это очень и очень важно! Продукты, которые мы едим, играют ключевую роль в поддержании молодости кожи и организма в целом.
1) Вот простая формула – углеводы/жиры/белки = 4/1/1. Возьмите это за основу.
2) Ограничьте количество калорий до возрастной нормы. Какова ваша норма? Она зависит от возраста, роста и уровня физической активности. Вы легко найдете эти таблицы в интернете.
3) Ограничьте соль и исключите (по возможности) сахар. Соль нужна организму, но в небольшом количестве. Сахар организму не нужен.
4) Пейте зелёные коктейли, добавляйте в рацион продукты с омега-3 (рыба, авокадо, орехи), которые способствуют увлажнению кожи и поддерживают её эластичность. И, конечно, ешьте побольше свежих овощей, ягод и фруктов, насыщенные витаминами и микроэлементами, ибо они – ваш лучший друг.
2. Физическая активность – ключ к тонусу и энергии
Не обязательно делать из себя фитнес-гуру. Простые регулярные тренировки тоже могут творить чудеса. Достаточно 30 минут в день – будь то прогулка, йога или танцы.
Или просто быстро ходите на свежем воздухе. Желательно как минимум 30-40 минут.
Физическая активность поддерживает мышцы в тонусе, улучшает кровообращение и лимфоотток, а значит, кожа получает больше питательных веществ. Плюс, занятия спортом улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм, укрепляют нервную систему, поднимают настроение, добавляют уверенности и улучшают осанку!
3. Постоянно заботьтесь о коже
Помните: увлажнение кожи – это не роскошь. Ведь именно состояние кожи – это первый сигнал, по которому можно определить возраст.
С годами кожа теряет влагу, эластичность, становится подверженной сухости и появлению морщин. Увлажняйте кожу регулярно!
Это могут быть не только кремы, но и маски, сыворотки, а еще – правильное питание (помните про соль и сахар?).
Ну и конечно не забывайте регулярно по чуть-чуть пить воду, чтобы увлажнять организм изнутри – это тоже очень важно.
А ещё обязательно добавьте в уход за кожей продукты, богатые антиоксидантами (те же ягоды, зелень, зеленый чай, орехи) – они помогают бороться со свободными радикалами, активно замедляя процесс старения.
Кроме того, помните, что солнце – главный враг молодости кожи. Ультрафиолетовые лучи способствуют старению кожи, из-за них появляются пигментные пятна и мелкие морщинки. Поэтому даже зимой в солнечные дни не забывайте наносить крем с SPF, чтобы защитить лицо от воздействия солнечных лучей. Эффект может показаться не таким очевидным, но, поверьте, это поможет сохранить молодость и свежесть на долгие годы.
4. Ложитесь спать вовремя и хорошо высыпайтесь: сон – ваш лучший косметолог
Ничто не заменит полноценный ночной сон. Именно ночью кожа активно восстанавливается, избавляясь от продуктов метаболизма, накопленных за день.
Ложитесь спать не позже 11 часов вечера, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Утром после хорошего сна лицо выглядит свежим и отдохнувшим. Регулярный режим сна может вернуть вам не только силы, но и пару лет назад.
5. Найдите способ справляться со стрессом
Стресс – один из главных врагов здоровья и молодости. Когда мы нервничаем, в организме вырабатывается кортизол, который негативно влияет на кожу, вредит сердечно сосудистой системе, разрушает нервные клетки, приводит к воспалениям и преждевременному старению.
Научитесь расслабляться! Это может быть прикладная мышечная релаксация (о ней я неоднократно писал на страницах канала), медитация, хобби, общение с близкими или даже просто время наедине с собой. Всё, что помогает вам снять напряжение и восстановить душевное равновесие.
Техника прикладной релаксации: скорая помощь при стрессе
6. Блеск в глазах: признак молодой души
Задумывались ли вы, откуда у людей появляется этот яркий блеск в глазах и куда он порой пропадает? Психофизиология знает ответ: блеск в глазах – это показатель высокого уровня дофамина в организме.
Что такое дофамин? Это гормон, связанный с любопытством и жаждой знаний, который подталкивает нас к познанию и развитию. Чем больше интерес к жизни, тем выше уровень дофамина.
Когда человек изучает что-то новое, исследует мир и увлечённо занимается любимым делом, дофамин в крови повышается. Это, в свою очередь, активизирует жизненные процессы: улучшается обмен веществ, повышается энергетика организма, а мозг получает больше питания и кислорода.
Как же повысить уровень дофамина? Смотрите п. 5 этой статьи. Важно уменьшить стресс, так как кортизол и адреналин, которые выделяются в напряжённых ситуациях, снижают уровень дофамина.
7. Примите свой возраст и окружите себя позитивом
Да, молодость – это не только внешность, но и то, как мы чувствуем себя внутри – ваши психологические настройки. Позитивное отношение к жизни, умение радоваться мелочам, оптимизм – всё это творит чудеса с внешностью.
Примите свой золотой возраст как новый этап, а не как проблему. Мотивируйте себя, модно одевайтесь, будьте интересны, побольше общайтесь, окружите себя людьми, которые вас поддерживают и ценят, учитесь быть в гармонии с собой и миром, и ваш внутренний свет обязательно отразится на внешности.
Всем крепкого здоровья, бодрости духа и отличного настроения. Пусть каждый день дарит вам радость, а отражение в зеркале будет только радовать!
Если статья была полезна и промотивировала – ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Мало кто знает, что эти 3 продукта помогают восстановить поджелудочную
Чтобы мозг не ушел на пенсию по возрасту: 4 правила, которые должен знать каждый
Как правильно заботиться о сердце после 55-ти: секреты кардиологов, о которых вы не знали
Техника омоложения «переплетение пальцев»: эффективна после 50-ти